ווי צו כאַפּן אַרויף אויף די באַר. הילף אָנהייבער טורניקמענאַם

פּולינג אַרויף אויף די באַר - די מערסט עפעקטיוו געניטונג פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט. אָנהייבער אַטליץ ווינטשן צו האָבן רעליעף גוף. צו טאָן דאָס, זיי גיין צו די באַר און דורכפירן פאַרשידענע עלעמענטן און עקסערסייזיז. ניט אַלעמען קענען לערנען און זייַן טייטאַנד אויף דער ערשטער פּרובירן. אָפֿט, עס כאַפּאַנז אַז אַ אָנהייבער טורניקמען נאָר נאָר טוט ניט וויסן ווי צו כאַפּן זיך. צו געשווינד דערגרייכן די טעכנאָלאָגיע, וואָס וועט געבן אַ ביסל רעליעף צו דיין גוף און אָנהייבן צו כאַפּן זיך רעכט, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די גרונט כּללים פון דער צוגרייטונג פון דעם גוף.

צו נעמען, עס זאָל זיין אנגעוויזן: וואָס מין פון קאַפּ איר נעמען דעפּענדס אויף די אַרבעט פאַרשידענע מאַסאַלז. לעמאָשל, אויב איר קומען פון אַ ברייט קאַפּ, די גרונט מאַסע איז געפֿיטערט צו די לאַטיססימוס דאָרסי, אָדער גאַנץ, צו זייער געשפּרייט. אויך, דעם קאַפּ קוואַליטעט מאַסע אויף די פֿליגלען (די מאַסאַלז אונטער דיין פּלייצעס). זייער שמאָל קאַפּ ווען הענט זענען געשטעלט צוריק צו צוריק, פּראַוויידינג לאַנדזשאַטודאַנאַל מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די צוריק און עטלעכע קאַסטן מאַסאַלז.

עס איז אויך וויכטיק אַפּפּליאַנסעס. געהעריק קאַפּ טעכניק איז אַז דיין Fingers האָבן צו היטן פון די אַטלעט, און די גראָבער פינגער געשטעלט אַריבער די האָריזאָנטאַל באַר בייַ די דנאָ. צו ווייַטער עס גרינגער צו אָנכאַפּן די ציען-אַרויף טעכניק, עס איז נייטיק אין די אַוצעט צו נאָכקומען מיט די ריכטיק קאַפּ.

זינט דיין מאַסאַלז זענען נישט געניצט צו אַזאַ אַ געניטונג, און איר טאָן ניט וויסן ווי צו כאַפּן זיך, עס איז נייטיק אויף די באַר געהאנגען פֿאַר אַ גאַנץ מיינונג מאַקסימום מעגלעך סומע פון צייַט. צו צוגרייטן די מאַסאַלז קענען דורכפירן יקערדיק פּושופּס. אויב איר קענען כאַפּן זיך ביי מינדסטער אַמאָל, דעמאָלט איר קענען נעמען די טריינינג און אַנטוויקלונג פּראָגראַם.

בעשאַס דער ערשטער ציען-אַפּס טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן אויך ברייט קאַפּ. עס זאָל נעמען די דורכשניטלעך, זינט עס וועט זיין גרינגער צו כאַפּן זיך אין דעם שטעלע. אויב איר קענען נישט ציען זיך אַרויף צו די באַר גאָר, ערשטער בעסער צו טאָן אַרויף צו אַז מדרגה, וואָס איז מעגלעך. איבער צייַט, איר אָנהייבן צו פירן אויס די גאַנץ טייטנינג.

ווען Performing דעם געניטונג טעכניק מוזן זיין שטרענג באמערקט, אַנדערש איר וועט קיינמאָל וויסן ווי צו אויסשטרעקן רעכט. עס באשטייט אין דעם ווייַטערדיק: די פֿיס און טאָעס זאָל זיין עקסטענדעד, דער גוף מוזן זיין געהאלטן פּונקט; צו אָנהייבן זייער סלאָולי און שטיל טייטאַנז זיך אַרויף צו די באַר און טראָוז פֿאַר איר גאָמבע. איבער צייַט איר קענען פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון ציען-אַפּס, אָבער, די טעכניק מוזן זיין שטרענג באמערקט.

צו דאַטע, יעדער פון טורניקמען פֿאַר זיך אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם. דעם אַפּלייז צו איר. די טריינינג פּראָגראַם באשטייט פון די ווייַטערדיק: איר זענען אין דיין גשמיות פיייקייַט צו שטעלן די נומער פון ציען-אַפּס אין איין גיין. בעשאַס איינער טריינינג סעסיע עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן 5-10 אַפּראָוטשיז. זייַן שטאַרקייַט מוזן זיין קאַלקיאַלייטיד אַזוי אַז מיט יעדער צוגאַנג, די נומער פון ציען-אַפּס זאָל פאַרגרעסערן. איינער אַזאַ נאָרמאַל פון די אַטלעט מוזן דורכפירן בעשאַס די וואָך. אַמאָל יעדער זיבן טעג ינקריסאַז די קלאַל. דאס איז די טייַטש פון די טריינינג פּראָגראַם.

מיר זאָל אויך זייַן האט געזאגט וועגן די מנוחה צווישן ראַנז נאָרמז. נאָך זייַן ערשטער טריינינג סעסיע אויף די טאָג איר זענען מסתּמא צו פילן דער ווייטיק אין די מאַסאַלז: די צוריק, פּלייצעס, געווער. איר לעגאַמרע דאַרפֿן צו האָבן אַ גוט מנוחה, צו ומקערן מוסקל. נאָך אַ גרוילינג טריינינג זיי זענען טאָרן, און דעמאָלט געזונט. די אָפּזוך צייַט ינקריסאַז יקערדיק מוסקל מאַסע. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די אָפּזוך לבֿנה לאַסץ לפּחות איין טאָג. דעריבער, נאָך יעדער טאָג פון טריינינג זאָל זיין אַ טאָג פון מנוחה. נאָך יעדער טאָג פון מנוחה צו זיין דער טאָג ווערקאַוט.

אַזוי, הייַנט מיר געלערנט ציען-אַרויף טעכניק און ווי צו כאַפּן זיך, ווי אַ גאַנץ. ווי איר קענען זען, דאָס איז קיין גרויס האַנדלען, אויב געטאן רעכט און מאַטאַדיקלי. פילע מענטשן נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו כאַפּן זיך, אָבער נאָך לייענען דעם אַרטיקל, איר זענט מיסטאָמע שוין אין אַ ייַלן אויף די האָריזאָנטאַל באַר צו פּלאָמבירן זייַן קוקורוזע.