ווי צו בויען הענט

הייַנט, מער און מער אָטאַמייטיד מענטשלעך אַרבעט. רייניקונג די הויז זייער Simplified דאַנק צו די הויזגעזינד און אין די פּראָדוקציע פון מאָדערן ויסריכט האט פרעעד מענטשן פון גשמיות יגזערשאַן. ווי אַ רעזולטאַט, פילע יונג מענטשן און ווייבער באַקלאָגנ זיך פון ווייטיק אין דער דזשוינץ פון די הענט. גענומען קיין געניטונג פּראָגראַם, איר וועט זען אַז דעם גוף האט באקומען קליין ופמערקזאַמקייַט, און נאָך געניטונג צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט דאָ גאַנץ אַ פּלאַץ. אַזוי, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הענט און Fingers. בעל אַ ביסל יקערדיק טעקניקס, און עס וועט זיין גרינגער צו דורכפירן קאָמפּלעקס עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז אין די געווער, טול און לעגס.

דער ערשטער באַוועגונג מאכט ווי אַ וואַרעם - ניט אָווערטאַקסינג די מאַסאַלז. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דעם וואָולטידזש ריטשאַז די מאַקסימום מעגלעך מי.

ווי צו בויען הענט

1. טראָגן אַטלעטיק ווייטינג אויף די באַרשט, און נאָכגיין די געוויינטלעך לעקציעס. אויף דער ערשטער טאָג גאַנץ אַ ביסל שעה, דעמאָלט אַ טאָג ברעכן, און דעמאָלט פאַרגרעסערן די צייַט.

2. פּרעהעאַט די מאַסאַלז פון די האַנט צו ויסמייַדן שאָדן. פֿאַר דעם איינער, דעריבער די אנדערע זייַט איז גענוג ברושעס ראָוטיישאַן.

3. כּמעט אַלע די עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון דער האַנט און אַרייַנציען אנדערע טיילן פון דעם גוף, אַזוי עס איז קעדייַיק צו טאָן אַ ביסל וואַרעם-אַרויף.

4. סטאַרטינג שטעלע: זיצן אויף די שטאָק און טאַקט זיין פֿיס אונטער אים. פּאַלם שטופּן זיך צו די שטאָק. ריסץ זאָל זיין צוזאַמען, און Fingers - די זייַט. טכילעס, אַריבערפירן די וואָג פון דעם גוף אין זיין געווער, פיקסיר די שטעלע. ציילן צו פופצן, און דעמאָלט צוריקקומען צו אַ זיצן שטעלע.

5. סטאַרטינג שטעלע: זיצן אין די טיש, רעסטינג זייַן עלבאָוז אויף עס. נעמען די סכוירע (1-2 קג האַנטעל אָדער ווייטינג), און האלטן עס אין פראָנט פון די באַרשט מאַכן באַוועגונג פון זיך. גערעכנט צו פופצן - איבערחזרן. נאָך - געטאן דער זעלביקער באַוועגונג, אָבער אין די אנדערע ריכטונג.

דאס אַלע קענען זיין אַטריביאַטאַד צו דער געגנט פון מוסקל אָפּצאָל, האַלטן זיי אין גוט פאָרעם. אויב, אָבער, ריקווייערז אַ ערנסט צוגרייטונג, דעריבער באַטראַכטן אנדערע עקסערסייזיז אַז ווייַזן ווי צו בויען די הענט.

דאָ זענען די עקסערסייזיז געטאן מיט וואָג. דו זאלסט נישט נעמען שווער ווייץ, ווי דער ערשטער טריינינג סעסיע קענען רעזולטאַט שאָדן.

1. די סימפּלאַסט געניטונג איז געניצט ווי אַ וואַרעם-אַרויף - איז טייטנינג רינג עקספּאַנדער. אָנהייבן מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, און נידעריק טעמפּאָ.

2. פֿאַרשטאַרקונג פלעקסאָרס און עקסטענסאָרס באַרשט דורך ניצן אַזאַ געניטונג נעמען האַנטעל האַנטעל אָדער 5-8 קג (פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און 2-3 קג) מאַסע טייד צו די מיטל פון אַ קייַלעכיק שטעקן אויף אַ שטריקל לענג פון 50 סענטימעטער שטעקן גענומען דער אויבערשטער אָדער נידעריקער קאַפּ. (ווי עס איז מער באַקוועם) און ווונד אויף עס שנירל און דעמאָלט Carefully אַנוואַונד. איבערחזרן צו שטרענג מוסקל מידקייַט.

3. אין דערצו צו די עקסערסייזיז, עס זענען אנדערע אָפּציעס, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די האַנט. ביטע האַלטן ליגנעריש אויף ערשטער און רגע, און דעריבער די רגע און דריט מעטאַקאַרפּאַל דזשוינץ. געטאן שטופּן-אַפּס ערשטער 30 סעקונדעס, אַרויף צו 2 סעקונדעס אויף אַ טעגלעך יקער.

4. ווידער, נעמען טראָפּ ליגנעריש, אָבער אויף די Fingers (בענט, גלייַך). דורכפירן יעדער געניטונג מיט וואָרענען, שייַכעס וואָג אויף די טאַמז און אינדעקס Fingers.

גערעדט ווייַטער וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הענט, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַלע די שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען שטענדיק אַלטערנאַטעד מיט אָפּרו עקסערסייזיז: פּאָטער ראָוטיישאַן, פלעקסיאָן.

טריינינג רעזולטאַט וועט פּלאָמבע ביין, מוסקל און שלאָס געוועבן, וואָס וועט פלינק אַלע מינים פון האַנט ינדזשעריז אין קיין ספּאָרט.