עצות אויף ווי צו באַקומען גראָב אין אַ וואָך

באַטייַטיק וואָג געווינען אין אַ זייער קליין צייַט פון צייַט זאל זיין required פֿאַר זיכער ספּאָרט, אַזאַ ווי ראַנגלערייַ. אויך, עס קען זיין נוצלעך צו צוריקקומען צו די נאָרמאַל ריטם פון לעבן נאָך אָפיס. דאס איז וואָס מען מאל ווונדער ווי צו באַקומען גראָב אין אַ וואָך? רובֿ לייענער צו געשווינד געווינען וואָג, איר דאַרפֿן צו ראדיקאל טוישן די וועג פון לעבן און מאַכן אַ פּלאַץ פון מי. אבער פֿאַר יענע וואס ווי צו עסן און סאַונדלי צו שלאָפן אַ פּלאַץ, דעם פּראָצעס קענען זיין גאַנץ ענדזשויאַבאַל, און ווי צו באַקומען גראָב אין אַ וואָך, און זיי זיך וועט קענען צו זאָגן זיי דעם איז ניט אַ שווער פּראָבלעם.

געטינג פעט אין אַלע קאָס

אויב איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו באַקומען גראָב אין אַ וואָך, און איר זענען געגאנגען צו דערגרייכן דעם ציל אין קיין פּרייַז, איר וויסן, עס זענען אַ ביסל טריט וואָס וועט פירן איר צו גיך וואָג געווינען, אָבער זיי קענען אַנדערמיין דיין געזונט.

שריט איינער

פאַרנוצן ביילאגעס פֿאַר וואָג געווינען. אַזאַ ביילאגעס קענען זייַן פּערטשאַסט בייַ אַ ספּעציאַליטעט קראָם ספּאָרט דערנערונג. וסואַללי, זיי זענען דיזיינד צו בויען מוסקל, אָבער נאַלאַדזשאַבאַל קאָנסולטאַנט קענען קלייַבן אַרויף אַזאַ אַדאַטיווז, וואָס קלאר וועט ווייַזן איר ווי צו באַקומען גראָב אין אַ וואָך.

שריט צוויי

עסן יעדער אַכט שעה. קיילים מוזן זיין מיט אַ מאַקסימום צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ (ברויט, מאַקאַראָנען, פאַץ, מילך) און הויך פּראָטעין (פלייש און עגגס). עסן ווי פיל ווי מעגלעך. אויב איר האָבן אַפ אַנ עמעס באַשלאָסן צו דעלוו אין די קשיא פון ווי געשווינד וואַקסן פעט אין אַ וואָך, דער ערשטער זאַך צו פאַרנוצן ווי פיל עסנוואַרג ווי פֿיזיש אַלאַוז אייער מאָגן.

שריט דרייַ

יעדער מאָלצייַט זאָל טרינקען אַ ביסל ביר אָדער ווייַן. ביר און ווייַן טרינקען זענען הויך אין קאַלאָריעס. אין דערצו, אַלקאָהאָל ראַדוסאַז די עפעקטיווקייַט פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם, דערמיט סלאָוינג אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם און אַלאַוינג געווינען מער וואָג.

שריט פיר

איידער יעדער מאָלצייַט טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, עס איז נייטיק צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן פון אַלקאָהאָל.

שריט פינף

נאָך יעדער מאָלצייַט צו שלאָפן פֿאַר דרייַ שעה. שלאָפן סלאָוז אַראָפּ אַלע סיסטעמס פון דעם גוף, אַזוי די עסנוואַרג באוועגט דורך די גוף מיט די לאָואַסט טעמפּאָ. דעם מיטל אַז די גאנצע קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג איז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט, אַזוי איר קענען נוצן עס צו אַרייַנציען מער קאַלאָריעס, פעט און נוטריאַנץ.

שריט זעקס

נאָך אַווייקאַנינג פון שלאָפן יעדער געטראַנק טרינקען מיט הויך-פּראָטעין און אַ סנאַקק זייַן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.

ווי צו באַקומען פעט פֿאַר דער וואָך: די נואַנסיז

ויסמייַדן עסנוואַרג נידעריק אין פעט, ווי געזונט ווי Fruits און וועדזשטאַבאַלז. זיי וועלן נעמען אַרויף צו פיל פּלאַץ אין דיין מאָגן, וואָס איר קען נוצן פֿאַר אַ הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז גיך וואָג געווינען איז אַנלייקלי צו זיין שטענדיק. לאנג-טערמין וואָג איז בעסטער אַטשיווד דורך די פאָרמירונג פון נייַ געוווינהייטן און אַ נייַ וועג פון לעבן אַז איז קאָנסיסטענט מיט אַ פאַרגרעסערן אין וואָג. באַטייַטיק גראָוט פון געזונט (!) וואָג איז נאָר אַטשיווד דורך ינקריסינג מוסקל מאַסע און פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט.