פרעגן אַ קשיא: ווי גוט איר זענען טאן אויף די טרעדמיל? לערן ווי צו רעכט לויפן אויף די טרעדמיל!

טרעדמיל - איז אַ סימיאַלייטער געניצט צו פאַרלירן וואָג. אין דערצו, עס איז אויך אַ זייער עפעקטיוו קאַרדיאָו. עס העלפּס צו שטארקן די האַרץ מוסקל. פילע מענטשן פרעגן די קשיא פון ווי צו רעכט לויפן אויף אַ טרעדמיל וואָס איז געווען אַ גוט רעזולטאַט.

פֿאַר טריינינג טוט נישט דאַרפן ספּעציעל גשמיות טריינינג, אָבער נאָך דער ערשטער ביסל סעשאַנז קען געפֿינען אַז אַפֿילו קליין לאָודז וועט זיין באמערקט צו איר.

ווי צו לויפן אויף אַ טרעדמיל

אַזוי צו אָנהייבן וואָלט זיין גענוג צו דינגען אין אַ קורצער צייט. איבער צייַט, די האַרץ מוסקל וועט באַן און רעספּעראַטאָרי סיסטעם וועט וויטסטאַנד מער מאַסע. פילע מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קומען אַרויף מיט פאַרשידענע וועגן צו מאַסע זיך אין פול. למשל, דער שטעלן אויף די ווייטינג פֿיס און הענט נעמען קליין דומבבעללס. רעכט צו דעם, אַלע די מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרבעטן סיימאַלטייניאַסלי.

טרינקגעלט

ווי צו לויפן אויף די טרעדמיל? עס זענען אַ ביסל כּללים:

• פֿאַר אַ אָנהייב עס וועט זיין גענוג נאָר גיין אין אַ מעסיק גאַנג. א ביסל מינוט אַ טאָג - און איר ביסלעכווייַז צוגרייטן דיין גוף פֿאַר מער שטרענג דרוק.
• דו זאלסט נישט אויך הויך ווינקל פון שיפּוע. ערשטער לויפן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך. און אַ ביסל וועגן יעדער 5-7 מינוט, פאַרגרעסערן די ווינקל פון פינף דיגריז. דאס איז זייער וויכטיק, ספּעציעל פֿאַר די וואס האָבן נאָר אנגעהויבן דזשאַגינג.
• אויב איר געניטונג בלויז צו פאַרלירן וואָג, עס וועט זיין גאַנץ גענוג צוויי אָדער דרייַ סעשאַנז פּער וואָך.
• אויב איר זענט נישט אין דער שטימונג צו טאָן, עס איז בעסער צו לאָזן די טריינינג פֿאַר מאָרגן, אָדער נאָר שטעלן באַזונדער פֿאַר אַ שפּעטער צייַט. נוץ פון די פאַקט אַז איר וועט לויפן "דורך קראַפט" וועט ניט.
• דו זאלסט נישט טרינקען קאַווע איידער געניטונג. דיין האַרץ און אַזוי באַקומען אַ גרויס דזשאָולט.
• הייבט צו לויפן בלויז נאָך דיין גוף איז גאָר וואך, וואָס איז וועגן צוואַנציק מינוט נאָך שלאָפן. און איר ריטשאַרדזש דיין באַטעריז פֿאַר די טאָג.
• אויב איר באַקומען מיד געשווינד, פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי פליסנדיק מיט גיין.
• גאַנץ טריינינג צייַט זאָל זיין וועגן 15-20 מינוט, אָבער אין דער צוקונפֿט איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן עס צו אַ שעה אַ טאָג.
• דינגען אין אַ ספּעציעל גיין שיכלעך. דאס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן צו די קנעכלעך.
• זייט זיכער צו נעמען אַ שפּריץ נאָך געניטונג אויף אַ טרעדמיל, עס איז דיזייראַבאַל קאַנטראַסט.

ווי צו לויפן אויף אַ טרעדמיל, איצט איר וויסן. דורך Performing די אויבן כּללים, איר וועט ניט נאָר לערנען דעם בקיעס, אָבער אויך ביסלעכווייַז אַרייַן אין אַ ריטם.

אַרבעט אַוועק איין ס 'וידעפדיק וואָג

איר קענען לויפן ניט בלויז פֿאַר די פֿאַרשטאַרקונג פון דער גאנצער אָרגאַניזם און טייַנען גשמיות טויגיקייַט, אָבער אויך צו פאַרלירן וואָג. נאָך אַלע, דעם שפּור האט פּרוווד זיך ווי דער בעסטער געצייַג אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. אבער צו דערגרייכן קיין רעזולטאַטן, עס איז ניט גענוג בלויז צו קויפן אַ סימיאַלייטער. איר מוזן קענען צו נוצן עס און וויסן ווי צו לויפן אויף די טרעדמיל צו פאַרלירן וואָג.

צו העלפן די גוף באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט מיט די הילף פון אַ סימיאַלייטער ריקווייערז ניט בלויז רעגולער געניטונג, אָבער עסן רעכט. זייער אָפֿט, עס זענען נשים וואס זענען קעסיידער פאַרקנאַסט אין אַ לויפן אויף די סימיאַלייטער און באַקלאָגנ זיך אַז זייער באַנד איז ניט רידוסט. ווייל געלערנט עטלעכע טריקס, איר וועט פֿאַרשטיין ווי צו לויפן אויף די טרעדמיל צו פאַרלירן וואָג. איידער איר אָנהייב פּראַקטיסינג, מאַכן זיך אַ טריינינג פּלאַן. בעסער, פון קורס, טאָן עס אין דער מאָרגן, איר וועט ויספירן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין אייער גוף. זייט זיכער צו איין שעה איידער יעדער ווערקאַוט צו עסן. פּרעפעראַבלי מיט אַ הויך צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי קאַשע אָדער ברויט, אָבער נאָך קלאסן האָבן בלויז אַ שעה און אַ האַלב.

וואַסער

בעשאַס טריינינג איר וועט פאַרלירן אַ פּלאַץ פון פליסיק, אַזוי צו ריפּלעניש עס, זיין זיכער צו צושטעלן דיין גוף מיט פריש און ריין וואַסער. עס איז נייטיק צו טרינקען לפּחות אַ ליטער איבער דעם טאָג. ווי צו לויפן אויף אַ טרעדמיל צו פאַרלירן וואָג? וואס וועט זאָגן.

אין דערצו צו טריינינג אויף די סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו עסן בלויז געזונט און כאָולסאַם עסנוואַרג. און נאָך אַ ביסל סעשאַנז איר וועט פילן די פֿאַרבעסערונג פון געזונט, וועט קומען צוריק צו נאָרמאַל דרוק, לאָזן די פּראָבלעמס מיט ינסאַמניאַ.

אַראָפּנעמען די בויך

מיט דער הילף פון טריינינג אויף אַ טרעדמיל, איר קענען ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו פאַרשטייַפן די מאָגן. דעם פּלאַץ איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. דאס איז דער שטח מערסט פעט איז דיפּאַזאַטאַד אין די ערשטער אָרט. זאל ס קוק אין ווי צו לויפן אויף די טרעדמיל, צו באַזייַטיקן בויך פעט.

ווען פליסנדיק גוף פליסנדיק מיט אַקסעלעריישאַן, האַרץ בלוט טשייסינג עטלעכע מאל Faster ווי געוויינטלעך, ווערביי אַלע סעלז זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף. זיי זענען אָנהייב צו אַרייַן אַ פאַרשיידנקייַט פון טאַקסאַנז און ווייסץ. נאָך אַ לאַנג טריינינג סטאַרץ צו אַרבעט נאָרמאַלי לעבער און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דאס איז אַלע באגלייט דורך אַ פאַרקלענערן אין די בויך, און איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג. עס קענען אויך זיין געזען אין עטלעכע מאָל אַז דיין מאַסאַלז אויף דיין פּלייצעס, היפּס און פֿיס פאַרגרעסערן אין גרייס. עס איז אויך אַ קאַנסאַקוואַנס פון די שטענדיק לאָודז און טריינינג.

ווען עקסערסייזינג אויף די מיטל אַ גרויס נומער פון סקעלעטאַל מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרבעטן ינטענסיוולי. די גרעסטע מאַסע Falls אויף די קאַלב, זיי זענען קאַטשינג אַרויף און געטינג סטראָנגגער. דעוועלאָפּינג זייער גוט דיך מאַסאַלז. אין קורץ, דער שטארקער מאַסאַלז פון די לעגס זענען זייער אַקטיוו. אַקסל גארטל וויגעראַסלי ארבעטן רעכט צו דער פאַקט אַז ווען איר מאַכן אַ לויפן געמאסטן באַוועגונג מיט זיינע הענט.

פילע טרעאַדמיללס זענען יקוויפּט מיט כאַנדריילז, עס איז פאַלש, ווי ווען פליסנדיק זאָל אַרבעטן די גאנצע גוף ווי ווויל ווי אויף דער גאַס. מיט דעם סימיאַלייטער טריינינג אויף דיין גוף ענדערונגען זייַן פאָרעם. איר זען גרויס רעזולטאַטן, אָבער עס איז ינפלאַטעד מאַסאַלז פון דעם גוף וועט נישט אַרבעטן אָן מאַכט לאָודז און ספּעציעל סימיאַלייטערז.

סאָף

סוממאַריזינג, מיר קענען זאָגן אַז דער Benefits פון טרעדמיל איז גרויס. דיין גוף וועט קוקן גומע, פּאַסיק און יונג, און מאַסאַלז - שטאַרק.

איצט איך פֿאַרשטיין ווי צו לויפן אויף די טרעדמיל צו בויען מוסקל און פאַרלירן וואָג. מיר האָפֿן אַז די טרינקגעלט וועט העלפן איר אין פּראַקטיש קלאסן.