ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז. עצות, עקסערסייזיז

אויב איר טראַכטן די געדאַנק איז צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן זענען באַשטימט בלויז דורך מענטשן, דעמאָלט איר זענען גראָוסלי טעות. קיין פרוי עקסערסייזיז פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז ניט נאָר שאַטן, אָבער אויך העלפן צו ציען די ברוסט דריז, געבן אַטראַקטיוו פאָרעם אַ ביסל פאַרגרעסערן ברוסט באַנד דורך ינקריסינג די סומע פון מוסקל.

די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען צעטיילט אין עטלעכע גרופּעס, און יעדער געניטונג פֿאַר יעדער גרופּע דאַרפֿן צו דורכפירן קאַנסיסטאַנטלי, יעדער טריינינג ינדיווידזשואַלי. אין דערצו צו גשמיות געניטונג, אַ געזונט דיעטע און איז נייטיק פֿאַר די געדויער פון טריינינג, און אין דער צוקונפֿט נייטיק צו טייַנען די אַטשיווד רעזולטאַטן פון רעגולער געניטונג און אַ באַלאַנסט דיעטע.

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די ריפּ שטייַג? אין פּרינציפּ, עס איז נישט אַזוי שווער. עס איז נייטיק צו פירן אויס עקסערסייזיז אויף דער אויבערשטער און נידעריקער מוסקל גרופּעס כּסדר, אלא ווי ינטערמיטאַנטלי. די פּעקטאָראַל מאַסאַלז וואָס זענען אין די שפּיץ, געמאכט אַרויף פון ינערלעך און פונדרויסנדיק מאַסאַלז. דעם טיפּ פון מוסקל קענען זיין פּאַמפּט ניצן אַ באַנק דרוק. פֿאַר פונדרויסנדיק אָרעם מאַסאַלז דאַרפֿן צו צולייגן די מאַקסימום מאָס מעגלעך אויף די באַר, און פֿאַר דינער, אויף די פאַרקערט, די דיסטאַנסע צווישן דיין הענט זאָל זיין ניט מער ווי צוואַנציק סענטימעטער.

צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון דער נידעריקער, מוזן זיין קעסיידער און בעסער יעדער טאָג, שטופּן-אַפּס - אַ מענטש פֿון די שטאָק, און די פֿרויען פֿון דער וואַנט. איר קענען אויך טאָן אַ געניטונג אויף די באַר, פּולינג. אַזוי איר קענען ציען אַרויף אַ ביסל וואָמען ס בריסט נאָך שוואַנגערשאַפט און ברעאַסטפעעדינג און צו געבן אַ פייַן פאָרעם די זכר קאַסטן.

ביסט איר וואַנדערינג ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן? נאָר נאָכפאָלגן יעדער געניטונג עטלעכע אַפּראָוטשיז יעדער טאָג, און איר וועט זייַן צופרידן מיט די רעזולטאַט נאָך עטלעכע מאָל. אויב איר טאָן ניט ווילן צו דינגען אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט פֿאַר די היים וואָרקאָוט איר דאַרפֿן דומבבעללס און עקספּאַנדער, ווייַל צו האָבן אַ שיין גוף, ניט דאַווקע צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל. די הויפּט זאַך - געדולד, און קיין ספּאָרט ויסריכט קענען זיין ריפּלייסט מיט הויזגעזינד סכוירע.

אַמאָל איר האָבן געלערנט אין טעאָריע, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן, איר נאָר עפּעס איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק און יוואַנלי. פֿאַר איין קלאַס ספּאָרט איר האָבן צו האָבן צייַט צו אַרבעטן אויס אַלע די מוסקל גרופּעס, פון קורס, אויב איר ווילן צו דערגרייכן וווילגעפֿעלן רעזולטאַטן איר ווי געשווינד ווי מעגלעך.

געניטונג דארף צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז:

1) פּוללופּס. בעשאַס די געניטונג, די הענט זאָל זיין אַקסל-ברייט באַזונדער. דורכפירן צען מאל. יעדער וואָך, פאַרגרעסערן די סומע פון געניטונג פינף מאל.

2) שטופּן-אַפּס. האַנט אין די צייַט, ביז איר זענט עקסערסייזינג זאָל זיין נאָר אויבן די קאָללאַרבאָנע. דורכפירן צען מאל.

3) ווען איר דורכפירן די עקסערסייזיז אויף קיין פון די מוסקל גרופּעס פון די קאַסטן, געדענקען צו דעקאָמפּרעסס הענט זאָל זיין צוויי מאל Faster ווי קאָמפּרעס זיי.

4) שטופּן-אַפּס מוזן ווערן געטאן אין אַזאַ אַ וועג אַז די פֿיס זענען אויבן זייַן קאָפּ.

5) בעשאַס אַלע עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די אָטעם.

6) געדענקען אַז אייער מאַסאַלז דאַרפֿן צו רו. אויב אַ קלאַס יעדער טאָג גרונט ווייטיק, עס איז בעסטער צו באַן ניט מער ווי דרייַ מאל אַ וואָך.

אַז נאָך אַ פרוי האט געגעבן געבורט צו אַ בעיבי און קאָרמען אים ברוסט, קאַסטן איז געבליבן אַטראַקטיוו, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר עס ווי Carefully ווי מעגלעך, ניימלי צו פירן אויס די עקסערסייזיז, נוצן קרימז און דזשעלז פֿאַר די הויט פון די ברוסט און ווערינג אַ ציען-אַרויף בראַס.

אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון קיין טריינינג פּראָגראַם איז אַ געזונט-באַלאַנסט דערנערונג. מיר דאַרפֿן צו פאַרנוצן קעז, ניסלעך, עגגס, פלייש, פרוכט און פאַרשידענע טייפּס פון טוווע. אין דערצו צו די געזונט-אויסדערוויילט דיעטע, מיר דאַרפֿן צו גיין אין די פריש לופט, און דעמאָלט איר טאָן ניט האָבן צו זוכן פֿאַר אינפֿאָרמאַציע, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן. טאקע, דאַנק צו אַ פּשוט געניטונג און געזונט דיעטע דיין גוף וועט קוק פּאַסיק, געזונט און אַטראַקטיוו.