ווי צו בויען אַ מיידל הענט? ווי געשווינד און בעאַוטיפוללי האַנט פּאָמפּע דומבבעללס מיידל

סלענדערנעסס - אַז ס פייַן. אבער עס איז פיל בעסער צו שלאַנק פיגור קוקט טרים. און דעם איז אַטשיווד ניט בלויז אַ בויער דריקן אָדער הינטן. אנדערע מאַסאַלז אויך דאַרפֿן טריינינג, און אויבן אַלע - אָרעם מאַסאַלז. מיט עלטער, זיי אָנהייבן צו בייגנ זיך און פאַרלירן זייער פאָרעם זייער געשווינד. דער רעזולטאַט - אַ שלאַבעריק האַנט אַז ביטרייז פרוי ס עלטער, קיין ענין ווי שלאַנק עס איז. אָבער, די מיידל איז ניט נייטיק צו דינגען אין מוסקל בנין, ווי טאָן די באָדיבוילדערס, גענוג צו האַלטן זיך אין גוט פאָרעם.

וואָס איז דארף פֿאַר געניטונג?

אויב פֿאַר קיין סיבה, גיין צו די ספּאָרטזאַל איז ניט מעגלעך, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף מיידל הענט אָן די ספּאָרטזאַל, אויף די ייבערפלאַך. אַלע קענען ווערן געטאן אין שטוב. ספּעציעל אַז דער וווינונג - אַ יינציק אָרט, ווו אויב איר ווילן איר קענען געפֿינען אַלע די נייטיק שיסוואַרג פֿאַר טריינינג. איך טאָן ניט האָבן דומבבעללס? אבער עס איז אַ וואַסער פלאַש.

עס איז קיין סימיאַלייטער פֿאַר די דריקן און הענט? אבער עס איז אַ שטול! די מערסט וויכטיק זאַך - די פאַרלאַנג און ווילפּאַוער. ונטער, מיר וועט ווייַזן איר ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מיידל הענט.

און אויב די פאַרלאַנג איז מער אָדער ווייניקער קלאָר, פֿעלן פון ווילפּאַוער קענען זיין אַ ערנסט פּראָבלעם אויף די וועג צו דערגרייכן שיין פאָרעם פון הענט. אַזוי, צו דורכפירן ונטער דער אויבן שטעלן פון עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן:

• טעפּעך;
• דומבבעללס אָדער קיין ווייטינג, לפּחות אַ פלאַש פון וואַסער;
• Crossbeam;
• שטול;
• שטאָק.

רובֿ פון די אויבן קענען זיין לייכט געפֿונען אין קיין שטוב, אַזוי פיר אין שטוב איז נישט נאָר מעגלעך, אָבער נייטיק.

ווי צו בויען אַ מיידל הענט און בלייַבן מיט די ווייַבלעך?

די הויפּט הערשן - צו באַן אַ ביסל און אָפֿט. רעגולער פיר - אַ ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד פֿאַר די פאָרמירונג פון די שיין, אָבער נישט אָווערינפלאַטעד מאַסאַלז. די וויכטיק ראָלע פּלייַעד דורך די מאַסע. שווער ווייץ זענען בעסטער לינקס צו די שטארקער געשלעכט, ריפּלייסינג זיי מיט ליכט וואָג צו 1.5 קג. פֿאַר יענע וואס טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מיידל ס 'דיין הענט, אָפּטימאַל פאַרטרעטער סימיאַלייטערז קען זיין וואַסער לאגלען. זיי בישליימעס מקיים די ראָלע פון דאַמבעלז און האַלטן די משפּחה בודזשעט. אָבער שפּעטער אויף דעם. עס זענען פילע אנדערע גלייַך עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז וועט ענטפֿערן די קשיא, ווי שיין פּאָמפּע מיידל הענט.

געניטונג 1: דער קלאַסיש שטופּ-אַפּס

דאס געניטונג איז ארבעטן ניט בלויז הענט, אָבער אויך אנדערע מוסקל גרופּעס. אין באַזונדער, אַ גרויס מאַסע איז אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק. אין דערצו, געניטונג די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אַז העלפן האַלטן די שיין געשטאַלט פון די בוסט.

אזוי, די סטאַרטינג שטעלע - די טראָפּ ליגנעריש אַראָפּ, פֿיס אַרויף אויף זייַן טאָעס, הענט אַקסל-ברייט באַזונדער. דער גוף גייט אַראָפּ ווי לאַנג ווי די קאַסטן רירט די שטאָק. אן אנדער עמבאַדימאַנט - ניט אָנרירן די ערד, אַזוי ינקריסינג די סטאַטיק מאַסע. מאל איר קענען געפינען רעקאַמאַנדיישאַנז אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון "ווייַבלעך" שטופּן-אַפּס. אין דעם פאַל, די לעגס טאָן ניט שטיין אויף זיין טאָעס, און זענען קראָסט און דער טראָפּ Falls אויף זיין ניז, און, דעריבער, ווייניקער שפּאַנונג אויף דיין געווער. געוויינטלעך, עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו לערנען ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די מיידל ס 'דיין הענט.

געניטונג 2: דיפּס, פּושופּס, אָדער צוריק

סטאַרטינג שטעלע - זיצן אויף אַ באַנק אָדער שטול. הענט אַקסל-ברייט באַזונדער און מנוחה אויף די אַוועקזעצן און לעגס - זענען אויסגעשטרעקט און קוים פאַרבינדן די שטאָק מיט זייַן כילז. עס איז נייטיק צו בייגן די געווער ביז די עלבאָוז וועט זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן 10-15 אַפּראָוטשיז. מיט דעם געניטונג איר האָבן צו זיין אָפּגעהיט, ווייַל עס איז אַ געלעגנהייַט פון מוסקל שפּאַנונג.

געניטונג 3. די געשפּרייט געווער מיט דומבבעללס

ווי צו בויען אָרעם האַנטעל מיידל און ויסמייַדן מוסקל בנין? די ענטפער ליגט אויף די ייבערפלאַך - עס איז נייטיק צו נעמען קליין דומבבעללס. אבער אָפֿט אין די יאָג פון שנעל רעזולטאטן גערלז פּרובירן צו געבן דיין מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך די מאַסע. אָבער, צו טריינינג זאָל זיין אַפּראָוטשט ווייזלי.

אַזוי, באַטראַכטן די ערשטער געניטונג מיט דומבבעללס. נעמען זיי אין דיין הענט און הייבן פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. איצט ייַנאָטעמען, הייבן אויבן זייַן קאָפּ, און ווי איר ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דו זאלסט 10-12 שטעלט.

געניטונג 4. לערנען פון די בייסעפּס

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון די נאָמען פון דער געניטונג ווי די מאַסאַלז פון די גערלז וואַקסן אַרויף זייער, זייער רילאַקטאַנטלי, און פּאַמפּט כּמעט אוממעגלעך. די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר דער געניטונג - שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. כאַפּן דיין האַנט מיט די האַנטעל צו די קאַסטן, און דעריבער צו האַלטן איר נאָענט, מאכן זיכער אַז די עלנבויגן בלייבט פּאַראַלעל צו דער ערד. נידעריקער דער אָרעם בשעת ליפטינג די אנדערע און איבערחזרן. צו טאָן פֿאַר 10-12 שטעלט.

געניטונג 5. פּוללינג פאַרקערט קאַפּ

טראכטן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מיידל ס 'דיין הענט, מיר קענען נישט פאַרגעסן די ציען-אַפּס. דאס איז ניט אַ באַר, וואָס ניט ברענגען שאָדן צו די פיגור. דערצו, די וויס, ווי געזונט ווי ציען-אַפּס, - איינער פון די סטאַנדאַרדס אַז די קינדער זיצן אין שולע ביז מיינונג 11, ינקלוסיוו. דורך טאן דעם פּשוט געניטונג, איר זענען געמאכט אַ מי צו בייגן די אָרעם. אין דעם צייַט עס טריינינג די טריסעפּס, ווי עס איז באקאנט, עס איז איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן. עס איז די מאַסאַלז אָנהייבן צו בייגנ זיך מיט עלטער.

6. געניטונג פון מיינונג אויף די Crossbeam

זינט פירן אין די פאָרעם פון הענט, פילע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז די גרעסערע די מאַסע אויף די בייסעפּס, די בעסער. אבער אַז טוט נישט ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די הענט פון אַ מיידל אָדער אַ באָכער. בייסעפּס - נאָר איינער פון פילע מאַסאַלז. טריסעפּס דיזערווז פיל מער אכטונג. פֿאַר זייַן לערנען געניצט אַ פּשוט כאַנגגינג אויף די קראָססבאַר. דאס איז די פאַל ווען איר זענען כאַנגגינג די מער, די בעסער.

7. לערנען פון געניטונג די אַקסל שלאָס און ליגאַמאַנץ

לעוועראַגע - דעם אָרט, די מערסט שפּירעוודיק און די ריזיקירן פון שאָדן. אויסערדעם, ער קיינמאָל אָפּגעלאָזן בעשאַס טריינינג. מינווייל, עס איז אַ שיין אַקסל שורה וועט טראָגן עפענען קלייד העמד און פאַרפירעריש. די יזיאַסט וועג צו אַרבעט דורך דעם טייל פון די מאַסאַלז ניצן דומבבעללס אָדער אנדערע ווייץ.

צו טאָן דאָס, בייגן די לעגס אַ ביסל און טילט די גוף אַזוי אַז עס איז געווען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אויף ינאַליישאַן הענט גיין אַראָפּ, פּאַראַלעל צו די לעגס, און אויף די ויסאָטעמען - די פאַבריק הינטער. אין דעם שטעלע, עס איז רעקאַמענדיד צו בלייַבן פֿאַר 5-10 סעקונדעס, אַזוי אַז די מאַסאַלז באַקומען די נייטיק סטאַטיק מאַסע.

פּרעקאַוטיאָנס פֿאַר די אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט דומבבעללס מיידל

די וויקער געשלעכט אָפֿט סופפערס פון די פאַקט אַז גיין צו יקסטרימז. דעריבער, קיין טויגיקייַט טעטיקייט, ספּעציעל אין שטוב, קען סוף אַרויף אין אַ שפּיטאָל בעט. אין סדר צו ויסמייַדן דעם, די רובֿ וויכטיק זאַך - צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, ווי איז דער פאַל מיט דומבבעללס - ניט גאָר ויסגלייַכן די אָרעם, אַזוי ווי ניט צו שאַטן די עלנבויגן. מיר האָבן אַ סכום פון עקסערסייזיז - ניט אַ גאַנץ ענטפֿערן צו די קשיא, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מיידל הענט. עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ פּראָגראַם ינדיווידזשואַלי מיט אַ גוט קאָוטש.