טראַינינג פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, צוריק און אַבדאָמינאַל

שטאַרקייַט טריינינג - אַ גרויס וועג צו ברענגען דיין גוף אין גוט צושטאַנד. זיי זענען געוויזן פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. אויב אַ מענטש 'ס גוף איז ווי שטאַרק ווי די מאַסאַלז שטארק אַוטליינד, די ווייבער - ווען זיי באַקומען אַ פייַן ביסל רעליעף. שטאַרקייַט טריינינג מוזן אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר מאַסקיאַלער סיסטעם: קאַסטן דרוק, צוריק.

טראַינינג קאַסטן מאַסאַלז יוזשאַוואַלי רעזולטאַטן אין די טאָן פון די גאנצע אַקסל גארטל. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די עקסערסייזיז אַקטאַווייט ניט בלויז די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אָבער אויך גאָר הענט. די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן ינוואַלווז די נוצן פון נאָך שעלז: דומבבעללס, באַרבעלז. אויך אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז קענען זיין אַפפעקטעד דורך ווייץ. אבער זייער נוצן איז מעגלעך בלויז אין טנאָים פון אַ ספּאָרטזאַל. אויב טריינינג קאַסטן מאַסאַלז אַקערז אין דער היים, אַז שפּיץ אַידעס זענען נאָך דומבבעללס. וואָג האַנטעל אָפענגיק אויף גשמיות טריינינג טרייני. דו זאלסט נישט נוצן נאָר די גרויס וואָג. צוגרייטן די גוף פון לייטווייט דומבבעללס.

שטיין אַרויף, שטעלן דיין הענט בייַ קאַסטן מדרגה, יקספּאַנדינג די פּאַלמס facing יעדער אנדערער. ינספּיראַטאָרי געווער אויס מיט אַ האַנטעל אין האַנט, מאָווינג פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע ייבערפלאַך, און עפן די קאַסטן. אויף די ויסאָטעמען, קניפּ דיין הענט צוזאַמען ווידער. מאַך סלאָולי. דו זאלסט 15-20 רעפּאַטישאַנז. נעמען מנוחה פֿאַר 1 מינוט. דארף צו זיין געטאן 2-4 צוגאַנג. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אויך אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. אבער אין דעם פאַל דאַווקע אויף אַ ספּעציעל ספּאָרט באַנק סמיט.

וניווערסאַל געניטונג, פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און פֿאַר מענטשן טריינד, איז אַ שטופּן. טראַינינג פּעקטאָראַל מאַסאַלז נאָר קענען ניט אַנטהאַלטן עס. סקוויזינג מעגלעך אין עטלעכע ווערייישאַנז: אויף די שטאָק פאָקוס סאַקס - פּאַלמס, ניז - דלאָניע, דלאָניע אויף דער באַנק - אויף די שטאָק סאַקס, סאַקס אויף דער באַנק - פּאַלמס אויף דער פּאָדלאָגע. אויך צווישן די אַטליץ געניצט דער זעלביקער מעטהאָדס פון שטופּן-אַפּס, אָבער מיט אַ טראָפּ אויף די איין האַנט אָדער Fingers.

אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו דינגען אין אַ ספּאָרט קלוב, עס ימפּרוווז די צושטאַנד פון דיין וואָרקאָוט. ווייַל דאָ איר וועט געפֿינען אַלע די נייטיק מכשירים און באַראַטנ זיך קאָוטשיז.

טראַינינג צוריק מאַסאַלז זאָל דערגאַנג ינפלאַטינג זייַן קאַסטן. ווייַל אויב דער גוף איז פּאַמפּט יוואַנלי, איר באַקומען מיעס נומערן. אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק איז נייטיק אין דער זעלביקער ווערקאַוט ווען איר אַרבעט די קאַסטן מאַסאַלז. דאָ איר קענען אויך נוצן די טויגיקייַט ויסריכט אָדער אַרבעט אויס מאַסאַלז דורך ניצן אייער אייגן השתדלות. לעמאָשל, ליגן אויף דיין מאָגן, געווער, נידעריקער, פוס ציען. אויף די ייַנאָטעמען אין דער זעלביקער צייַט אויף די שטאָק, הייבן דיין הענט, גוף און לעגס. האַלטן פֿאַר 25 סעקונדעס וואָג. ויסאָטעמען סלאָולי סאַנגק צו די שטאָק. זייט זיכער צו מאַכן אן אנדער 3 צוגאַנג. ביסלעכווייַז האַלטנ זיך האַלטן צייַט איז געוואקסן צו 5 מינוט.

טראַינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז אויך אַ וויכטיק טייל פון די מאַכט מאַסע. אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז וועט העלפן צו ווייַטער שטארקן די מאַסקיאַלער סיסטעם. ליגן אויף דיין צוריק, הענט שטעלן אונטער די פּעלוויס, לעגס, ציען אַרויף. ייַנאָטעמען, סלאָולי באַוועגן די לעגס אַראָפּ צו די שטאָק, האַלטן די באַוועגונג אין וועגן 5 סענטימעטער אויבן די ייבערפלאַך. מיט אַ עקסכאַליישאַן אָנהייבן און סלאָולי הייבן דיין לעגס אַרויף. דו זאלסט 10 רעפּאַטישאַנז. מנוחה אַ בשעת. דורכפירן 3 שטעלט נאָך.

זיצן אַראָפּ, זיין פֿיס הייבן אַוועק די ערד, בענדינג אַ ביסל אין דער ניז, זיינע הענט ציען. ינספּיראַטאָרי ביסל בלאָנדזשען גוף צוריק און אַ ביסל נידעריקער דיין לעגס צו די שטאָק. ויסאָטעמען ווידער וועט גרופּע, פּולינג די לעגס און דער גוף נעענטער צו יעדער אנדערער. דו זאלסט 20-30 פון די ספּרינגי מווומאַנץ. נידעריקער דער פוס צו די שטאָק און מנוחה פֿאַר 1 מינוט. דעמאָלט טאָן אן אנדער 3 שטעלט פון דעם געניטונג.

די אויבן געניטונג די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, צוריק און אַבדאָמינאַל פּאַסיק פֿאַר עמעצער וואס איז נאָר אָנהייב צו פיר, טריינג צו שטארקן די מאַסקיאַלער סיסטעם. אבער ווי באַלד ווי איר פילן אַז איר קענען לייכט קאָפּע מיט דער זעלביקער מאַסע, וואָג טריינינג.