ווי צו בויען קאַסטן און געבן אים אַ פייַן פאָרעם. קאַמפּלעקסאַז פֿאַר וואָמען

די ווייַבלעך ברוסט איז קאַמפּאָוזד פון פעט און ברוסט. די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען פיל דיפּער, אָבער זיי, ווי מענטשן, זענען אונטער צו קערעקשאַן דורך מיטל פון גשמיות טעטיקייט. רובֿ ווייבער זענען וואַנדערינג ווי צו פּאָמפּע ברוסט און צי עס איז מעגלעך אין אַלע. בלי, די פאַרגרעסערן אין די באַנד אָדער טוישן פון די פאָרעם מעגלעך. לעמאָשל, מיט די הילף פון כירורגיע, אָבער, ערשטער, עס איז גאָר טייַער, און צווייטנס די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט, און די אָפּעראַציע זיך ברענגען אַ פּלאַץ פון ווייטיק.

זאל ס קוק אין ווי צו בויען וואָמען ס בריסט אין שטוב. בלי, ספּאָרטזאַל און טריינער עצה וועט העלפן דערגרייכן רעזולטאַטן פיל שנעלער. און אויב פֿאַר עטלעכע סיבה עס איז ניט בנימצא צו איר? דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג: ניצן די מיטל אין האַנט, איר קענען מאַכן בריסט ביגער, טאן זייער אייגן.

שטופּן-אַפּס זענען די מערסט עפעקטיוו קלאַסיש עקסערסייזיז אַז קאַנסיסטאַנטלי פֿאַר פילע יאָרן זענען געניצט דורך מענטשן און ווייבער ביידע אין גימס און אין שטוב עקסערסייזיז. עס איז די מאַכט לאָודז קאַנטריביוץ צו די ילאַבעריישאַן פון אַלע די גרופּעס פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. ויסריכט פון די עקסערסייזיז קענען זיין אַנדערש. קלאַסיש ווערסיע קוקט ווי דעם: אָרעם, רעסטיד זיין הענט אויף די שטאָק, געשטעלט אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס און דיין פֿיס נאָענט צוזאַמען מיט אייער Fingers מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. אזוי, דער גוף איז אַ גלייַך שורה. ווענ עס יז הענט פּאָזע ווידער אָדער נעראָוער. אַ אָנהייבער ס לעגס קענען זיין בענט, רעסטינג זיין ניז אויף די שטאָק. איר קענען אויך רוען אויף זייַן הענט אין די קראָם (דיוואַן, פֿענצטער סיל). בענדינג דיין עלבאָוז, נידעריקער זיך צו די שטאָק ווי פיל ווי מעגלעך, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

ווי צו בויען אַ ברוסט דורך מיטל פון ווייטינג? איר קענען נוצן דומבבעללס, געוועב ווייץ אָדער אַפֿילו פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט זאַמד. די עקסערסייזיז אַרייַננעמען דער אויסלייג און באַנק דריקן מיט דומבבעללס.

וויירינג דומבבעללס איז ינדיספּענסאַבאַל אין דעם קאָמפּלעקס. זי איז אין די שפּיץ עקסערסייזיז פֿאַר די וואס ווילן צו וויסן ווי צו ינפלאַטע די קאַסטן. צו אַרבעטן אויס די קאַסטן מאַסאַלז איר דאַרפֿן ווייץ אָדער דומבבעללס און באַנק. אויך פיטבאַלל פּאַסיק בישליימעס. ליגנעריש אויף דיין צוריק, ציען אויף אַ האַנט מיט אַ ווערסאַנינג, דעמאָלט סלאָולי צעפירן צו די זייַט, אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז.

האַנטעל באַנק דרוק איז אויך געטאן אויף די באַנק אָדער דורך ניצן פיטבאַלל. צו טאָן דאָס, ליגן אויף דיין צוריק, נעמען די הענט פון די ווייטינג. סטאַרטינג שטעלע - געווער אויסגעשטרעקט אַרוף, פּאַלמס facing ינווערד. בענדינג דיין עלבאָוז, נידעריקער זיי אַראָפּ ביז זיי זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. וואַך אויס פֿאַר די עלבאָוז: זיי זאָל ניט זיין ונטער דער אַקסל דזשוינץ.

פאַילורעס. פֿאַר דעם געניטונג וועט דאַרפן שווער ייבערפלאַך ווי דעם קען זיין דער ברעג פון די בעט אָדער די קאַווע טיש. אויסגעדרייט צו די ייבערפלאַך פון די צוריק, מנוחה אין די הענט פון די ברעג, מיט גלייַך לעגס פאַרברייטערן פאָרויס. בייגן געווער אין די עלבאָוז, לאָוערינג גוף אַראָפּ, דעמאָלט ויסגלייַכן, רייזינג אַרוף.

רובֿ נשים ווילן צו וויסן ווי צו פּאָמפּע ברוסט אָן טידיאַס געניטונג. אין אַזאַ אַ פאַל וועט זיין ינדיספּענסאַבאַל יסאָמעטריק (סטאַטיק) געניטונג. זיי וועלן העלפן מאַכן די ברוסט מער בייגיק און טאָט, און אַזוי וועט נישט נודניק.

א גוט בייַשפּיל פון אַ סטאַטיק געניטונג איז "תּפֿילה". צו ויספירן עס זיצן אויף די שטאָק אָדער ווערן, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך. דלאָניע פאַרבינדן אין פראָנט פון אים ווי אויב מתפּלל. סקוויזינג זיין הענט, עלבאָוז האַלטן מאַקסימום דיילושאַן אין האַנט. האַלטן דיין מאַסאַלז געשפּאַנט ווי לאַנג ווי איר קענען, דעמאָלט מנוחה און איבערחזרן ווידער.

אן אנדער אָפּציע יסאָמעטריק געניטונג איז פּושינג די וואַנט. ווערן צו פּנים איר און שטעלן דיין ביידע הענט, דעמאָלט גיט אויף די וואַנט, סטריינינג די קאַסטן מאַסאַלז.

צו דערגרייכן דינאַמיק, אין דעם פּראָגראַם איר דאַרפֿן צו דינגען אין אַ טאָג, אָבער סיסטאַמאַטיקלי. איבער צייַט, פאַרגרעסערן די ווייטינג פון די נומער פון אַפּראָוטשיז. עקסערסייזינג פֿאַר אַ ביסל חדשים, איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן און וועט וויסן ווי צו פּאָמפּע ברוסט גערלז אין שטוב, אָן ניצן אַ טייַער געניטונג ויסריכט.