בולגאַריש סקוואַץ. וניווערסאַל געניטונג

הייַנט, אַלעמען וויל צו קוקן שלאַנק. פּאַמפּט גוף אין שניט. פילע מענטשן באַדינער גימס, וואָס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט. דער רעזולטאַט, פון קורס. עטלעכע טויגיקייַט סענטערס האָבן טריינערז צו העלפן איר פאַרלירן וואָג וויזאַטערז. א ריזיק סומע פון געניטונג העלפּס צו פּאָמפּע אַרויף די נייטיק מאַסאַלז. מאל זיי זענען אַפֿילו זייער ומגעוויינטלעך. רעזולטאַט נאָך די אָנהייב פון קלאסן אין די זאַל קען פּאַסירן נאָך 1 חודש. אָבער, באַזונדער פון טריינינג איז נייטיק צו טייַנען אַ געהעריק דיעטע, וואָס וואָלט רעדוצירן די סומע פון פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. פון קורס, געניטונג איז מערסט אָפֿט פאַרשידענע פֿאַר מענטשן און ווייבער.

אבער עס אַלע דעפּענדס אויף די ציל. אויב אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט עס איז בעסער צו דינגען אין פליסנדיק, דזשאַמפּינג און אַזוי אויף. ווער עס יז וואס וויל צו בויען מוסקל, בעסער סוטאַד שטאַרקייַט עקסערסייזיז. איין בייַשפּיל באָדיבוילדערס, וואָס איז געטראגן אויס אין רומז פון אַ גרויס סומע פון צייַט פאַרקנאַסט אין דעם גוף פּאַמפּט. א Photo מאָדעל, אויף די פאַרקערט, פּרובירן צו קוקן סלימער. אַמאָל די וידעפדיק וואָג איז ניטאָ, פילע פּרובירן צו אַ ביסל פאַרגרעסערן די מאַסאַלז, דער הויפּט אויף די הינטן אָדער בויך.

אַלגעמיינע עקסערסייזיז

אבער עס זענען וניווערסאַל עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געניצט בעשאַס אַלע טריינינג. איינער פון זיי - בולגאַריש סקוואַץ. די מערהייַט פון דעם טיטל טוט ניט רעדן וועגן. אָבער, געניטונג איז זייער גוט. עס קענען זיין גערופֿן פֿון איין מינים מיט אַ מאַסע סקוואַץ. און Performing אַפּלייאַנסיז אין אַלגעמיין ענלעך. דער בלויז חילוק ליגט אין דעם פאַקט אַז די בולגאַריש סקוואַץ זענען געטאן בשעת שטייענדיק אויף איין פוס. רגע, כאָטש מינאַצאַד ינוואַלווד, אָבער נאָר צו טייַנען וואָג. עס מיינט אַז דער געניטונג איז גאַנץ גרינג, אָבער האַלטן אין פּלאַץ איז שווער, ספּעציעל בייַ ערשטער.

צי איך האָבן צו?

אַטליץ נאָך טייַנען צי דעם אָפּציע דאַרף זיצן-אַפּס. אויף דעם איין האַנט, די רידוסט לאָדן אויף דעם רוקנביין. אויף די אנדערע, אַ גאַנץ קאָמפּליצירט טעכניק. אין דעם אַכטונג, בולגאַריש סקוואַץ ראַרעלי געניצט. פֿאַר זייער געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן ריקווייערז עקספּערטיז אַז איז קונה בלויז מיט צייַט. רובֿ מענטשן טראַכטן אַז עס איז גרינגער צו נוצן נאָרמאַל סקוואַץ.

ארבעטן מאַסאַלז

ווי שוין דערמאנט, בולגאַריש סקוואַץ אויף איין פוס יידעניקאַל צו נאָרמאַל. און ווייַל די מאַסאַלז אַז ביסט געניצט אין די אויפֿפֿירונג, די זעלבע. באַסיקאַללי, זיי זענען אויף די טייז און הינטן. אין דערצו, עס טריינז די מאַסאַלז פון דעם דריקן און סטייבאַלייזערז גוף. רובֿ פּערפאָרמס בולגאַריש סקוואַץ מיט דאַמבעלז, וואָס פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די אויבן און עטלעכע אנדערע, זענען ליגן דער הויפּט אין די הענט פון די מאַסאַלז. דעריבער, עס איז זייער געזונט דעוועלאָפּעד פאָרעאַרמס.

דער אָריגינעל געניטונג

רובֿ מענטשן וואס גיין צו גימס, טאָן ניט אַפֿילו וויסן וועגן די בולגאַריש סקוואַץ. ניט אַ זייער פאָלקס געניטונג אין די דערווייל קענען זיין נוצלעך צו פילע. עס איז געזונט דעוועלאָפּעד מאַסאַלז, ווי דיסקרייבד אויבן. אבער וואָס טאָן מיר דאַרפֿן געניטונג צו פאַרלירן אַנאַלאָג?

בולגאַריש סקוואַט איז בעסער נישט צו אַרייַננעמען אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז. ומצייַטיק מוסקל (צו אַ גרעסערער מאָס דעם אַפּלייז צו סטאַביליזערס) זאל לייַדן פֿון אַזאַ לאָודז. עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז געניטונג איז בעסער צו אָנהייבן אָן דומבבעללס. אַזוי איר קענען פֿאַרשטיין צי דער גוף איז ביכולת צו וויטסטאַנד אַ מאַסע גרעסער ווי זייַן אייגן וואָג. באַסיקאַללי, בולגאַריש סקוואַץ געטאן באָדיבוילדערס און יענע וואס האָבן לאַנג גייט אין די טויגיקייַט צענטער. מוסקלעס האָבן שוין מער אָדער ווייניקער געזונט און קענען צו וויטסטאַנד אַזאַ לאָודז. בולגאַריש סקוואַץ פאָרשטעלן דייווערסיטי אין די טריינינג פּראָגראַם.

וואָס

טאן דעם געניטונג איז בעסטער צו נעמען מיד נאָך די סקוואַץ. אזוי, אַטליץ אַפֿילו מער שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז פון די לעגס. בולגאַריש סקוואַץ פּאַסיק פֿאַר בולקינג, און פֿאַר דרייינג. מוסקלעס בשעת טאן דעם געניטונג אַנטוויקלען טיף און געזונט. בולגאַריש שפּאַלטן סקוואַץ טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די וואָג פון די האַנטעל. עס וואָלט זיין בעסער אויב מיר נאָר טאָן מער פון. מיט די כאַפּן פון שווער אָרדנאַנסע איז מסתּמא צו פאַלן. עס איז טייל ווייַל פון דעם געניטונג איז אַנפּאַפּיאַלער. און עס איז רובֿ אָפֿט געניצט פֿאַר די רעליעף אַנטוויקלונג.

ויסריכט

זייער גוט ווירקונג אויף עטלעכע מוסקל בולגאַריש סקוואַץ. טעכניק זייער ימפּלאַמענטיישאַן שווער. ווי שיפּינג יוזשאַוואַלי נעמען די האַנטעל, כאָטש איר קענען פּאָסטן. אבער די רגע אָפּציע איז געפערלעך ווייַל עס איז אַ הויך מאַשמאָעס פון לוזינג דיין וואָג. דעריבער, די רגע אופֿן וועט זיין דיסקאַסט שפּעטער.

ערשטער מיר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אַזוי אַז די באַנק איז געווען הינטער. דערנאך, איינער פוס בענט בייַ די קני, עס איז נייטיק צו שטעלן אויף די ייבערפלאַך. די זאָק זאָל מנוחה קעגן דער באַנק, אַזוי עס ס גרינגער צו האַלטן וואָג. די רגע פוס זאָל שטעלן אַ ביסל פאָרויס פון די רעקטיפיעד גוף פֿאַר דער זעלביקער ציל.

נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ סמודלי ביז אַזאַ צייַט ווי די לעגס לענד, וואָס איז אויף די שטאָק, האט ניט ווערן פּאַראַלעל צו די ייבערפלאַך פון דער באַנק. דעריבער, דער בענט קני פוס איז כּמעט לעבן די שטאָק. עס איז וויכטיק אַז דער גוף בלייבט גלייַך און ווערטיקאַל ווי מעגלעך. נאָך די פאַרהאַלטן מוזן אויך שטיין אַרויף סמודלי. איך דאַרפֿן צו איבערחזרן עטלעכע מאל אויף יעדער פוס.

וויכטיק

אין קיין פאַל קענען ניט נעמען אַ פּלאַץ פון וואָג. בולגאַריש סקוואַט אויף איין פוס ריקווייערז ספּעציעל אכטונג צו די פּראַדזשעקטאַל. פאַרלירן דיין וואָג איז גאָר גרינג, ספּעציעל מיט אַ באַרבעלל. דער בעסטער אָפּציע 8-15 רעפּאַטישאַנז. סקוואַט איז נייטיק סמודלי, אַנדערש עס איז גרינג צו שאַטן. דער גוף וועט זיין גלייַך, עס דעפּענדס אויף די ווירקונג פון געניטונג. צו האַלטן פֿון Falling איבער, שטעלן אויף די שטאָק פוס צו זיין פּושט צו 15-20 סענטימעטער אָדער מער. אבער די לאָואַסט פונט פון די פאַרהאַלטן איז נישט קריטיש, איינער טשוזיז אַז עס איז מער באַקוועם. טאָעס פון ביידע פֿיס זאָל זיין פּאַזישאַנד גלייַך.