געניטונג טריסעפּס אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן און ווייבער

אויב איר פרעגן די גערלז, קומען אויס פון די ספּאָרטזאַל, אויף די ציל פֿאַר וואָס זיי זענען באזוכן דעם רעסטאָראַן פֿאַר זיכער ענטפֿערס זענען כּמעט יידעניקאַל. אַלעמען וויל צו האָבן הינטן טייטאַנד, פלאַך מאָגן און פירמער בריסט. אָבער, מיט עלטער די פֿרויען זענען סאַפּרייזד צו טאָן אַז עס איז אן אנדער פּראָבלעם געגנט אויף דעם גוף. סאַגגי טריסעפּס פאָוללי מיוטאַלייטיד הענט און געווען צו שטעלן אַ פאַרבאָט אויף ווערינג די עפענען קלייד.

זענען דאָרט נשים קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז אויף טריסעפּס?

אין פאַקט אַלע די באקאנט עקסערסייזיז אַז דערלויבן צו האַלטן טאָונד אָרעם מאַסאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געשפּרייט, געניצט דורך ביידע ווייבער און מענטשן. וואָמען-בלויז פאַסיליטיעס, דעוועלאָפּינג דעם מוסקל גרופּע, ניט. טריסעפּס עקסערסייזיז בייַ די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן אַנדערש זייַן בלויז אין די גרייס פון אַ האַנטעל וואָג, און וויוואַדנאַס פון די רעזולטאַט.

אַז ס ווייַל די שיין העלפט פון מענטשהייַט מאַסאַלז וואַקסן ניט טאַקע, זיי זאָל נישט זיין דערשראָקן פון די קענטיק פאַרגרעסערן אין דעם באַנד פון הענט. אין דערצו, אַ סכום פון עקסערסייזיז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ילאַבעריישאַן פון די טריסעפּס, העלפן די ליידיז צו באַקומען באַפרייַען פון אַנסייטלי רינגקאַלז אויף זיין צוריק אונטער די ביוסטהאַלטער.

טריסעפּס עקסערסייזיז בייַ די ספּאָרטזאַל: פּושופּס

דער צוגאַנג טוט נישט דאַרפן נאָך מעקאַניזאַמז און דעוויסעס, אַזוי דעם טיפּ פון געניטונג איר קענען טאָן אין שטוב אין דער מאָרגן. אויב איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל 3 מאל אַ וואָך, דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז מעגלעך צו צולייגן אַ אָפּרוטעג אין שטוב. יקערדיק עקסערסייזיז וועט פאַרטראָגן אין שטוב. די אַרייַננעמען שטופּן-אַפּס. טול בעשאַס געניטונג זאָל ווערן אויסגעשטרעקט אין אַ שטריקל. פֿאַר ביגינערז, עס זענען צוויי ווערסיעס פון די אָנהייב פון טריינינג. אָדער קאָכן טריסעפּס מוסקל צו די מאַסע ניצן אַ וואַנט אָדער באַנק אָדער מאַכן אַפּראָוטשיז צו 3-5 דריקט.

3 שטעלט מיט קליין פּאָזאַז

טול מחיה און לאָוערד אין דער זעלביקער צייַט מאכן זיכער אַז דיין הינטן טאָן ניט שטעקן אויס. יענע וואס פילן די שטאַרקייַט, קענען מאַכן די צוגאַנג פון די 10 שטופּן-אַפּס. טריסעפּס עקסערסייזיז בייַ די ספּאָרטזאַל און אַזוי גוט, אַז טוט נישט מאַכן עס מעגלעך צו אָפּרוען אין די קלאַסצימער. לעבן גיין ינסטראַקטער, און אין פראָנט פון אנדערע אַטליץ טאָן ניט ווילן צו פאַרלירן פּנים. אַפֿילו אויב דער ערשטער צוגאַנג וואָלט זיין שווער, רעסטינג בלויז 30 סעקונדעס. מיר זענען פּאַטינג עס אין אַ פויסט, און דורכפירן אַ צווייט סעריע. איידער די לעצט צוגאַנג מאכט אן אנדער פּויזע רעדוקציע, אָבער ווייניקער ווי אַ מינוט.

געהעריק טעכניק פון שטופּן-אַפּס אויף די טריסעפּס

אַזאַ שטופּן-אַפּס דאַרפן אַ אַ ביסל אַנדערש האַנט שטעלעס אין די סטאַרטינג שטעלע, אלא ווי מיט שטופּן-אַפּס אויף די קאַסטן מאַסאַלז. סטאָפּס זענען ליגן ווי נאָענט, אָבער די הענט זענען פּאַראַלעל צו די פּלייצעס. מיר נעמען צו דורכפירן שטופּן-אַפּס פון די דנאָ, הענט בענט מיט עלבאָוז געדריקט קעגן דעם גוף. אין די קאָסט פון "צוויי" גאָר ויסגלייַכן די אָרעם, קאָזינג די גוף צו אַ שטאַט פון עקסטענדעד קאָרד. ווען די אַפּראָוטשיז דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף און פאַרשפּרייטן די מאַסע צווישן די הענט און פֿיס בייַ רעגולער ינטערוואַלז. אויב עס איז שווער, עס איז מעגלעך פֿאַר גרינג די אַרבעט און דורכפירן שטופּן-אַפּס פון די האַלטן צו די ניז.

דאס געניטונג טריסעפּס אין די ספּאָרטזאַל ווי אַ פּשוט און עפעקטיוו אַזוי. אויב איר טאָן עס ריכטיק, סלאָולי און דיפּלי לאָוערינג די גוף צו די שטאָק, דעמאָלט נאָך דער ערשטער קלאַס טיפּיש סימפּטאָמס פון ווייטיק וועט זיין פּעלץ אין דער געגנט פון דייַגע. עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס צו די ווייַטער טריינינג סעסיע הענט קען טאָן די עקסערסייזיז ווידער.

טריסעפּס עקסערסייזיז בייַ די ספּאָרטזאַל: Photo. פראנצויזיש באַנק ווייַל פון די קאָפּ מיט ביידע הענט

מיר צוגאַנג די דומבבעללס און קלייַבן פֿאַר זיך אַ שאָל ווייינג 3-4 קג. געזונט-טריינד מענטשן נוצן מער ימפּרעסיוו קאַמפּלאַקיישאַנז. איידער די צוגאַנג, עס איז נייטיק צו צוריקרופן אַז יעדער באַוועגונג געארבעט סלאָולי, עס איז קאַמפּרעסט און דעמאָלט רעקאָרדעד. אַ טייל פֿון דער עקסערסייזיז מיט ווייץ - אַזוי רידוסינג די עפעקטיווקייַט פון דעם פּראָצעס. נוקאַמערז וועט זיין נוצלעך צו נעמען באַקאַנטער מיט די געניטונג באַנק דריקן מיט צוויי הענט. צו טאָן דאָס, נעמען אַ האַנטעל פֿאַר דרייווז אויף ביידע זייטן, כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ. מיר אָנהייבן צו סלאָולי בייגן דיין הענט צוריק אַזוי אַז די האַנטעל כּמעט גערירט די צוריק.

דאס געניטונג טריסעפּס אין די ספּאָרטזאַל איז בעסער צו אָנהייבן צו טאָן אונטער די השגחה פון אַ מאַדרעך אָדער קיין אנדערע מענטש ינשורינג צו ויסמייַדן שאָדן. אין דערצו, מיר טאָן ניט זען זיך, זענען מיר מיר אָנהייבן הענט הינטער זיין צוריק. א קאַרעטע קענען סטרויערן די גוף שטעלע און ברידינג ריכטיק פֿאַר מער עפעקטיוו געניטונג. געטאן 3 שטעלט פון 10-15 מאל.

פראנצויזיש באַנק ווייַל פון די קאָפּ: מינים

טאָמער עמעצער דעם געניטונג קען ויסקומען אַ ביסל מער שווער ווי די פֿריִערדיקע איינער, ווייַל די מאַסע איז בלויז אַ האַנטעל מיט איין האַנט. אָבער, די טעכנאָלאָגיע פאָרשטעלונג איז יידעניקאַל, מיט די בלויז חילוק אַז די רגע האַנט ינשורז די בענדינג אָרעם. נומער פון שטעלט איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. דער בלויז צייַט - ווייַל פון דעם אָנטייל אין ביידע הענט אָלטערנאַטלי גאַנץ לענג פון צייַט אויסגעגעבן אויף די אַפּראָוטשיז וועט זיין דאַבאַלד.

פאַרקערט שטופּן-אַפּס פון דער דלאָניע פון די באַנק

עפעקטיוו און פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס אין אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר וואָמען איז ניט נאָך איבער. אַלע סופפערערס האָבן גומע האַנט לייגן ווארטן באַנק ספּאָרטזאַל. מיר האָפֿן עס איז ניט נייטיק צו דערמאָנען איר אַז מיר טאָן ניט פאַרלאָזנ זיך די ברעג אין סדר צו ויסמייַדן שאָדן. איידער מיר באַקומען צוריק צו דער באַנק, מיר האָבן צו טשעק פֿאַר די ווייַטער קייַלעכיק שטאַרקייַט. מאכן זיכער אַז ער איז ביכולת צו וויטסטאַנד די וואָג פון אונדזער אייגן, איר קענען נעמען צו אָנהייבן אויפֿפֿירונג. לעגס האַלטן ניז בענט, טייטלי געדריקט קעגן יעדער אנדערע און די רובֿ עקסטענדעד פון דער באַנק. שטעלן דיין הענט צוריק אויף דעם ברעג פון דער באַנק ערגעץ אין די מיטל, בשעת די Fingers האָבן צו היטן אונדזער באַקס.

דער אָריגינעל געשטעל געווער גלייַך, סלאָולי וועט בייגן זייער עלבאָוז אַרויף ביז די פּלייצעס זענען נישט פּאַראַלעל צו די שורה מיט די שטאָק. צוריק אין דער זעלביקער צייַט בעכעסקעם אַ גלייַך שורה. נו, אויב איר נאָכפאָלגן די ריכטיק דורכפירונג וועט העלפֿן אונדז שפּיגל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דעם געניטונג טריסעפּס אין די ספּאָרטזאַל וועט ווערן באגלייט דורך אַ שמייכל און גוט הומאָר. דו זאלסט נישט אַרייַנמישנ זיך, און רידמיק מוזיק. דורכפירן 3-4 שטעלט פון 10-15 מאל. עס איז אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון אַן שוין טריינד מענטשן, אין וואָס די געניטונג איז געטראגן אויס מיט די שטיצן פון צוויי ספּייסט אַפּאָוזינג בענטשעס. איינער פון זיי וועט דינען ווי אַ שטיצן פֿאַר די הענט, און די אנדערע, ריספּעקטיוולי, פֿאַר די פֿיס.

די נוצן פון קלאַפּ אַבזאָרבערז

אויב איידער אונדזער מאַם און טאַטע געניצט ווי אַ פּראַדזשעקטאַל גענוג ענג האַנט עקספּאַנדערס, איצט אין יעדער טרענאַזשערקע קענען פיר מיט ויסגעצייכנט גומע באַמפּערז. צו אַרבעטן מיט די מיטל, באווויגן צו די טויגיקייַט פאַסיליטיעס פון שווימערייַ מאַכט, - אַ פאַרגעניגן. עטלעכע מענטשן ווי צו טאָן אַזוי סטרעטשינג קראַפט אַז סטרעיטשער ווערן אַ געטרייַ באַגלייטער און באַשעפטיקונג באדינגונגען אין דער וווינונג. אזוי, מיר באַטראַכטן אנדערן געניטונג טריסעפּס. אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַז מיר וועלן זיצן אויף דער באַנק, צוריק גלייַך.

מיר אין די הענט פון די קלאַפּ אַבזאָרבער, איינער סוף פון וואָס מיר רעקאָרד אין זייַן רעכט האַנט. צו טאָן דאָס, איר קענען ייַנוויקלען אַרום די באַרשט סטרעיטשער. בייגן דיין אָרעם האלטן אַ קלאַפּ אַבזאָרבער בייַ די עלנבויגן הינטער דיין קאָפּ, אין די זעלבע וועג ווי אין דער געניטונג "פראנצויזיש דריקן". איצט עס איז די דרייַ פון די רגע האַנט צו פאַרריכטן דעם פּאָטער חלק פון די גאַרטל אין דער טאַליע גלייַך. מיר געבראכט דעם גוף אין גרייטקייַט. מיר נעמען פּולינג די רעכט האַנט צו די שטעלע פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. דאס געניטונג טריסעפּס אין אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר וואָמען צו פירן אויס די גוט אַז קענען ווערן אַ קוואַליטעט אנדער ברירה צו די אַזוי-באָרד דומבבעללס.

Performing אַ מאַכט סטרעטשינג, טאָן ניט פאַרגעסן צו טאָן די מווומאַנץ גלאַט, פּאַמעלעך. רעקווירעד אופֿן ווייַטער שפּאַנונג די מאַסאַלז. פיקסיר די שטעלע פון דער האַנט אין אַן עקסטענדעד שטאַט, האַלטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס. אויך קאַמיץ 3 שטעלט פון 10-15 מאל, דעמאָלט טוישן הענט.

עטלעכע פּרינסאַפּאַלז פון די טריינינג פּראָגראַם

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די מאַסאַלז אין די הענט פון אַ קאַמפּעראַטיוולי קליין. דעריבער, פֿאַר יעדער גרופּע פון מאַסאַלז איז בעסער צו נוצן אַ איין בויער ניט מער ווי 3 פאַרשידענע עקסערסייזיז. ונקריטיקאַללי וועט, אויב איר זענען באגרענעצט בלויז דורך איינער. אבער נאָך 7-10 טעג קומען אַדיקטיוו גוף און מאַסאַלז זענען ניט מער פּראַגרעסינג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו בייַטנ לויט דער ריי עקסערסייזיז.

מיר האָפֿן אַז איצט, ווייל באקומען אַזוי פיל ווערטפול אינפֿאָרמאַציע, איר וועט קלייַבן זייער עפעקטיוו געניטונג פון טריסעפּס אין די ספּאָרטזאַל. פֿאַר ווייבער, וואָג אָנווער, און פֿאַר אַ גוט שטימונג און אנדערע דעוועלאָפּעד שטעלט פון עקסערסייזיז אַז העלפן האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם. גוט טריינינג!