עקסערסיסעס פֿאַר די היפּס: סעללוליטע און סאַגינג - אַ קאַמף!

אונדזער לעבן, ניט צווייפל עריינדזשד גראָוסלי ומיוישערדיק. איינער האט בלויז צו אָפּרוען פֿאַר אַ ביסל טעג, לאָזן זיך שלאָפן אַ ביסל מער ווי געוויינטלעך, אָדער זיצן אויף אַ זעמל מער ווי ביז אַהער ערלויבט, ווי דער גוף הייבט צו דיקטירן זייער אייגן כּללים. עס ס אַמייזינג ווי שנעל עס הייבט צו זייַן פויל און אָוווערגראָון זשירקאָוו. יעדער קילאָ פון וידעפדיק וואָג שטענדיק אויס אויף די טייז, און די הויט ווערט שלאַבעריק און פרייַ, פּראָנע צו סעללוליטע.

אַז איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו קלייַבן עקסערסייזיז אַז אויב זיי קענען נישט קאָפּע מיט אַלע די פּראָבלעמס, דעמאָלט לפּחות, וועט ווערן אַוועקגענומען פון די לעגס עקסטרע וואָג און באַקומען צוריק זייַן ערשטע עלאַגאַנס און יז פון גאַנג. אויך, עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די טייז קאַמביינד מיט קעסיידערדיק טעטיקייט, אָפט גייט אָדער, אין מינדסטער, מאָרגן עקסערסייזיז, קענען צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, ווי ווויל ווי צו נאָרמאַלייז די בלוט סערקיאַליישאַן און מוסקל טעטיקייט איבער די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און זויערשטאָף אין דער געוועבן, שטארקן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

אין סדר צו הצלחה האַנדלען מיט די פּראָבלעם פון סעללוליטע און הינקען מאַסאַלז טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס, יעדער מענטש קענען טאָן אין שטוב - סייַדן, פון קורס, קענען צו אַלאַקייט פֿאַר דעם טעטיקייט אַ קליין ביסל פון דיין טייַער צייַט און טאָן ניט קראַפט זיך צו נעמען צייַט אַוועק.

געניטונג №1: סטאַרטינג שטעלע - אויף אַ שווער, פלאַך ייבערפלאַך ליגנעריש אויף זייער באַקס. הענט דאַרפֿן צו באַהאַלטן אונטער די הינטן אָדער וואַרפן הינטער זייַן צוריק. קאַמף - לעגס קאָמפּרעס און געהאלטן צוזאַמען, סלאָולי הייבן זיך, אָן גענומען זיין גוף פון די שטאָק. אין די שפּיץ פון די לעגס דאַרפֿן אַ ביסל ראַסעס צו צעלאָזן און רעדוצירן ווידער, טריינג נישט צו פאַלן זיי. זייט זיכער צו איבערחזרן די באַוועגונג זאָל זיין 8-10 מאל, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן די שטאַרקייַט, ווייַל די נוץ פון דעם געניטונג פֿאַר די טייז און הינטן קענען ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד.

געניטונג №2: סטאַרטינג שטעלע - פֿיס געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט - אַ שטעקן פֿאַר וואָג. קאַמף - האלטן אַ שטעקן אין זייַן אַוצטרעטשט הענט אין פראָנט פון אים אין קאַסטן מדרגה, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין לינקס פוס בענט בייַ די קני און סלאָולי נעמען איר צוריק. ווייַטער איר דאַרפֿן צו נאָר פּאַמעלעך אַרויף "אויף אייער טאָעס" פון די רעכט פֿיס און בלייַבן פֿאַר 5-7 סעקונדעס. נאָך דעם צייַט, איר קענען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע מאַניפּיאַליישאַן, טשאַנגינג לעגס. ווי פילע ענלעך עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס, עס זאָל זיין ריפּיטיד ווי לאַנג ווי גענוג שטאַרקייַט, אָבער ניט ווייניקער ווי 10 מאל פֿאַר יעדער פוס.

געניטונג №3: סטאַרטינג שטעלע - נילינג אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך (אויף די שטאָק), ויסגלייַכן די פֿיס, מיט לאָוערד "אין די סימז" מיט זיינע הענט. קאַמף - זיצן אויף די שטאָק צו די רעכט פון די האַלטן, רידזשעקטינג אין דער זעלביקער צייַט די גאנצע גוף אין די אַנטקעגן ריכטונג, און האַנט פּולינג פאָרויס. דעמאָלט - אַלע די זעלבע, נאָר אין אַ אַנדערש ריכטונג. איר מוזן פּרובירן צו טאָן דעם געניטונג אין יעדער ריכטונג דורך 9-10 מאל, כאָטש אין די פרי סטאַגעס פון טריינינג עס קענען זיין זייער שווער.

געניטונג №4: סטאַרטינג שטעלע - אויף די לינקס זייַט, ליגנעריש מיט זיין קאָפּ רעסטינג קעגן אַן אָרעם בענט בייַ די עלנבויגן. זייט זיכער צו מאַכן זיכער אַז די לעגס זענען גלייַך, און דער גוף טוט ניט אָפּנייגן בעשאַס מווומאַנץ פאָרוואַרדס אָדער קאַפּויער. קאַמף - סלאָולי כאַפּן ווי הויך ווי מעגלעך גלייַך רעכט פוס, ברענגען עס צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן 15-16 מאל, דעמאָלט דרייַ איבער און טאָן די זעלבע מיט די לינקס פֿיס. אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס זאל ויסקומען פּשוט גענוג, אָבער עטלעכע מאָל נאָך זייער ימפּלאַמענטיישאַן קענען פילן אַזוי מיד, ווי נאָך שטרענג דרוק.

געניטונג №5: סטאַרטינג שטעלע - פֿיס געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער עקסטענדעד אין פראָנט פון אים. קאַמף - לונגע צו זייַן לינקס פֿיס, זיצן ווי טיף ווי עס וועט, זיין זיכער צו האַלטן די וואָג, גלייַך גוף און די הענט אין די ערשט שטאַט. פיקסיר די שטעלע, עס איז מעגלעך צו העכערונג סלאָולי, ביסלעכווייַז מאָווינג אין אַ באַפאַלן אויף די רעכט פֿיס. אין סדר צו ענשור אַז אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר די טייז (די זעלבע מווומאַנץ, אָבער די ארויסטריטן זענען געטאן אָלטערנאַטלי אויף די לינקס אָדער רעכט פֿיס פאָרויס), איר מוזן איבערחזרן זיי 9-10 מאל אויף יעדער פוס.