ווי צו בויען מוסקל ווי שנעל ווי מעגלעך?

פילע אָנהייבער אַטליץ אָפֿט ווונדער וועגן ווי צו בויען מוסקל אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט, און זענען גרייט צו צאָלן מער פֿאַר דעם אייגנטום פֿון דער פּשוט טרוטס. אבער די אמת איז אַז מיר זאָל ניט ריינווענט די ראָד, אַלץ האט לאַנג שוין געדאַנק אַרויף פֿאַר אונדז: נעמען עס און טאָן! ווי צו בויען מוסקל מיט געניטונג מאשינען אָדער אָן זייער נוצן ווען טאן ינ דרויסן ספּאָרט אָדער וועיגהטליפטינג - אַלע די אינפֿאָרמאַציע קענען זיין שטעלן אין פינף פּשוט עצות, וואָס וועט זיין דיסקאַסט ווייַטער.

שפּיץ 1: ווי צו אָנהייב?

ווי צו בויען מוסקל אויב איר זענט אַ גאַנץ גראָבער יונג אין דעם ענין, און רובֿ שווער, אַז האט אין זיין לעבן, דעם לעפל? איר קענען גראַטולירן איר! אַז איר וועט געווינען מוסקל מאַסע ראַפּאַדלי ווי מעגלעך. די פאַקט איז אַז די מאַסאַלז זענען אונטערטעניק צו קעסיידערדיק מאַסע, ביסלעכווייַז געטינג געניצט צו באַקומען דעם שלאַבאַן און ווי אַ רעזולטאַט ווערן מער גומע און פעסט. ווי אַ רעזולטאַט, אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט, טריינג צו פאַרדינען מיקראָפראַקטורעס מוסקל וועט ווערן געצווונגען צו שלעפּן די ריזיק וואָג פון די מינימום רעזולטאַט. אַז איז וואָס די יקספּיריאַנסט אַטלעט גיינז אין די זאַל 1-2 קג פּער חודש און עס ס אַ גרויס רעזולטאַט, אָבער אַ אָנהייבער קענען לייכט געווינען 10 קג און עס וועט ניט זיין דער שיעור! אַזוי שטעלן אַ ציל און גיין פֿאַר אים!

שפּיץ 2. באַזע

שטענדיק מוזן זיין אונטערטעניק צו די מאַקסימום מאַסע פון יענע מוסקל גרופּעס וואָס זענען רובֿ גרויס. ווי צו בויען מוסקל, אויב איר טאָן ניט אונטערטעניק זיי צו סיסטעמאַטיש מאַסע? גאָרנישט. באַזירט אויף דעם, טיילן דיין טריינינג עקסערסייזיז 3-4 גרופּעס און פירן אויס ניט מער ווי 1-2 פּער. בלויז אין דעם וועג, און בלויז דורך דעם צוגאַנג איר וועט קענען צו מאַכן פֿאַר זיך אַ ברייקטרו אין די מאַסע.

שפּיץ 3. ווי צו בויען מוסקל שנעל אין שטוב?

דער ענטפֿער איז צו בויען אויף די זעלבע טעכנאָלאָגיע ווי אין די האַלל. ימפּראַווייז און מאַכן פֿאַר זייַן מאַסאַלז ינסערמאַונטאַבאַל מאַסע - דער בלויז וועג זיי וועלן אַנטוויקלען. עס זענען קיין מאַגיש מעדאַסאַנז וואָס קענען מאַכן איר אַ סטשוואַרזענעגגער איין חודש, ווייַל אַפֿילו עסן אַנאַבאַליק סטערוידז, איר האָבן צו באַן יעדער טאָג אין אַ שווייס און לוזינג מאָמענטום!

שפּיץ 4. ווי צו בויען מוסקל ווען טאן ינ דרויסן ספּאָרט?

צי איר טראַכטן עס ס אוממעגלעך? אַז די אַרבעט מיט זייַן אייגן וואָג נעענטער צו דער קאַרדיאָו ווי צו מאַכט לאָודז? נו איר קענען זיין קאַנגראַטשאַלייטיד, ווייַל איר ניטאָ פאַלש, און איר האָבן אַ געלעגנהייַט צו דיספּעל זייער מיסקאַנסעפּשאַנז. וואָג איז אַ מענטש פון 50 קג און מער. ווען ארבעטן אויף די באַר אין מינדסטער 40 פון די 50 זענען אין די אַרבעט, וואָס איז 80-85% פון דיין גוף וואָג. איצט, טראַכטן וועגן צי איר ניטאָ אַ קליין, פראַיל און שוואַך, אויב איר ווערן טריינד אין די צימער פון קראַצן מיט דער זעלביקער ווייץ? פון לויף נישט! די גאנצע סוד ליגט דווקא אין די טעכניק פון דורכפירונג פון עקסערסייזיז. זי זאָל זיין געגעבן ספּעציעל אכטונג דורך עקסערסייזינג סלאָולי און מיט טראָפּ אויף די נעגאַטיוו לבֿנה פון יעדער שטעלן, און נאָר אויב דיין מאַסאַלז וועט וואַקסן און אַנטוויקלען. ניט קיין הנחות, קיין סטשלאָקק, ריין כאַרדקאָר!

שפּיץ 5: דו זאלסט ניט עסן, טאָן ניט פּאָזשמאָש!

יא, ריכטיק, און שעפעדיק עסנוואַרג - דער שליסל צו מצליח מוסקל גראָוט וואָג. האָבן איר אלץ געזען די בילדערז זענען בנין אַ הויז אויס פון דין לופט? אָדער פּינע, למשל? וואָס טוט ניט דאַרפֿן צו לייַדן ומזין. עסן צווישן פיר און זעקס מאל אַ טאָג, גאָר, צו זאַטקייַט, און געניטונג קעסיידער. אויב איר טאָן אַלץ רעכט, דעריבער נאָך אַ פּאָר פון חדשים איר וועט ניט דערקענען זיך אין דער שפּיגל!