ווי צו פאַרשטייַפן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל

שיין, אַטלעטיק קאַסטן איז אַ הויפּט שטאַרקייַט פון ביידע מענטשן און ווייבער. די שיין געשלעכט וועט זיין דער הויפּט נוצלעך צו וויסן ווי צו פאַרשטייַפן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. ווייניק מענטשן, דעם טייל פון דער גוף דורך נאַטור גומע און טרים צו דערגרייכן און טייַנען די שיינקייט, ספּעציעל מיט די דורכפאָר פון צייַט, איר מוזן געניטונג קעסיידער. פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פאַרשטייַפן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיט ספּעציעל עקסערסייזיז אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, מיר וועט איצט דיסקוטירן.

זכר און ווייַבלעך מאַסאַלז פיסיאָלאָגיקאַללי כמעט יידעניקאַל, די בלויז חילוק איז אין די טריינינג סיסטעם. שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט רילייז אויף די מאַכט און סאַלעקץ און ניצט באַרבעלז און דומבבעללס צו שטארקן די קאַסטן און געבן עס אַ ימפּרעסיוו גרייס. גירלס קלייַבן לייטער מאַסע, מער ענלעך צו עראָוביק, מיט אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז, ווייַל זיי נאָר דאַרפֿן צו מאַכן די מערסט שיין טייל פון דיין גוף מער Flexible, אַדינג עס עטלעכע באַנד. וועגן צו געניטונג גאַנץ אַ פּלאַץ, אָבער מיר זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרשטייַפן די קאַסטן מאַסאַלז, אַזוי באַטראַכטן צונעמען מעטהאָדס.

1. שטופּן-אַפּס. זיי באַן עטלעכע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייַט, פֿאַרשטאַרקונג און טאָונינג די גאנצע גוף. שטופּן-אַפּס דאַרפֿן אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך - דאָס איז די אָפּטימאַל נומער פון קלאסן. אַנדערש, דיין מאַסאַלז קענען באַקומען געניצט צו די מאַסע און בלייַבן אין דער זעלביקער מדרגה אָדער ערגער, ווייַל פון דעם מאַנגל פון מנוחה וועט אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ און קענען זיין רידוסט אין באַנד. דאס איז די יזיאַסט וועג צו פאַרשטייַפן די קאַסטן מאַסאַלז. לערנען אין שטוב איז גאַנץ באַקוועם, ווייַל איר קענען באַשליסן פֿאַר זיך איבער צייַט ווערקאַוץ.

2. באַנק דריקן וואָלט זיין אַ גוט געניטונג פֿאַר די וואס ווילן צו וויסן ווי צו פאַרשטייַפן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, באזוכן אַ ספּאָרטזאַל. פּלוס טריינינג אין ספּעציאַליזיאָווראַננאָם צימער עס איז די בייַזייַן פון די קאָוטש, וואס וועט באַשליסן אויף די פּראָגראַם און די נייטיק וואָג. דו זאלסט נישט זאָרג אַז די בריסט וועט זיין פּאַמפּט, די הויפּט זאַך צו קלייַבן די רעכט וואָג און די באַר.

3. אן אנדער וועג ווי צו ציען די ברוסט מאַסאַלז וועט דריקן האַנטעל אין די סופּינע שטעלע און זייער ברידינג. מענטשן דאַרפֿן מער ווייץ, גערלז - אַ קלענערער איינער. Performing עקסערסייזיז מיט ווייניקער וואָג אָבער מער אָפט נומער פון רעפּאַטישאַנז, איר זענט שנעל גענוג פאַרשטייַפן און ער סטיפפענעד זייַן קאַסטן. איר דאַרפֿן צו דינגען סמודלי, אָן דזשאָלץ און דזשערקס, אָדער הויך ריזיקירן פון מוסקל שעדיקן. געפיל פון קליין ברענען געפיל אין די קאַסטן וועט זיין אַ סיגנאַל אַז איז פּיקט אַרויף וואָג און דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק. אויב איר באַשליסן צו שטיין די הויז, איר וועט דאַרפֿן צו קויפן אַ באַנק ווו איר קענען ליגן אויף דיין צוריק פֿאַר דעם געניטונג. אין דערצו, עס איז נוצלעך פֿאַר פילע אנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן.

מיר האָבן געהאלטן דרייַ פון מאַנדאַטאָרי יקערדיק טריינינג ווי צו פאַרשטייַפן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. נאָך אַ פּאָר פון חדשים פון רעגולער געניטונג איר וועט זען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

ווי צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די הענט, אַזוי אַז זיי זענען ריזיליאַנט און שיין? הילף פאַירלי פּשוט געניטונג. פּלייצעס, טריסעפּס, בייסעפּס און פאָרעאַרמס צו דאַרפן באַזונדער באַטראַכטונג. צו לערנען די פּלייצעס צו הייבן די דומבבעללס צו די זייטן און גלייַך פֿאַר אים. די צוריק זאָל זיין לעגאַמרע גלייַך. עס איז אויך געזונט קאָוטשט דעם געגנט ליפטינג דומבבעללס אַרוף פון די אַקסל אָדער די פּרעס פון אַ באַר ווייַל פון די קאָפּ אַרויף. טריסעפּס פּאַמפּט הענט סטרייטנינג פון די קאָפּ אָדער די פראנצויזיש זשימאָם. לערנען בייסעפּס געטאן ניצן עז באַרבעלל אויף דער באַנק. נאָך בייסעפּס נאָר דאַרפֿן צו פּאָמפּע אָרעם - פלעקסיאָן פון ביידע הענט מיט דומבבעללס אָדער אַ באַרבעלל. גוט שייקס פון די פאָרעאַרם און די געוויינטלעך עקספּאַנדער.

קאַטשינג אַרויף קעסיידער און אַקיעראַטלי, ניט אָטליניווייַאַ און אָן ספּערינג זיך, איר נאָר זען די רעזולטאַט באַלד. וסואַללי נאָך אַ חודש פון טריינינג, איר קענען זען אַז.