נאָענט קאַפּ שטופּן-אַפּס - אַ עפעקטיוו וועג פון פּאַמפּינג טריסעפּס און אנדערע מאַסאַלז. אנדער ברירה

ספּאָרט אַקטיוויטעטן ין גלייַך לימאַץ איז שטענדיק געגאנגען צו נוץ געזונט. אַפֿילו אויב אַ מענטש איז ניט ביכולת, פֿאַר וועלכער סיבה, גיין צו די ספּאָרטזאַל, אָדער נאָר מיסט אַ טריינינג סעסיע, ער קענען שטענדיק געפינען אַן אנדער ברירה, עס וואָלט ווינטשן. אזוי, אַ סעריע פון עקסערסייזיז אויף סימיאַלייטערז אָדער דורך ניצן אַ רוט קענען זיין פרעעלי ריפּלייסט דורך אנדער ברירה. איינער פון די זענען די נאָענט קאַפּ שטופּן-אַפּס וואָס לאָזן איר צו גאָר פּאָמפּע די טריסעפּס, ווי געזונט ווי די ין פון די קאַסטן, פּלייצעס און מאַסאַלז טראַפּעז. זאל ס פּרובירן צו באַטראַכטן דעם געניטונג מער דעטאַל אין סדר צו ויסמייַדן ערראָרס אין די טעכניק פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן און צו עקסטראַקט די מערסט פֿון דיין וואָרקאָוט.

אין פאַקט, כּמעט אַלע די מאַסאַלז פּאַמפּינג איז מעגלעך אָן אַ באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל. אָבער, די ווירקונג וועט ניט זיין ווי שנעל אָדער נעמען מער צייַט, אָבער די פאַקט בלייבט. נאָענט קאַפּ שטופּן-אַפּס נאָר לאָזן צו פּאָמפּע בפֿרט טריסעפּס איז נישט ערגער ווי די דריקן פון אַ באַר נאָענט גריפּ. פֿאַר זייער אויפֿפֿירונג, איר מוזן ערשטער נעמען די סטאַרטינג שטעלע. עס איז צו זיין אין פאָקוס אויף פיר ווייזט, ווי פֿאַר קאַנווענשאַנאַל שטופּן-אַפּס, נאָר דער דלאָניע פון די הענט זענען געשטעלט אויף איינער אָדער די אנדערע, אָדער אַז זיי זענען אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערע אינדעקס פינגער און גראָבער פינגער, ריספּעקטיוולי.

איר קענען קלייַבן ניט גאַנץ דעם נאָרמאַל שטעלע, אָבער די הויפּט זאַך - צו דער דלאָניע פון די הענט זענען געווען אין די מיטן פון די גוף ווען בענט. קאָשער בלויז זייער פאָטאָ אויבן אָדער אונטן די קאַסטן, עס אַלע דעפּענדס אויף דער ציל פון לעוואַלינג דעם אָדער אַז טייל פון די טריסעפּס אין אַ גרעסער גראַד. אזוי, כמעט די גאנצע מאַסע Falls געוויינטלעך צו האַנט. נאָר טאָן ניט פאַרגעסן אַז דער גוף קייסינג טוט נישט בייגן אָדער אַרויף אָדער אַראָפּ, און איז געווען כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק, זיין צוריק איז געווען גאָר גלאַט.

נאָר בייגן די אָרעם מוזן זיין לעפיערעך לאַנגזאַם צו פאַלן, כּמעט רירנדיק די קאַסטן צו די שטאָק. נאָענט קאַפּ שטופּן-אַפּס בעשאַס די רעקטיפיקאַטיאָן פון הענט מוזן זיין געטראגן אויס מיט גרעסער גיכקייַט, און נאָך די פול געשפּרייט איז נייטיק צו מאַכן אַ קליין ברעכן צו פאָקוסעד נאָך מאַסע. די עקסכאַליישאַן איז געטאן בעשאַס די געשפּרייט. נאָך קאַמפּליטינג זייַן פּלאַן די נומער פון רעפּאַטישאַנז, עס איז בעסער צו רו די מאַסאַלז פֿאַר 1-2 מינוט, ווי געזונט ווי בעשאַס די שטעלן סימיאַלייטער אָדער אנדערע "פּרעסן".

אַמאָל די שמועס האט זיך אויסגעדרייט צו אַן אנדער ברירה אופֿן פון בלידינג, עס איז נייטיק צו בעקיצער באַשרייַבן די אויפֿפֿירונג פון די פלעקסאָר געניטונג. שמאָל קאַפּ ציען-אַפּס ניט בלויז פאַרבייַטן אַ גאַנץ-פלעדגעד פּאַמפּינג בייסעפּס ניצן באַרבעלז אָדער דומבבעללס, אָבער זענען נאָך אַ נומער פון אַדוואַנטאַגעס. ערשטער, בעשאַס דעם פּולינג אָרעם בענט בייַ די עלנבויגן און אַקסל שלאָס, וואָס גיט גרעסער מאַסע וואַליומז פון בייסעפּס מוסקל, אלא ווי ניצן אַ רוט. רגע, פּולינג אַ שמאָל קאַפּ, אַזאַ ווי שטופּן-אַפּס, ניט בלויז צו גאָר מאַסע אַ מוסקל, אָבער אויך שאַפֿן שפּאַנונג אין אַ נומער פון אנדערע. אין באַזונדער, די ביסט לאַט, טראַפּעזיום מוסקל, צו עטלעכע מאָס, אַפֿילו קליינע קינדער און אַקסל. אָבער, עס איז אויך נייטיק, ווי required דורך די שמאָל קאַפּ שטופּן-אַפּס, צו אַדכיר צו געניטונג ויסריכט.

אין די אַקטיוו לבֿנה איז נייטיק צו מאַכן דעם גוף קרייווינג פֿאַר די באַר אויף דער מדרגה פון דער אויבערשטער קאַסטן און פּויזע. דעם איז נאכגעגאנגען דורך פאַרלענגערונג פון די הענט, וואָס איז סלאָוער. פּאַמעלעך סטרעטשינג מאַסאַלז און ווייַטער ברייקטרו plays אַ באַטייַטיק ראָלע אין די געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן.

די אויבן לידז צו די מסקנא אַז אַרבעט אויף אייער גוף מאל ריקווייערז מענטש פּערסאַוויראַנס און פאַרלאַנג, אלא ווי באזוכן די ספּאָרטזאַל. אנדער ברירה עקסערסייזיז זענען באקאנט לאַנג צוריק, און אין אַ נומער פון טריינינג מגילה, כולל מיליטעריש נאַטור, זיי זענען די יקער פֿאַר ינקריסינג שטאַרקייַט, גיכקייַט און ענדעראַנס מידות.