א גוט גאַינער - היים קוקינג

מוסקל שטעלן - ניט גרינג ענין. ווייַטערדיק די פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט בעשאַס די וואָך און געוואקסן קאַלאָריק ינטייק. גיכער אָדער שפּעטער, די אַטלעט וועט אָנהייבן צו טראַכטן וועגן די קויפן פון נאָך ספּאָרט דערנערונג: Flipping מאַגאַזינז, פרעגן Friends דורך דערגייונג אויס אינפֿאָרמאַציע. אין אַ מאָדערן מאַרק עקאנאמיע מיט אַלע די סלאָץ אויף די קאָפּ פון דער צוקונפֿט אָונערז אַ ברייט קאַסטן און פּלייצעס ספּיללינג הודעות און ווידיאס אַז העכערן "גוט" קרעאַטינע. דער מאַרק גאַינערס און פּראָטעינס, די זעלבע כּללים אַז צולייגן צו אנדערע קאַמאַדאַטיז מאַרק. פֿאַר קיין פאַבריקאַנט הויפּט זאַך - צו פאַרקויפן ווי פיל ווי מעגלעך סכוירע. פֿון אַ פּערמאָושאַנאַל פּראָפּאַגאַנדע מיר מוזן ניצול ווערן. קיין גאַינער ניט ינקלודעד אַפֿילו אין די שפּיץ 10 פון די הויפּט סיבות מוסקל געווינען. דעם מיטל אַז איר קענען שטעלן באַזונדער געלט אויף עפּעס אַנדערש.

וואָס איז די גאַינער?

א גוט גאַינער כּולל הויך קוואַליטעט פּראָטעין און אַ גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. אַזאַ עסנוואַרג העסאָפע איז דיזיינד צו פאַרבעסערן די אַנאַבאַליק ווירקונג, וואָס לידז צו וואָג געווינען. אויף דורכשניטלעך, איינער געדינט גאַינער כּולל וועגן 600 קאַלאָריעס, 50-70 גראַמז פון קאַרבס און 30-55 גראַמז פון פּראָטעין. Manufacturers רופן קרעאַטינע נוצן 2:58 מאל אַ טאָג. עס זאָל זיין אַ גוט גאַינער פֿון אַ האַלב צו דריי טויזנט. אין איין באַנק (1.5 קג) איז קאַנטיינד 10-20 פּאָרשאַנז. דעם העסאָפע - איז ניט נאָר אַ פינאַנציעל לוקסוס, אָבער אויך אַ שיין סומע פון וידעפדיק קאַלאָריעס. למשל, דער מערהייַט פון מיטן מאַרק גאַינערס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון צוקער. ביי אַ מעסיק דאָוסאַדזש, ווי אַלץ אַנדערש אין דעם וועלט, קיין ספּאָרט דערנערונג איז ומשעדלעך. אבער מיר נאָך גלויבן אַז די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי בעסטער גאַינער טרינקען, איז די ווייַטערדיק: "די נאַטירלעך היים פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט טרינקען."

דער זאַץ פון די הויזגעזינד גאַינער און זייַן צוגרייטונג

א גוט גאַינער קאַמביינז פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. מאַססאָנאַבאָרנאָגאָ פּראָטעין-באזירט געטראַנק איז געמאכט געווארן פון פעט-פּאָטער יאָגורט און מילך. Bananas, אָראַנדזשאַז, apples, סטראָבעריז און אנדערע Fruits און בעריז וועט לייגן צו אונדזער קאָקטייל ביסל קאַרבאָוכיידרייץ. צו פאַרענדיקן די בילד איר קענען אויך נוצן האָניק און רייזאַנז. אַלע פון די אויבן ינגרידיאַנץ זאָל זיין ונ דורך געמישט אין די מיקסער.

צייַט פון קאַבאָלע

פליסיק עסנוואַרג איז געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף. אַזאַ אַ פּשוט און גוט גאַינער זאָל זיין קאַנסומד איידער געניטונג. איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען טאָן מער
Simplified קאָקטייל ווערסיע, רימוווינג פון זייַן זאַץ פון דרייַ-קוואַרטערס פון אַלע קאַרבאָוכיידרייץ און געלאזן די פּראָטעין באַזע. קעז, למשל, איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַסעין פּראָטעין איידער בעט. עסן גאַינער זאל זיין איין מאָל אַ טאָג, עס וועט פאַרגרעסערן די קאַלאָריע מדרגה פון אייער דיעטע, אויך לאָזן צו געווינען מוסקל מאַסע יוואַנלי. אַ פאַרגרעסערן אין גוף פעט דעפּענדס אויף די ברען, פלייַס און דיסציפּלין פון די אַטלעט. איר זאָל שטענדיק מאָניטאָר די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָג געווינען, און, דיפּענדינג אויף די רעזולטאַטן באקומען, סטרויערן די זאַץ פון די קאָקטייל, רידוסינג אָדער אַדינג קאַרבאָוכיידרייץ.

דער בעסטער גאַינער פֿאַר וואָג געווינען - עס איז נאָך אַ גאַינער, געמאכט מיט זיין אייגן הענט!