עקסערסיסעס אויף די צוריק. גאָרנישט איז אוממעגלעך!

פילע פון אונדז ליבע און רעספּעקט די ספּאָרט, געבן אים דיין צייַט, מי און ינספּיראַציע. עמעצער איז פאַרקנאַסט פּראָפעססיאָנאַללי, און עמעצער - נאָר פֿאַר שפּאַס און האַלטן די גוף און מיינונג אין די געהעריק פאָרעם. ספּאָרט איז נוצלעך אין קיין עלטער און אין קיין וואָג קלאַס! מאל עס איז גענוג צו אָוווערפּאַוער זיך און אָנהייבן טאן עקסערסייזיז, אָבער מאל איר האָבן צו גיין אין בייַ די ספּאָרטזאַל אָדער טויגיקייַט צענטער. א גוט לייזונג פֿאַר פילע ווייבער ווערן פּילאַטעס. עס איז ניט נאָר טעמפּ אָבער מאָדיש עקסערסייזיז אויף דיין צוריק, געווער און לעגס, די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ און פֿאַר יעדער טייל סעפּעראַטלי.

פילע זאָגן, וואָס קענען זיין געניטונג מיט צוריק ווייטיק? אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַפֿילו מיט אַזאַ ילנאַסיז קענען זיין בישליימעס פאַרקנאַסט און אין דער זעלביקער צייַט צו שטארקן זייַן צוריק.

פון קורס, איצט פילע דייווערס שטעלט פון עקסערסייזיז: לוזינג וואָג, אויף וואָג געווינען, נאָר סטרעטשינג אָדער פֿאַרשטאַרקונג מוסקל. וואָס צו קלייַבן - צו באַשליסן פֿאַר זיך אָדער באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער - דאָס איז דער בעסטער אָפּציע.

אבער זיין אַז ווי עס זאל, די עקסערסייזיז אויף דיין צוריק איז שטענדיק נוציק און באַטייַטיק. זאל ס האַלטן זייער ופמערקזאַמקייַט אויף די אַזוי גערופֿן גשמיות טעראַפּיע - עקסערסייזיז זייַן העכסט זיכער און זיכער פֿאַר פּאַטיענץ מיט שוואַך דזשוינץ און גוף. אַז אַזאַ עקסערסייזיז זענען וווילטויק עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן טעגלעך, אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם בעשאַס אַלע סטאַגעס, ווי ווויל ווי פון צייַט צו צייַט צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער וועגן דיין דערגרייכונגען.

אַזוי, עטלעכע פון די מערסט נוציק עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק :

1. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן צוריק. כאַפּן און נידעריקער דיין הענט.

2. ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די עלנבויגן, הענט סערקלינג.

3. ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן דיין קאָפּ, סטריינינג מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

4. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס אין דער זעלביקער צייַט צו די מאָגן.

5. סטאַרטינג שטעלע - פאָקוס אויף איר שויס. Carefully בייגן דעם רוקנביין.

6. שטייענדיק אין דער זעלביקער שטעלע, ויסגלייַכן דיין לינקס פוס, רעסטינג אַזוי אויף די רעכט קני.

7. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף זיין מאָגן. הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס פון אַ ביסל סענטימעטער, בשעת ספּרעאַדינג זיין הענט צו די זייַט.

8. ליגנעריש אויף דיין מאָגן, בייגן דיין לעגס בייַ די ניז אָלטערנאַטלי.

9. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן זייַט. ויסגלייַכן און בייגן ביידע לעגס צו איינער זייַט.

10. ליגנעריש אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין הענט אַרויף. הייבן די לינקס פֿיס פאָרויס, רירנדיק איר נידעריקער פוס מיט זיין רעכט האַנט. סימילאַרלי, צו מאַכן די רעכט פֿיס.

דאָ זענען עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק וועט פאַלן זייער האַנטיק צו די וואס טעגלעך Feels ווייטיק אין זייַן צוריק. באַמערקונג אַז נאָר דער עמעס אויפֿפֿירונג פון זייער פירן צו באמערקט ימפּרווומאַנץ!

פון קורס, מיט אַקוטע ווייטיק אין דער צוריק פון די עקסערסייזיז קענען זיין קיין קשיא - איז בלויז רעקאַמענדיד בעט מנוחה. אבער, אויב דער ווייטיק יסורים איר נאָר פּיריאַדיקלי - פּרובירן צו דורכפירן די עקסערסייזיז - צוריק וועט נאָר זיין דאַנקבאַר!

אויב דער געניטונג Feels ומבאַקוועם ווייטיק, עס זאָל זיין אַ ביסל נידעריקער אַמפּליטוד אָדער גראַד פון מוסקל שפּאַנונג. אויב די פאָרשטעלונג פון זיכער מווומאַנץ איר פילן ווייטיק - אַראָפּנעמען עס פון אייער רעגולער געניטונג ספּאָרטזאַל.

געדענקען אַז געניטונג אויף די צוריק - איז זייער וויכטיק, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט זייער רעפּאַטישאַנז - נאָר 8-10 מאל צו נעמען מיט. דערנאך, אַדאַפּט זיך און צוגעוווינט צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען איבערחזרן די עקסערסייזיז אַרויף צו 100 מאל.

עפעקטיוו דערגאַנג צו די עקסערסייזיז וועט זיין ווערינג ספּעציעל שיכלעך אויף אַ Flexible פּיאַטע (געזונט ראַדוסאַז די מאַסע), און א מאל דורך דעם וועג וועט פאַלן ספּעציעל קאָרסעץ און בעלץ. איידער איר קויפן איינער אָדער די אנדערע מאל - זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער - ער וועט געבן אַ פּלאַץ פון נוציק טרינקגעלט אין טשוזינג ווי און ווען ווייַטער נוצן.

געדענקען אַז געניטונג פֿאַר צוריק ווייטיק - ניט אַ לוקסוס, עס איז אַ פיליק נייטיקייַט פֿאַר אייער געזונט! באַן זיך און דיין צוריק אַז לאַסץ איר אַ ביסל דעקאַדעס!