ווי צו זיצן אויף די קרייַז טוויין רעכט? סטרעטשינג און עקסערסייזיז פֿאַר קרייַז-טוויין

טוויין איז איין וועג צו באַווייַזן די בייגיקייַט פון דעם גוף. יעדער מיידל וויל צו יבערראַשן אַלעמען מיט זייער סטרעטשינג, געלאזן אַ בלייַביק רושם. טוויין איז געניצט אין פאַרשידענע fields פון טעטיקייט - גימנאַסטיק, באַלעט, מאַרשאַל קונסט און טאַנצן. ווענ עס יז טראַנזווערס אָדער לאַנדזשאַטודאַנאַל ספּליץ - דער הויפּט עלעמענט פון רייד. אבער ווייניק וויסן ווי צו רעכט זיצן אויף די קרייַז טוויין אָן שעדיקן צו געזונט.

וואָס איז קרייַז-טוויין?

דעם טיפּ פון שטריקל איז געהאלטן מער שווער צו דורכפירן, פילע טאָן ניט האָבן גענוג ווילפּאַוער צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט. דאָ די הויפּט זאַך - צו שטעלן פֿאַר אים אַ ציל און זיין גרייט צו ינסטרומענט עס. אבער צו זיצן אויף די קרייַז טוויין און וואָס עס קוקט ווי? טראַנזווערס טוויין איז אַ גאָר דיוואָרסט לעגס באַזונדער אין אַ זיצן שטעלע. עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר ענדעראַנס און סטרעטשינג מאַסאַלז אַז דערגרייכן דעם ציל שנעלער.

די גרונט כּללים אויף די וועג צו די קרייַז טוויין

עס זאָל זיין קלאָר אַז שנעל צו זיצן אויף די קרייַז טוויין טוט ניט מצליח, אַזוי איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ ביסל כּללים צו העלפן איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט פיל שנעלער.

1. סטרעטטשינג די מאַסאַלז. אָן סטרעטשינג אין קיין פאַל טאָן ניט געניטונג, ספּעציעל מיט רעספּעקט צו די טוויין. די עקסערסייזיז וועט העלפן צו וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף. פֿאַר דעם צוועק מיר מאַכן אַ ביסל גרינג מווומאַנץ: פליסנדיק אין פּלאַץ, די גוף טילץ און קאָפּע זייער פֿיס צו די זייַט. צו באַקומען אַ טאָפּל נוץ, עס איז רעקאַמענדיד צו וואַרעמען אַרויף נאָך קאַרדיאָו.

2. טעגלעך טריינינג. אויף די קשיא פון ווי צו זיצן אויף די קרייַז טוויין, איינער ענטפֿערן - רעגולער געניטונג, וואָס קענען פירן צו הצלחה. עס איז דיזייראַבאַל צו אויסשטרעקן אין קיין פּאָטער צייַט בעשאַס דעם טאָג. ערשטער איז צו באַן דעם אנדערן טאג, און ווען דער גוף געץ געניצט צו די דרוק - יעדער טאָג.

3. קלאָודינג. אויף ווי אַ מענטש דרעסיז אַרויף בעשאַס געניטונג, און די לעצט רעזולטאַט דעפּענדס. נאָר האַנדלען מוזן זיין אין אַ וואַרעם אָרט, נאָך ווערינג פרייַ ה-העמד, הויזן און סאַקס. נאָר לאָזן די סאַקס צו צעטל אויף די שטאָק, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די אויסשטרעקן, אַזוי עס איז בעסער צו בעסער וועלן די שטאָק טעפּעך. צעטל מוזן זיין קאַנטראָולד, אַנדערש איר קענען טרער ליגאַמאַנץ.

4. געניטונג צוזאַמען. צו קלאסן זענען מער טשיקאַווע, איר קענען צוטשעפּען צו עס דיין פרייַנד. אַ מער איבערגעלעבט מענטש וועט זאָגן איר ווי צו האַלטן די רעכט האַלטנ זיך און דורכפירן קרייַז-טוויין. א פרייַנד קענען גיט אויף די פּלייצעס און לעגס, וואָס קאַנטריביוץ צו די דיפּאַנינג פון טוויין.

5. דו זאלסט נישט קאַמיש. אין די דאַרפֿן צו וויסן די מאָס, דעם אַפּלייז צו די סטרעטשינג פון מאַסאַלז. צו פיל דרוק וועט רעזולטאַט אין שאָדן, און דעריבער האָבן צו געבן אַרויף קיין געניטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

6. אַרויס. אויבן די שטריקל, איר קענען אַרבעטן אין אַ שטיל און אין אַ טומלדיק אָרט, עס דעפּענדס אויף די מענטש 'ס פּרעפֿערענצן. די סיטואַציע זאָל באַגייַסטערן. בלויז אין די טרייסט פון מענטשן וועט זיין ביכולת צו פאָקוס אויף אייער גוף און סענסיז. לעמאָשל, עטלעכע קלאסן זענען נישט אָן הויך מוזיק און טעלעוויזיע.

עקסערסיסעס פֿאַר די קרייַז טוויין

יעדער ווערקאַוט זאָל נעמען און סוף מיט סטרעטשינג, ספּעציעל טוויין, ווו די גאנצע מאַסע Falls אויף די ילאַבעריישאַן פון די פוס מאַסאַלז.
צו ויסמייַדן קיין פּראָבלעמס אַזאַ ווי טאָרן ליגאַמאַנץ און פראַקטורעס מאַסאַלז, איר מוזן ערשטער וואַרעם אַרויף דעם גוף. מיר זאָל נישט פּרובירן צו טאָן אַלע די עקסערסייזיז אין אַמאָל.

"וואַספּ"

יפּ: פֿיס ווידער ווי פּלייצעס, טאָעס - צו דער זייַט, אַ טיף סקוואַט. פֿיס געדריקט צו די שטאָק, טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, ניז ונפאָלדינג אין האַנט. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן זייַן עלבאָוז אויף זיין ניז, בשעת פּושינג די פּעלוויס פאָרויס. דאס וועט העלפן צו אויסשטרעקן די פּעלוויק מאַסאַלז. דאס געניטונג וועט העלפן צו אָנהייבן טריינינג און נעענטער צו די טשערישט חלום - צו זיצן אויף די קרייַז טוויין.

אַטאַקס אויף די פלאַנקס

יפּ: איינער פוס אויסגעשטרעקט אויס צו די זייַט, אויף די אנדערע (בענט פוס) פאָקוסעס די גוף וואָג. די פֿיס איז גאָר שטעלן אויף די שטאָק און די לענד איז אויסגעשטרעקט צו די מאַקסימום. נאָך 30 סעקונדעס, די גוף וואָג איז טראַנספעררעד צו די רגע פוס. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אַ ביסל אנדערש: די אָפּשטעל איז ניט שטעלן גאָר אויף די שטאָק און די פֿיס רעסץ אויף די ין פון די פֿיס, סטריינינג די מאַסאַלז אין די קני שלאָס.

"זשאַבע"

יפּ: זיצן אויף זיין ניז, באַרס - זייַט. ניז פאַרמעד אין האַנט און שטעלן אויף די באַרס, הענט רוען אויף די שטאָק. די אַנגלעס צווישן די דיך, נידעריקער פוס און דער גוף זאָל זיין גלייַך. עס ריקווייערז אנדערע הילף, וואָס זיצט אויף שפּיץ. איצט מיר דאַרפֿן צו פּרובירן צו אָפּרוען די מאַסאַלז, און די שוטעף וועט אָבסערווירן די ריכטיק שטעלע פון די פּעלוויס. דאס געניטונג איז אַ ביסל ווייטיקדיק, ווייַל פון די גרוין אויסשטרעקן. זאָל נישט קאַמיש.

פֿאַר יענע וואס טאָן ניט וויסן ווי צו זיצן אויף די קרייַז טוויין, אָבער טאַקע וויל עס, דער געניטונג איז קאָמפּליצירט. עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן די באַר, ליגן ונטער דעם קני און ציען די פוס צו די זייַט. די פֿיס איז גאָר געדריקט צו די שטאָק. אויסשטרעקן זאָל זיין לפּחות 3 מינוט, טשאַנגינג לעגס. ווייַטער דזשענטלי גענומען אויס פון די רגע באַר און די רגע פוס איז עקסטענדעד.

"Butterfly"

יפּ: זיצן אויף די שטאָק, לעגס בענט בייַ די ניז, די פֿיס זענען קאָננעקטעד. פּיאַטע מאַקסימאַללי טייטאַנד צו דעם גוף, ניז געדריקט צו די שטאָק מיט זייַן הענט. די צוריק טוט נישט בייגן, און איז געהאלטן אין אַ אַפּרייט שטעלע. איידער די פֿיס זענען געשטעלט הענט און געמאכט לינד פאָרויס. די צוריק איז גלייַך און ניז זענען גאָר געדריקט צו די שטאָק. דאס געניטונג העלפּס אויסשטרעקן די ינער דיך און גרוין טענדאַנז צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט.

"דאַם"

יפּ: זיצן אויף די שטאָק, לעגס גלייַך, דיוואָרסט אין האַנט, טאָעס פּוינטינג גלייַך אַרויף. הענט אויסגעשטרעקט פאָרויס, איז די שיפּוע אין פראָנט פון אים. מיר מוזן פּרובירן צו פאַרבינדן די קאַסטן צו די שטאָק און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל מינוט. געווער אַוצטרעטשט געמאכט טורנס צו איין פוס, און דעמאָלט - צו דער רגע. איינער זאָל פּרובירן צו אָנכאַפּן די הענט פון די פֿיס און טאָן 10 סלאָפּעס אין 5 שטעלט. דאס געניטונג קענען Effectively אויסשטרעקן די ינער און דערציען אַ טייל פֿון דער טייז און הינטער די קני טענדאַנז און אקטן ווי אַ עפעקטיוו טראַנזווערס סטרעטשינג אויף די טוויין.

פאַרבינדן אייער טאָעס

PI: שטייענדיק, לעגס גלייַך, פֿיס - צוזאַמען. עס איז די שיפּוע פון די שטאָק - עס איז נייטיק צו פּרובירן צו דערגרייכן אויס צו די טאָעס. ניז זאָל בלייַבן גלייַך, און אין יעדער ווינקל דעם דאַרפֿן צו בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 40 סעקונדעס. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן מיט איינער פוס בענט, וואָס האט וווילטויק ווירקונג אויף די מאַסאַלז און טענדאַנז אין די קני.

עלבאָוז פאַרבינדן די שטאָק

PI: שטייענדיק, פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער. די לעגס זאָל זיין גלייַך, און ווען איר דאַר פאָרויס איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו דערגרייכן אויס צו די שטאָק מיט זייַן הענט. אין דעם שטעלע זאָל זיין מעגלעך צו בייגן און שטעלן זיין עלבאָוז אויף דער פּאָדלאָגע. שטייענדיק, געמאכט די סלאָפּעס צו די אַנגקאַלז פון דער ריי - מיר מוזן פּרובירן צו אַרומנעמען זייער הענט. דאס געניטונג איז איינער פון די מערסט וויכטיק און איז געטאן איידער די ספּליץ. עס זאָל ווערן געטאן 10 מאל אין 5 שטעלט.

וואַרנינגס פֿאַר ביגינערז

איר זאָל קיינמאָל זיצן אַראָפּ אויף אַ טוויין שארף, עס וועט נישט פירן צו גוט רעזולטאַטן, אָבער בלויז באַשעדיקן די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. צום באַדויערן, פילע מענטשן, עס איז קיין קשיא וועגן ווי צו זיצן אויף די קרייַז טוויין, ווייַל פון זייער גוף סטרוקטור איז ניט בדעה צו זיין אַ גאַנץ אויסשטרעקן. אין דעם פאַל, עס איז פֿיזיש אוממעגלעך צו זיצן אויף די קרייַז טוויין פול, ראַגאַרדלאַס פון די נומער און געדויער פון טריינינג.

עצות פֿאַר ביגינערז

איר מוזן זיין זייער פּאַציענט, ווייַל די ספּליץ פון דער ערשטער געניטונג וועט נישט אַרבעטן. מאל עס איז מעגלעך צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט ין אַ ביסל חדשים פון קעגנשטעל טריינינג, ניט שעה. פֿאַר אַ טוישן, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן די ספּליץ ביי די וואַנט, סטרעטשינג זייַן לעגס אין פראָנט פון די וואַנט, ווי אויב טריינג צו טאָן די ספּליץ. דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז איז קאָשער בלויז נאָך דעם געפיל פון שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די לעגס.

טוויין פֿאַר קינדער

פילע אַדאַלץ גלויבן אַז קינדער אין געבורט זענען Flexible און זיי טאָן ניט דאַרפֿן טריינינג צו טוויין. דעם איז דיפּלי מיסלידינג, ווייַל די קינד דארף צו זיין טריינד צו לערנען די רעכט צו זיצן אויף אים, און סטרעטשינג אויף די קרייַז טוויין צו העלפן איר. אויב קינדער זענען צוגעוווינט צו געניטונג פון אַ פרי עלטער, זיי וועט זיין אַנדערש פון זייער פּירז פּלאַסטיסיטי און בייגיקייַט. דער בעסטער צייַט פֿאַר האַסכאָלע פון דעם קינד צו די ספּאָרט - 5-7 יאָרן, ווען די מאַסאַלז זענען זייער גומע. קלאסן זענען געהאלטן אויף אַ רעגולער יקער, און איר זאָל אָנהייבן מיט עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט.