"גוט מאָרגן" - געניטונג פֿאַר די הינטן און נידעריקער צוריק

"גוט מאָרגן» (גוט מאָרגן) - אַ קאָמפּלעקס געניטונג וואָס ינוואַלווז אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן עטלעכע מוסקל גרופּעס סיימאַלטייניאַסלי. עס העלפּס צו שטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס, צוריק און הינטן. אָבער, אָפֿט אָוווערלוקט ווייַל פון די מורא פון אַ צוריק שאָדן.

און דער נאָמען פֿון דער געניטונג באקומען פֿאַר וואָס קוקט ווי אַ בויגן. בעשאַס דער זעלביקער מענטשן טאָן ניט ווי עס - די טייל עס מיינט אַז נאָר אַז עפּעס זענען פאַלש בעשאַס די סקוואַץ. עטלעכע סקערז די טעכניק זיך.

יא, פון קורס, דורך אָפּגעלאָזן פאָרשטעלונג פון איר קענען פאַרדינען ערנסט שאָדן. אבער, אין סדר צו באַקומען אַ פּלאַטאָ אין די שטאַרקייַט טריינינג, געניטונג איז ידעאַל, "גוט מאָרגן."

וואָס מאַסאַלז זענען ארבעטן?

אין דער ערשטער אָרט בעשאַס דער געניטונג ינוואַלווד האַמסטרינגס. זיי אַרבעטן צוזאַמען מיט די האַמסטרינגס און ניז צושטעלן מאָביליטי. מוסקל שטאַרקייַט האַמסטרינג איז וויכטיק פֿאַר פילע ספּאָרט און אין וואָכעדיק לעבן.

אויך אַקטיוו אַזוי-גערופֿן מוסקל-סינערגיסץ, וואָס שפּילן צוזאַמען מיט אנדערע. די אַרייַננעמען די גלוטעאַל מאַסאַלז און די אַדדוקטאָר מאַגנוס מוסקל. גלוטעאַל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטרעטשינג, לענד ראָוטיישאַן, און זייער מווומאַנץ צו די זייַט. רובֿ לידינג - אַ קליין מוסקל, וואָס איז אויך ינוואַלווד אין אַלע די לענד מווומאַנץ.

"גוט מאָרגן" - אַ געניטונג אַז אויך ינוואַלווז אַ קליין, אָבער זייער וויכטיק ערעקטאָר ספּינאַע מאַסאַלז, וואָס קאַנטריביוץ ניט בלויז צו די שטאַרק צוריק, אָבער אויך אַ געזונט האַלטנ זיך און ריכטיק גאַנג.

איז עס געפערלעך צו געניטונג?

ווי איז דער פאַל מיט קיין אנדערע גשמיות טעטיקייט, אין להכעיס פון אַלע די אַדוואַנידזשיז און אַקטיוולי אַרבעט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, עס זענען שטענדיק ריסקס.

"גוט מאָרגן" - אַ געניטונג אַז איז גרויס פֿאַר אַרבעט אויס די צוריק פון די דיך און צוריק, אָבער אויב נישט עס איז די זעלבע טעכניק און די רובֿ געפערלעך פון אַלע.

די ריזיקירן פון שאָדן איז העכסטן אין דער צייַט ווען דער גוף איז קלאָוסאַסט צו פּאַראַלעל מיט די שטאָק. אין דעם פאַל, די מאַקסימום וואָג פון די באַרבעלל דרוק אויף דעם רוקנביין. אויב די אומרעכט טעכנאָלאָגיע, און ניט גענוג שטאַרק צוריק מאַסאַלז איז אַ דירעקט וועג צו די שפּיטאָל.

אויב איר זענט אַ אָנהייבער, טאָן ניט יאָגעניש צו טאָן די געניטונג גוט מאָרגן, אַרבעט אויס ערשטער אויף די סקוואַט און די רומעניש דעאַדליפט.

אויך, זיין אַווער אַז עס איז דערט פּראָצענט ניט געניטונג ווו נייטיק צו עקספּערימענט מיט גאָר שווער ווייץ. אין דעם פאַל, די הויפּט זאַך - טעכניק, און אויב איר ווילן צו ווייַזן אַוועק די מאַכט, עס זענען פילע אנדערע סאַפער אָפּציעס פֿאַר די צוריק.

ווי צו דורכפירן אַ "גוט מאָרגן"?

געניטונג מיינט שיין פּשוט אין דורכפירונג, אָבער עס איז דאך וויכטיק צו געדענקען אַ ביסל פּשוט כּללים:

• ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו סקוואַט רעכט.
• שטעלן די באַר אויף די דערציען פון די דעלטאָיד מוסקל, עס וועט באַשיצן דער געניטונג. די הויך שטעלע פון די רוט איז אויך פּאַסיק, אין וואָס פאַל די געוואקסן מאַסע אויף די האַמסטרינגס און נידעריקער צוריק.
• דו זאלסט נישט דאַר אַרויף פּונקט פּאַראַלעל מיט די שטאָק אָדער, ערגער, אונטן. קלעקן עס צו בלייַבן בעערעך 15 דיגריז אויבן פּאַראַלעל.
• צו נעמען, נעמען אַ וואָג אַז איז 25% פון וואָס איז צו וואָס איר זענען טאן זיצן-אַפּס, און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
• דו זאלסט ניט טאָן דעם געניטונג מיט גלייַך לעגס. אַזוי די באַר איז צו שווער צו גיין פאָרויס, קריייטינג יבעריק דרוק אויף דער נידעריקער צוריק.

געניטונג "גוט מאָרגן" מיט אַ באַר אויף די טעכניק זייער ענלעך צו די סקוואַץ:

1. אָנהייבן סימאַלערלי סקוואַט. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. שטעלן אַ באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס, נעמען אַ טיף אָטעם און פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
2. נעמען היפּס צוריק, אַ ביסל בענדינג דיין ניז. האַלטן היפּס צוריק, לאָוערינג די טול איז כּמעט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אין די לאָואַסט פונט פון דער נידעריקער פוס זאָל בלייַבן פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק און דיין ניז אַ ביסל בענט.
3. סלאָולי ברענגען די היפּס פאָרויס און הייבן דעם גוף. אזוי איר זאָגן ספּאָרטזאַל, "גוט מאָרגן."

געניטונג איז גאַנץ פּשוט צו ינסטרומענט, אָבער עס איז בעסער אין ערשטער, אויב איר זענט טאן זיך, דרייען טעכניק אויף ווידעא, אַזוי אַז איר קענען אַנאַלייז די טעות.

ווערייישאַנז

אויב איר געפֿינען עס שווער אָדער איר קענען ניט טאָן דעם געניטונג מיט אַ באַרבעלל, עס זענען אַ ביסל ווערייישאַנז:

• מיט די גומע באַנד. דעם אָפּציע מינאַמייזאַז די מאַסע אויף דעם רוקנביין און אַלאַוז איר צו Effectively אַרבעט דורך די הינטן און האַמסטרינגס.
• מיט דומבבעללס. נעמען איין האַנטעל פּאַסיק וואָג און האַלטן עס אונטער די ברוסט. דאס איז אַ גוט אָפּציע פֿאַר פּראַקטיסינג טעקניקס איידער מאָווינג אויף צו דער באַר.
• יסאָמעטריק "גוט מאָרגן." סלאָולי נידעריקער קימאַט פּאַראַלעל מיט די שטאָק, דעמאָלט בלייַבן אין אַזאַ פּאָזיציע פֿאַר 2-10 סעקונדעס און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. יסאָמעטריק עקסערסייזיז - דער בעסטער וועג צו געשווינד בויען אַרויף שטאַרקייַט.
• "גוט מאָרגן" אויף איין פוס. דעם קאָמפּליצירט ווערסיע פון די עקסערסייזיז געטאן אויף איין פוס. עס אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט און צו באַן דעם זינען פון וואָג. אָבער זיין זייער אָפּגעהיט.

געניטונג קענען אויך זיין געטאן מיט קיין אנדערע ווייטינג: קייטן, פּאַנקייקס פון די באַר, און אַזוי אויף.

סאָף

"גוט מאָרגן" - אַ געניטונג אַז Effectively אַרבעט אויף די גלוטעאַל מאַסאַלז, האַמסטרינגס און נידעריקער צוריק. אָבער, איינער זאָל געניטונג עקסטרעם וואָרענען אין זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, זינט דורכפאַל צו נאָכקומען מיט טעכנאָלאָגיע קען פירן צו ערנסט ינדזשעריז.

אויב איר זענען נישט געגעבן קיין געניטונג ווערייישאַן, איר קענען נאָך צושטעלן גענוג מאַסע אויף די ציל מאַסאַלז מיט סקוואַץ, און דעאַדליפץ.