באַנק ספּאָרט: טרינקגעלט אויף טשוזינג און זעלבשטענדיק פּראָדוקציע

ספּאָרט באַנק - אַ ווערסאַטאַל פּלאַן אַז אַלאַוז איר צו Effectively פּאָמפּע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דינגען מיט דער רוט, צו שטיצן אנדערע גרופּעס פון מאַסאַלז אין טאָן. זאל אונדז געפֿינען אויס אין וואָס ווייזט איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ווען טשוזינג אַ לאַגער.

מאַטעריאַל

בעסטער פון אַלע, אויב די באַנק ראַסינג וועט זיין געמאכט פון שטאָל. אַזאַ מאַטעריאַל איז ביכולת צו וויטסטאַנד באַטייַטיק מעטשאַניקאַל לאָודז, אַלאַוינג די באַניצער צו די זיכער אָפּעראַציע פון די סימיאַלייטער.

עס איז דיזייראַבאַל אַז די פּאַראַמעטערס פון די שטאָל פּראָפיל, וואָס איז געניצט פֿאַר פּראָדוקציע באַנק קאָראַספּאַנדיד אַנטיסאַפּייטאַד לאָודז אויף די ביניען. פֿאַר דעם סיבה, יקספּיריאַנסט כעוויווייט אַטליץ זאָל קויפן אַ באַנק געמאכט אַרויף פון מעטאַל עלעמענטן אָפּטיילונג פון לפּחות 50קס50 מם. בעגיננערס וועט קלעקן סימיאַלייטער געמאכט פון אַ שטאָל פּראָפיל מיט פּאַראַמעטערס 25קס25 מם. ווי גרוס די וואַנט גרעב פון די קאַנסטראַקטיוו עלעמענטן פּאַראַמעטער מוזן זיין לפּחות 2 מם.

ערגאַנאַמיקס

ספּאָרט באַנק קענען האָבן אַ פלאַך אָדער קערווד געגנט. די יענער אָפּציע איז פּאַסיק סיזאַנד אַטליץ, אָבער עס איז ניט רעקאַמענדיד פֿאַר באַשעפטיקונג דורך ביגינערז ווי ווויל ווי ניצערס, וואס האָבן נידעריקער צוריק פּראָבלעמס. אויף אַ גלייַך ברעט איז פיל גרינגער צו קלייַבן אַ זיכער שטעלע פֿאַר די צוריק. אויך אין דעם פאַל עס איז קיין אָווערלאָאַד פון מאַסאַלז, ווי פילע פון זיי בלייַבן אין אַ רילאַקסט שטאַט.

פונקטיאָנאַליטי

באַנק ספּאָרצווער מוזן קאַמפּרייז יסודות פֿאַר אַדזשאַסטינג פּאַראַמעטערס. זייער בייַזייַן טוט נישט גרונט די גוף צו סטרויערן אונטער די טריינער בעשאַס די ווערקאַוט, און גיט גרעסער טרייסט פֿאַר יעדער יחיד באַניצער.

האַלטן סעלעקציע איז רעקאַמענדיד אויף מאָדעלס אַז מאַכן עס גרינג צו טוישן די הייך פון קאַנסטראַקשאַן, צוריק ווינקל. אַלע דעם אָפּענס אַרויף די מעגלעכקייט צו סטרויערן די באַנק צו די פּאַראַמעטערס פון דיין אייגן גוף.

אַפּאָולסטערי

באַנק ספּאָרט מוזן זיין ליינד מיט גענוג פאַרלאָזלעך מאַטעריאַל וואָס איז סטאַביל צו טירינג און אַברייזשאַן. ייבערהאַנט איז געגעבן צו נאַטירלעך לעדער. טראָץ די הויך פּרייַז פון אַזאַ אַ אַפּאָולסטערי מאַטעריאַל וועט דויערן פיל מער ווי מיט קינסטלעך סאַבסטאַטוץ.

ווען טשוזינג אַ ספּאָרט בענטשעס איז רעקאַמענדיד צו אָפּשאַצן די קאַנוויניאַנס פון די ונטערשלאַק. בעשאַס די עקסערסייזיז דעם גוף זאָל ניט קריכן, וויגאַל אויף די ייבערפלאַך פון די שטיצן. די בייַזייַן פון דעם מאַנגל פון קראַפט צו קאַנסאַנטרייט דרוק אויף די מאַסאַלז, וואָס וועט ענשור לאַקינג גוף אין די מנוחה שטעלע, אלא ווי פאָקוס אויף די אַבדאָמינאַל געגנט, די קאַסטן, די אנדערע געביטן וואָס זענען אונטער צו ילאַבעריישאַן.

ווי פֿאַר די פיללער, עס זאָל ניט זיין צו ווייך. נאָך אַלע, ספּאָרט באַנק איז ניט אַ מאַטראַס, און אַ קלאַס אויף עס זאָל ניט האָבן אַ רילאַקסינג ווירקונג אויף דעם גוף היים.

ברייט

אויב באַנק ראַסינג וועט זיין געניצט פֿאַר די פּרעס באַר, אין אַזאַ אַ פאַל, די ברייט זאָל זיין אַרום 29-32 סענטימעטער. דאס פּאַראַמעטער איז געהאלטן אָפּטימאַל אַטליץ וואס פאַרקנאַסט אין וועיגהטליפטינג. ווי פֿאַר די ווירינגס פון דאַמבעלז אין האַנט, דער געניטונג וועט זיין נוצלעך ווען די ברייט פון די באַנק אין די 18-22 סענטימעטער. באַזירט אויף די פאָרעגאָינג, מיר קענען פאַרענדיקן אַז דער בעסטער אָפּציע צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וועט באַנק אַטלעטיק דורכשניטלעך ברייט פון וועגן 24-28 סענטימעטער.

לענג

עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַ קוילעלדיק געווינען אויך, הויפּט ספּאָרטינג באַנק מאכט קיין זינען. די הויפּט זאַך איז אַז ווען טשוזינג אַ פּראָנע שטעלע די הינטן און צוריק פון די קאָפּ קריייטינג אַ באַקוועם האַלטן פֿאַר די גוף אויף זייַן ייבערפלאַך. אין אַלגעמיין, די לענג פון די שורה ליכט יחיד פּאַראַמעטערס האָבן צו פּרובירן אין פיר. הויך אַטליץ זענען אַדווייזד צו קאָנטראָלירן די קאַנוויניאַנס פון די באַקרעסט דורך מאָווינג עס צו אַ שטעלע אין אַ ווינקל פון ⁴⁵ °. באַקוועם ווערקאַוט וועט זיין אויב זייַן קאָפּ אין דער זעלביקער צייַט וועט רוען אויף די פלאַך, אָבער האט נישט פאַרברייטערן ווייַטער פון די ברעג.

ספּאָרט באַנק מיט זייער הענט

די הויפּט ספּאָרט פֿאַר זיך-פֿאַרזאַמלונג באַנק קענען דינען ווי אַ פּראָפילעד שטאָל רער 40קס40 מם מיט די פּאַראַמעטערס איר ווילן צו קאָכן אין די פאָרעם פון אַ גראָדעק. צו צוגרייטן די ראַם אַז וועט שפּילן ווי ראַקס, נאָר נוצן אַ מעטאַל פּאַס מיט אַ מינימום ברייט פון 30 מם. אין סדר צו געבן די מאַטעריאַל די געבעטן פאָרעם גענוג צו בייגן עס מיט אַ האַמער, און דעמאָלט קאָננעקטעד צו די פּראָפילעד רער וועלדינג.

אין מסקנא, אויף דער באזע פון די רעקטאַנגגיאַלער פּראָפיל פון די שטאָל רער איז גענוג צו אָנטאָן אַ ברעט אָדער דיכט שנייַדן, שנייַדן אין לויט מיט פּאַראַמעטערס פון די מעטאַל סטרוקטור. לאַק מיטגליד קענען זיין באָולטיד דזשוינץ, וואָס מוזן זיין אונטער PRE-דרילד האָלעס אין די ריספּעקטיוו ראַם פון די פּייפּס.

די פיללער קענען ווערן געניצט אַ בויגן פון פּינע. צו דעם "פּיצל" האט ניט מאַך צוזאמען די ייבערפלאַך פון די בענטשעס אין די קלאַסצימער, איר מוזן ערשטער לייגן עס אויף די קליי. די לעצט פאַרבינדן - די שאַפונג פון לעאַטהערעטטע אַפּאָולסטערי, וואָס איז יקוויפּט דורך אַרום אַ ווודאַן באַנק טייל און איז סיקיורד דורך אַ העפטן ביקס.

אין מסקנא

ווי איר קענען זען, גאָרנישט קאָמפּליצירט אין די סעלעקציע פון ספּאָרט בענטשעס פֿאַר די הויז ניט. די הויפּט זאַך - טאָן ניט ייַלן אַרויף און פּרובירן קייפל דיווייסאַז אין אַפפאָרדאַבלע פּרייַז קייט. אויב געבעטן, די אַוויילאַביליטי פון רעסורסן, מכשירים און מאַטעריאַלס אַזאַ סימיאַלייטער קענען קלייַבן זייַן אייגן, ניצן ווי אַ מוסטער פֿון אַ קראָם באַנק אָדער ספּאָרטזאַל.