גרינג געניטונג וואַקוום העלפּס באַזייַטיקן פעט פון די בויך

זייער עפעקטיוו וואַקוום איז אַ געניטונג פֿאַר אַ פלאַך מאָגן. פֿאַר אַ חודש עס קענען זיין געניצט צו באטייטיק רעדוצירן די סומע פון דיין טאַליע און אומקערן די דריקן אין אַ ידעאַל. די ציפער וועט זיין שלאַנק רעכט צו דער מאָרגן און אָוונט קלאסן. די מערסט וויכטיק זאַך - עס איז נישט צו פאַרפירן זיי. געניטונג וואַקוום איז זייער פּשוט צו דורכפירן, אַזוי עס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע ווייבער און מענטשן.

די Benefits און די ווירקונג פון טריינינג

פילע באַשליסן צו טאָן טויגיקייַט אין סדר צו אַראָפּנעמען אַ גרויס בויך, וואָס מאכט עס שווער און מיעס קוקט. די סיבות קענען זיין פילע: אַ פּלאַץ פון ליבע אין פּעננאָמו טרינקען, נעבעך דערנערונג אָדער געבורט פון אַ קינד. ציכטיק פאָרעם ניצן אַ וואַקוום געניטונג, עס איז זייער פּשוט. אין דערצו צו די וואַקוום, עס איז מעגלעך צו פּרובירן צו טאָן אנדערע געניטונג אַז וועט העכערן וואָג אָנווער. א גרויס אָפּציע - עראָוביקס. עס מוזן ווערן דערמאנט אַז דער געניטונג איז אַ וואַקוום - עס טוט נישט קראַפט אַ טעטיקייט וואָס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און בויען אַ פּלאַץ פון טעמע. דעם איז בפֿרט די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, וואָס וועט לאָזן צו וואַרפן אַוועק עקסטרע וואָג און שטארקן מאַסאַלז. רעכט צו דער פאַקט אַז אַלע די עקסערסייזיז זענען באזירט אויף ברידינג, עס איז אַן אַקטיוו ענריטשמענט פון ינערלעך אָרגאַנס מיט זויערשטאָף און מאַסאַזש אין דעם וואַקוום פּלאַץ.

ווי צו דורכפירן אַ וואַקוום געניטונג

איידער איר נעמען קיין פון די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז וויסן צו טאָן עס רעכט איז שווער בייַ אַ מאָל. דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג און וואַרפן. בלויז קעסיידערדיק טריינינג וועט לערנען איר ווי צו טאָן עס Effectively. צו דורכפירן די געניטונג איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן זיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו בייגן פאָרויס ווי אויב איר ווילן צו זיצן אויף אַ בענקל. אין דעם פאַל, די לעגס זאָל זיין אַ ביסל בענט און הענט אויף ניז. זען איר דאַרפֿן צו פאָרויס. דעם מעמד - די מערסט ידעאַל פֿאַר וואַקוום קלאסן. נאָך געניטונג איר קענען פּרובירן די וואַקוום ליגנעריש און זיצן.

די מערסט וויכטיק פונט - אָטעם

1. א פול עקסכאַליישאַן. עס איז נייטיק צו לאָזן די לופט אויס סלאָולי, עס טוט נישט האָבן צו בלייַבן ין.

2. א שנעל אָטעם. אַמאָל די לופט ויסאָטעמען, איר מוזן קאָמפּרעס די ליפּן מיט אַלע די מאַכט און גרידאַלי ייַנאָטעמען נאָז, טריינג צו גאָר פּלאָמבירן די לונגען אין אַ איין אָטעם. דעם איז די באזע פון אַלע עקסערסייזיז. טייפּינג לופט אין די לונגען, עס איז נייטיק צו אַ ביסל כאַפּן זיין קאָפּ, פּורסעד זייַן ליפּס און זיין גרייט צו אָטעמען לופט. ער זאָל זיין אויס שארף. דאס איז די מערסט שווער צייַט פון דער געניטונג, וואָס וועט ניט מיד. ווי איר ויסאָטעמען, דער געזונט האט צו זיין שטאַרק, אַזאַ ווי "די גרוין!"

3. האָלדינג דיין אָטעם און אַבדאָמינאַל ריטראַקשאַן. נעמען זאָרגן צו די לונגען האט נישט באַקומען לופט. טילט די קאָפּ און די מאָגן ריטראַקטאַד. אזוי עס איז אַ וואַקוום ין. דעם מעמד מוזן ווערן געהאלטן און מענטאַלי צו צען. איר קענען אָנהייבן צו אַכט.

נאָך איר קענען אָפּרוען און מאַכן די גרינג אָטעם. טכילעס, דער געניטונג קען ויסקומען שווער. אָבער, איר מוזן פּרובירן און טאָן געניטונג אַ וואַקוום. תגובות אַטשיווד רעזולטאַטן איבערגעגעבן דורך דעם אופֿן זענען סטאַגערינג. דורך ווייַטערדיק די גיידליינז, איר קענען געשווינד ברענגען דעם גוף צוריק אין סדר.