10 מיסטייקס אַז מענטשן מאַכן, פֿאַר די ערשטער מאָל קומען צו די טריינינג סעסיע

אַזוי דער ערשטער מאָל איר גיין צו די ספּאָרטזאַל. יעדער נייַ-געקומענער מאכט זיכער מיסטייקס, אַזוי איר זאָל לערנען וועגן די מערסט פּראָסט אָנעס צו ויסמייַדן די מעגלעכקייט פון זיי.

איר נעמען עס מיט צו פיל ענטוזיאַזם

וואָס איז די רוקי גרייַז אַז גאַט זיין ערשטער פּייטשעק? ער ספּענז עס גאָר. דער זעלביקער גייט פֿאַר דיין ערשטער מאָל אין די ספּאָרטזאַל. איר שטעלן אַלע דיין ענערגיע אין איין סעסיע, און ווי אַ רעזולטאַט באַקומען גאָר מיד. וואָס, אין דרייען, לידז צו די פאַקט אַז איר אָנהייבן קומען אַרויף מיט יקסקיוסיז פֿאַר וואָס איר גיין נישט צו דינגען אין די ווייַטער צייַט. אויך, דעם צוגאַנג קענען פירן צו שאָדן. אויב איר קלייַבן צו פיל שפּאַנונג ין דער זעלביקער ווערקאַוט, די גיכער אַז איר באַקומען טענדיניטיס איז זייער הויך. און דעם איז אַ גרונט אָדער אַן אַנטשולדיקן ניט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל ווייַטער צייַט. אָנשטאָט, איר זאָל ביסלעכווייַז באַקומען געניצט צו זייַן נייַ טעטיקייט.

איר קאָנקורירן מיט די אומרעכט מענטש

ספּאָרטזאַל קענען אינגיכן אומקערן אין אַ זאָנע פון גאַנץ צעשטערונג פון זיך-שאַצן און זיך-בטחון. צו געפינען דיין גאנץ גוף, איר נעמען צייַט און יעדער מענטש האט זייער אייגן טשאַראַקטעריסטיקס, און די קורס אין וואָס מאַסאַלז קענען וואַקסן, איז אויך אַנדערש אין אַלע. אַנשטאָט פון טריינג צו הייבן דער זעלביקער וואָג, אָדער צו דערגרייכן די זעלבע גיכקייַט ווי דער מענטש ווייַטער צו איר, איר זאָל פּרובירן צו קאָנקורירן מיט זיי, ביסלעכווייַז ימפּרוווינג זייער אייגן אויפֿפֿירונג. איר קענען ווערן פֿאַר זיך ווי דער בעסטער פאַנס און די בעסטער קאַנטענדער.

איר זענט טריינג צו קוועטשן געניטונג זיך אַ פאַרנומען פּלאַן

סלאָולי און שטענדיק ווינס די ראַסע. ווי איז דער פאַל מיט די דיעטע, די בעסטער רעזולטאַטן איר דערגרייכן בלויז נאָך עטלעכע מאָל. פּרובירן צו אָנפירן טריינינג ווי באַלד ווי מעגלעך - עס ס שטענדיק אַ שלעכט געדאַנק. אַלע מענטשן האָבן די פאַל, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו פּרובירן ווי פיל וואָג ווי די מער איר קענען כאַפּן ווי באַלד ווי מעגלעך צו ענדיקן די טריינינג באַלד. אָנשטאָט, איר זאָל צוגאַנג די עקסערסייזיז בעשאָלעם. לעמאָשל, איר זאָל באשטימט נעמען די צייַט צו וואַרעם-אַרויף איידער עמבאַרקינג אויף דער הויפּט טייל פון די ווערקאַוט. איר זאָל באַשליסן ווי פיל צייַט איר קענען אָפּגעבן צו אַ ווערקאַוט צו דערגרייכן זייַן ציל. אַזוי איר קענען אָרגאַניזירן דיין טאָג אין מער דעטאַל, געבן זיך אַ פול רעכט צו האָבן צו פאַרברענגען צייַט אין די ספּאָרטזאַל אָן יאָגעניש. אזוי, איר וועט זיין מער צופֿרידן מיט די רעזולטאַטן פון זייער טריינינג און דערגרייכן זייער צילן מיט בטחון.

איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער

געטרונקען וואַסער - אַ וואָכעדיק אַקטיוויטעט, אָבער ווען עס קומט צו גשמיות טעטיקייט, די וואַסער קענען שפּילן אַ שליסל ראָלע. עסן די רעקאַמענדיד טעגלעך וואַסער קלאַל (צוויי ליטער) ניט בלויז ינקריסיז די גיכער אַז איר וועט פאַרלירן וואָג Faster, אָבער אויך העלפּס צו מאַכן די געניטונג פיל ווייניקער שווער. וואַסער קענען געשווינד ומקערן ענערגיע לעוועלס און מאכט מאַסאַלז מער Flexible. עס אקטן ווי אַ שמירעכץ פֿאַר דיין מאַסאַלז און דזשוינץ, אַזוי אַז אויב איר אַדאַקוואַטלי מאָיסטוריזע דיין גוף, איר קענען ויסמייַדן קראַמפּס און מאַכן דיין גוף שטארקער און מער Flexible.

איר זענט אויך דימאַנדינג פון זיך

אויב איר טראַכטן אַז איר קענען מיד דורכפירן די זעלבע פּראָגראַם אַז עקסאַקיוץ דיין פרייַנד וואס גייט צו די ספּאָרטזאַל אין 2012, טראַכטן ווידער. אָנשטאָט, איר זאָל אָנהייבן מיט עפּעס סימפּלער. איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אַזוי אַז איר פילן שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז, אָבער עס טוט נישט גאָר פאַרפאַלן פיייקייַט צו אַרבעט די ווייַטער טאָג. א ריזיק נומער פון מענטשן האָבן שוין אויך דימאַנדינג פון זיך אויף דער ערשטער טאָג (אָדער עמעצער איז געווען צו דימאַנדינג פֿאַר זיי), און זיי זענען ניט מער זיך אומגעקערט צו די ספּאָרטזאַל. דו זאלסט נישט פאַלן אין דעם טראַפּ. עס איז גאָרנישט אומרעכט צו גיין די מיטן פון די לויפן צו געבן זיך אַ ברעכן. דערצו, איר וועט באַקומען מער פאַרגעניגן פון די פאַקט אַז די פּאַמעלעך אַראָפּ, און דעמאָלט ענדיקן די ווערקאַוט ווי וואָס בכלל וועט ניט זיין ביכולת צו פאַרענדיקן די ווערקאַוט ווייַל פון מידקייַט. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט וועלן צו איבערחזרן די געניטונג, אָבער טאָן ניט געבן אַרויף טריינג.

איר טאָן ניט באַמערקן ימפּרווומאַנץ

ענדערונגען קומען מיט צייַט. עס קען נעמען עטלעכע וואָכן פון טריינינג, אַזוי אַז איר קענען באַמערקן די ענדערונגען אין אייער גוף. אָבער, עס זענען עטלעכע אַדוואַנידזשיז אַז קומען פיל פריער, אָבער איר יוזשאַוואַלי איגנאָרירן זיי. מען אָפֿט ווערן פרוסטראַטעד אין טריינינג, ווי די גרייס פון זייער קליידער איז ניט רידוסט פֿאַר אַ פּאָר פון טעג, און זיי קענען נישט פאַרלירן 10 קילאָוז אין 10 טעג. אָבער, די ספּאָרט האט פילע אַדוואַנטאַגעס, אַזאַ ווי בעסער שלאָפן, בעסער קאַנסאַנטריישאַן און בעסער קוילעלדיק געזונט. איר זאָל נישט פאַרגעסן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס ווען איר 'רע איר זוכט פֿאַר מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן צו דינגען אין ספּאָרט. צו פאַרבעסערן די ווירקונג, איר קענען האַלטן אַ טאָגבוך, וואָס וועט פייַערן וואָס איר עסן, ווי איר זענט טאן, און ווי איר פילן. אַזוי איר וועט באַמערקן אַז דיין גוף אַז עפּעס איז פאַלש, אָדער, אויף די פאַרקערט, אַז איר אנגעהויבן צו פילן פיל בעסער.

איר טאָן ניט עסן רעכט

איר וועט ניט פּלאָמבירן די ספּאָרט מאַשין די טשיפּאַסט ברענוואַרג, איז ניט עס? דער זעלביקער גייט פֿאַר אייער גוף. אויב איר ווילן עס צו ווייַזן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו באַשולדיקן עס מיט ענערגיע, ריספּעקטיוולי. איידער טריינינג איר דאַרפֿן צו עסן אַ שיסל וואָס וועט לאָזן איר צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז און צו האַלטן אַלע די ווערקאַוט מיט מאַקסימום עפעקטיווקייַט. אַזוי איר דאַרפֿן צו Carefully קלייַבן די פּראָדוקטן, אויב איר ווילן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. וואָס וועגן אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון שפּייַז? דאס איז אַ זייער שלעכט געדאַנק. אויב איר וועט ניט עסן איידער געניטונג, עס איז מסתּמא אַז צווישן די לעקציעס איר פילן שוואַך, אָבער עס נאָר גיט איר מער סיבה נישט צו שפּילן ספּאָרט.

איר טאָן ניט באַראַטנ זיך מיט אַ מומחה

ווען איר ווילן צו לערנען עפּעס נייַ, איר זענט שטענדיק בעסער צו פרעגן וועגן אים ביי דער מענטש וואס ונדערסטאַנדס דעם. אויב איר ווילן צו אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. איר קיינמאָל דאַרפֿן צו האַלטן וויסן, ווייַל אין ספּאָרט עס איז שטענדיק אָרט צו וואַקסן. איר קענען שטענדיק ווערן שטארקער. ווען איר באַשליסן וואָס טיפּ פון געניטונג איז בעסטער פֿאַר איר, לייענען וועגן עס. באַזוכן אַ פאַרשיידנקייַט פון קוואלן צו קלייַבן ווי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי מעגלעך. איר קענען אַפֿילו קוק נוציק ווידיאס אויף דער נעץ.

איר טאָן ניט גלויבן אַז קענען טוישן

דיין דעוויז: פּראַגרעס ריקווייערז געדולד. די מענטשלעך גוף לאָסעס זייַן פאָרעם פיל Faster ווי עס נעמט. דעריבער, איר זאָל ניט ווערן דיסאַפּויניד אויב איר גיין צו די ספּאָרטזאַל נאָך אַ לאַנג ברעכן און זענען נישט געטינג די זעלבע רעזולטאַטן, וואָס האבן באקומען איידער דעם ברעכן. איר דאַרפֿן צו באַקומען צוריק אין פאָרעם, אָבער טאָן ניט אָנהייבן פון די פונט ווו איר לינקס אַוועק. איר זאָל פאַרשטיין אַז דיין גוף איז אַנדערש פון וואָס עס איז געווען ווען די לעצטע צייַט איר פּלייַעד ספּאָרט, אַזוי איר זאלט האָבן צו אָנהייבן פון קראַצן. איר קענען דערגרייכן דיין ציל, און איר וועט זייַן זיכער צו טאָן עס, אָבער איר וועט האָבן צו זיין געדולדיק. גלויבן אין זיך און געבן זיך צייַט צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

איר פאַרגעסן וועגן סטרעטשינג

סטרעטטשינג איז צייַט קאַנסומינג און טוט ניט ברענען קאַלאָריעס, אַזוי עס זאל ויסקומען ירעלאַוואַנט און ינעפפעקטיווע. אָבער, אין פאַקט עס פּריווענץ פילע ינדזשעריז, אַזוי איר וועט אין קיין פאַל קענען ניט פאַרגעסן וועגן אים.