וואָס איז אַ ציקל? עס איז אַ טיף ווערקאַוט, אַלאַוז איר צו געשווינד פאַרלירן וואָג

אין ענגליש די וואָרט "ציקל" - אַ וועלאָסיפּעד אָדער ריידינג אויף עס. עס איז אין די פּשאַט זינען און די טערמין איז געניצט. סיקלינג איז אַ עראָוביק געניטונג, אַ טיפּ פון קאַרדיאָו איז זייער עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג און מיינטיינינג געזונט און גוט שטימונג. באַטראַכטן די דעטאַילס איר דאַרפֿן צו וויסן איידער איר אָנהייבן צו געניטונג, ווי זיי זענען, און אונטער וואָס טנאָים דערוואַרטן אַ positive רעזולטאַט.

ווי איז עראָוביק געניטונג

ציקל-טריינינג נעמט אָרט אין אַ ספּעשלי יקוויפּט אָרט: אויף די שטאָק זענען רעינפאָרסעד עטלעכע בייקס, לייץ דימד אַ ביסל, פּלייינג רידמיק מוזיק, אויב מעגלעך אויף דער עקראַן פּראַדזשעקטאַד בילד פון אַ באַרג לאַנדשאַפט. געשעפט איז באגלייט אין גרופּעס און מימיקס בייק פאָר אין די בערג, ווו איר ווילן צו ניט נאָר פאָר אויף אַ פלאַך האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך, אָבער אויך אַרויף און אַראָפּ די סלאָופּינג. פֿאַר דעם סייַקל סימיאַלייטער יקוויפּט מיט ספּעציעל האַנדבראַקע, ענדערונגען די ווערטיקאַל ווינקל, און זענען פאַרקנאַסט דעראָן מענטשן טוישן פון אַ זיצן שטעלע צו אַ שטייענדיק און צוריק. די קאָוטש שטעלט די שטימונג און ריטם טריינינג, מאָניטאָרס די אַקשאַנז פון די קאַנטעסטאַנץ און רעגיאַלייץ די מאַסע, טשאַנגינג עס יעדער 4-5 מינוט. סעסיע לאַסץ 45 צו 60 מינוט, כולל אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג, און א מאל צו דריקן אָדער שטופּן-אַפּס.

ינטענסיטי פון טריינינג

ציקל אַעראָביקס געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון עקסטרעם געניטונג, ווי עס גיט אַ שטאַרק דרוק אויף די האַרץ. 45 מינוט סאַטשערייטאַד קלאסן קענען פאַרברענגען אַרויף צו 600 קייקאַל. דאס איז פיל מער ווי לאָזן אנדערע טייפּס פון קאַרדיאָו צו פאַרלירן (קאַנווענשאַנאַל געניטונג בייק אָדער טרעדמיל). פֿאַר די וואס נאָר ווילן צו טייַנען די געזונט פון דעם גוף און זייַן פריילעך, ענערגעטיק און פריילעך גענוג צו דינגען אין אַ צייַט פון 20 מינוט. און אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גוף גרייס, טריינינג זאָל לעצט מער. נאָך די וידעפדיק ענערגיע הייבט צו זיין קאַנסומד (און די עקסטרע וואָג אויס) נאָר נאָך די 20-מינוט צייַט פון קאַרדיאָו. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, זאָל באַדינער ציקל 2-3 מאל אַ וואָך, און נאָך אַ בשעת די טייז און הינטן וועט ווערן אַ אַטראַקטיוו רעליעף, און סעללוליטע ווערט ווייניקער קענטיק.

צו קאָנטראַינדיקאַטעד סייַקל

דעם טיפּ פון טריינינג קענען ניט סעלעקטירן יענע וואס האָבן די ווייַטערדיק חולאתן:

• קני דזשוינץ;
• קאַרדיאָווואַסקיאַלער;
• הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן);
• וואַריקאָסע וועינס.

איידער איר פאַרשרייַבן אין אַ טריינינג סעסיע פֿאַר די ערשטער מאָל, עס איז דיזייראַבאַל צו זייַן יגזאַמאַנד דורך אַ דאָקטער און באַקומען עצה וועגן וואָס מין פון מאַסע רעכט פֿאַר איר און אַז איז לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, זיין זיכער צו באַקומען לימעד פון אַ קאָוטש וואס ווייסט אַלע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עראָוביק סייקלינג.

די זאַך צו האַלטן אין גייַסט דער ערשטער לעקציע

אַסעסינג די שטאַט פון זייער געזונט און קלייַבן די סייקלינג, עס איז נייטיק צו לערנען וועגן די פֿעיִקייטן פון די טריינינג. ציקל - דאָס איז אַ זייער הויך-גיכקייַט און מאַכט-קאַנסומינג מאַסע אויף דער ערשטער פּרובירן, אַפֿילו ריזיק, אַזוי טאָן ניט נאָר יאָגן די יקספּיריאַנסט אַטליץ. ערשטער עס איז נייטיק צו לערנען די טעקניקס פון געהעריק ברידינג און גוף דערקלערונג:

• "היים" פֿאַר ביגינערז: אַ זיצן שטעלע, געווער קראָסט אין דעם צענטער, ספּיננינג די פּעדאַלז אָן צו פיל דרוק אין דיין פאַרגעניגן. ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע.
• זיצן מיט וויידלי געשטעלט הענט אויף די סטירינג ראָד, אויף די מאַנשאַפֿט פון ינסטראַקטערז בייַטן קעגנשטעל לעוועלס.
• שטייענדיק, הענט אַקסל-ברייט באַזונדער האלטן אויף צו די סטירינג ראָד, די מאַסע אויף די מוסקל ינקריסאַז.
• ינווייסיוו טעכניק "שטייענדיק" מיט די בראָדיסט מעגלעך פאָרמולאַטיאָן פון הענט האט דעם העכסטן קעגנשטעל פון די פּעדאַלז, די רובֿ שווער דורכפירונג און ווי אַ רעזולטאַט - עפעקטיווקייַט.

פּראָס גרופּע לעקציעס

ניט אַלעמען וואס באַשלאָסן צו קויפן אַ טרעדמיל קענען ינדיפּענדאַנטלי אָנהייבן אויף עס צו האַנדלען מיט. ערשטער, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו האַלטן אויף, שטעלן זיין ניז, געווער און צוריק. צווייטנס, עס איז זייער שווער צו קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס, טוישן די מאַסע, און אָפֿט געפיל מיד ערשטער, מען יבעררייַסן די געניטונג. אין די ספּאָרטזאַל, ווו קלאסן ציקל, אַ ספּעציעל אַטמאָספער. פון די אַוצעט, עס געהאלטן אַ קליין וואַרעם-אַרויף און אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען קאָנפיגורעד אין אַ positive וועג. דעמאָלט צוזאַמען זיי אָנהייבן צו פאָר איבער פּראָסט טעריין, ווו עס איז שווער צו נאָר באַקומען אַרויף און לאָזן: די סיטואַציע און קאַרעטע עצות צו טייַנען אַ positive שטעלונג, וואָס וועט העלפן צו פאַרענדיקן אַפֿילו די מערסט יגזאָסטינג טעטיקייט. די פּראָפעססיאָנאַליסם און אָפּטימיזם פון די לערער דעפּענדס זייער פיל: עס מאָניטאָרס די ריכטיק דורכפירונג פון אַלע די ינסטראַקשאַנז, אַזוי אַז קיין איינער איז געווען ינדזשערד, און שטיצט גוט שטימונג.

אַדוואַנטאַגעס פון סייקלינג

מיר האָבן שוין געזאגט אַז די ציקל - איז אַ גוט וועג צו פאַרלירן וואָג. צו טאָן דאָס רעכט איידער אַ וואָרקאָוט זאָל וואַרעם אַרויף אויף די טרעדמיל פֿאַר וועגן 20 מינוט, און נאָך אַז - אין דערצו צו אויסשטרעקן. אבער עס ס ניט אַלע אַדוואַנידזשיז פון דעם טיפּ פון טויגיקייַט. ווען סייקלינג קלאסן:

• ימפּרוווד ענדעראַנס;
• מוסקל געווינען רעליעף און ילאַסטיסאַטי;
• קאַרדיאָו איז מערסט נאַטירלעך;
• מדרגה סימיאַלייטער קעגנשטעל איז אונטער די Flexible קאָנטראָל;
• רוקנביין איז ניט אָוווערלאָודיד (ווי ווען פליסנדיק);
• קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן און דיגריז פון טויגיקייַט.

ציקל איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט אין די יו און אייראָפּע, און אין רוסלאַנד, און פילע מענטשן מיט ענטוזיאַזם גיין צו קלאסן. נאָך אַלע, עס איז ניט דאַרפֿן צו דורכפירן די טאַנצן באוועגט צו מעמערייז די סיקוואַנס פון אַקשאַנז, און קענען זיין נאָר וועגן עפּעס נישט צו טראַכטן, וואַטשינג די טשאַנגינג דעקאָראַציע איידער דיין אויגן. פון קורס, דער "גיין" איז נישט אַז רילאַקסינג און ז געלייגט אויס אין פול, אָבער דער רעזולטאַט איז ווערט עס.