ווי צו בעשאָלעם טאָן די ספּליץ אין שטוב

האָבן אַ שיין, שלאַנק לעגס טייטאַנד די חלום פון יעדער פרוי און יעדער מענטש. צו דערגרייכן דעם ציל וועט העלפן טויגיקייַט און ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל. רעגולער געניטונג האלט איר יונג, געזונט און שיין. א גוט סטרעטשינג לעגס געבן ויסערגעוויינלעך בייגיקייַט און עלאַגאַנס פון פאָרעם. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט וועט העלפן סטרעטשינג עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן געזונט אין זיין וווינונג.

די פיייקייַט צו געשווינד טאָן די ספּליץ דעפּענדס אויף עלטער. טאקע, איבער די יאָרן, די גוף און די דזשוינץ ווערן ווייניקער Flexible, און די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז פאַרלירן ילאַסטיסאַטי. יונג מענטש מיט דורכשניטלעך דאַטן אונטער די עלטער פון 25 יאר אין רעגולער באַשעפטיקונג וועט זיין קענען צו טאָן די ספּליץ אין אַ פּאָר פון חדשים. אָנהייבער אַטליץ 25-35 יאָרן פון עלטער צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט נאָך זעקס חדשים. און עלטערע מענטשן דאַרפֿן טריינינג פֿאַר מער ווי זעקס חדשים. אבער עלטער-פֿאַרבונדענע סיבות זאָל ניט אָוווערשאַדאָו די שטימונג. די הויפּט זאַך וואָס איז געווען אַ פאַרלאַנג, פּערסאַוויראַנס און היסכייַוועס.

עס זענען דרייַ טייפּס פון יקסטענשאַנז אַז קענען ווערן געניצט פֿאַר פאַרשידענע פוס מוסקל אַנטוויקלונג. סעלעקטינג אַ מער פּאַסיק פֿאַר זיך, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די הויפּט ציל - צו טאָן די ספּליץ. עקסערסייזיז זענען געטאן נאָך אַ טיף מוסקל וואַרעם-אַרויף. אין ווערקאַוט אַרייַננעמען דזשאַמפּינג שטריק, ליכט דזשאַגינג, דזשאַמפּס, פאַרשידן פוס קורלס, סקוואַץ און קראַוטש, באַוועגונג סימיאַלייטערז. רעינפאָרסעד פוס מווומאַנץ געוואקסן צונויפצי פון די האַרץ מוסקל און בלוט באַנד.

באַלליסטיק סטרעטשינג איז מער פּאַסיק פֿאַר יענע וואס קעסיידער פאַרקנאַסט אין ספּאָרט לאָודז. עס באשטייט פון אַ ריזיליאַנט מווומאַנץ און פאַרשידן סווינגס מיט מאַקסימום קראַפט. בעשאַס די דורכפירונג פון אַקטיוו געניטונג מאַסאַלז פון די לעגס זענען לענגקטאַנד, און ווי אַ רעזולטאַט - עס איז שפּאַנונג.

סטאַטיק סטרעטשינג איז סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די לעגס אונטער די וואָג פון זייַן אייגן גוף, אָדער מיט דער הילף פון אַ אַסיסטאַנט (ינסטראַקטער). די האָוסינג איז פאַרפעסטיקט, און קיין אנדערע קאַמף איז גענומען. עס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.

פּראָפּריאָסעפּטיווע סטרעטשינג - אַ רעדוקציע פון מוסקל שפּאַנונג און אָן קיין באַוועגונג אין די אויסגעשטרעקט שטעלע. מער פּאַסיק מיט אַ דורכשניטלעך גשמיות טויגיקייַט.

וועריינג אַלע מינים פון אויסשטרעקן מאַרקס, סטאַרטינג מיט דעם ערשטער, עס איז מעגלעך צו טאָן די ספּליץ אין דער היים. צו ויסמייַדן שאָדן, די נוקאַמערז בעסער צו שטעקן צו אַ זיכער סכעמע. ציען די מוסקל איר דאַרפֿן צו איידער די אַדווענט פון מילד ווייטיק. דעמאָלט, האַלטן און פּויזע פון וועגן 20 סעקונדעס. אויב נאָך דעם מאָל די ווייטיק גייט אַוועק, עס מיטל אַז די מאַסע איז ריכטיק. אויב דער ווייטיק האלט - עס איז נייטיק צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון באַוועגונג. פֿאַר ביגינערז, בשעת איינער צוגאַנג איז האַלב אַ מינוט.

צו טאָן די ספּליץ איבער-טריינד אַטליץ איז בעסער צו נוצן דעם פּרינציפּ פון "דער ווייטיק איז - עס איז קיין ווייטיק." ער סאַגדזשעסץ צו וואַרטן בשעת סטרעטשינג ומבאַקוועם געפיל, צו לייַדן פֿאַר 30 סעקונדעס און ענדיקן סטרעטשינג נאָך זיי לאָזן. דעם אופֿן איז באזירט אויף די פיסיאָלאָגיקאַל פּראָפּערטיעס פון מוסקל. ווען סטרעטשינג עס איז ווייטיק רעכט צו סטרעטשינג רעפלעקס.

אין סדר צו טאָן די ספּליץ ווי געשווינד ווי מעגלעך, עס איז בעסער צו האַלטן קלאסן צוויי מאָל אַ טאָג און ניט ווייניקער ווי איין שעה. אין דער זעלביקער צייַט פֿאַר געניטונג איז בעסער צו פאַרברענגען 25 מינוט. דער גראַד פון גרייטקייַט און קוואַליטעט פון באַהיצונג דעפּענדס גלייַך אויף אַטשיווינג די ציל.