טראַינינג צוריק ביי די ספּאָרטזאַל: די רוט שטויס צו די גאַרטל

שטאַרק מענטש איז קעראַקטערייזד דורך ברייט פּלייצעס, שטאַרק הענט און אַ שטאַרק צוריק. אויב הענט אָפֿט געווען אָוווערלוקט אין די טריינינג פּראָצעס, די צוריק מאל בלייבט "אויס פון די פּלאַץ." און עס איז געווען די צוריק מאַסאַלז סטרויערן אייער האַלטנ זיך און געבן דעם רושם פון מאַססיווענעסס אַטלעט ס געשטאַלט. וואָס עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ ווערקאַוט צוריק?

דעאַדליפט

דאס געניטונג איז גענומען פון די סכום פון פּאָווערליפטינג. מאַכט שטויס - איינער פון די הויפּט דיסאַפּלאַנז פון טריאַטהלאָן, וואָס אַלאַוז צו אַרבעטן אויס 70 פּראָצענט מוסקל. פֿאַר די ווירקונג פון דעם געניטונג איז required די באַר מיט מער וואָג. אבער אַז אין דער זעלביקער צייַט צו ויסמייַדן צוריק ינדזשעריז, דאַרפֿן צו שטרענג אַדכיר צו זייַן ימפּלאַמענטיישאַן טעכניק. און פֿאַר אַז ערשטער איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט בלויז אַ קליין וואָג און אויסשליסלעך אונטער די קאָנטראָל פון די טריינער.

די עסאַנס פון די דעאַדליפט איז פּשוט - איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף אַ וואַלטשער שטייענדיק אויף דער פּלאַטפאָרמע, און האָט זיך געשטעלט מיט אים. עס זאל ויסקומען אַז די ווירקונג איז נישט פון אַזאַ טריינינג. אָבער דעם פּשוט באַוועגונג איז אַקטיווייטיד מער מוסקל ווי אין קיין אנדערע געניטונג.

גערעדט פון טעכנאָלאָגיע, עס איז כדאי צו באמערקן די הויפּט אַספּעקט אַז איר דאַרפֿן צו געדענקען, טאן דעאַדליפץ - גלייַך צוריק. פֿאַר איר שטיצן און זיכערהייַט פון דער נידעריקער ווערטאַבריי רובֿ אַטליץ נוצן די וואָג גאַרטל. און צו האַלטן אַ פּלאַץ פון וואָג אין זייַן האַנט בעשאַס דער גאנצער גאַנג קענען ווערן געניצט גימנאַסטיק סטראַפּס.

שטויס רוט צו די גאַרטל אין די שיפּוע

דאס געניטונג קענען אויך זיין אַטריביאַטאַד צו דער קאַטעגאָריע פון די באַזע דורך וואָס געארבעט אויס אַ באַטייַטיק טייל פון די גרופּעס פון צוריק מאַסאַלז. שטויס רוט צו די גאַרטל אין די שיפּוע וועט העלפן ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ צו פאַרגרעסערן די סומע פון מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.

עס דעוועלאָפּס די ווייַטערדיק גרופּעס פון צוריק מאַסאַלז: לאַטיססימוס, גרויס, קייַלעכיק, בייסעפּס, דערציען אַ טייל פֿון דער דעלטאָיד, רהאָמבאָיד מאַסאַלז און די "טראַפּעז".

שטויס רוט שטייענדיק געטאן אויף די טאָג פון טריינינג צוריק נאָך אַ מאַכט שטויס. עטלעכע אַטליץ נוצן דעם געניטונג צו געבן פאָרעם צו די צוריק מאַסאַלז און אַרבעט אויס דער קלענערער גרופּעס צו געבן זיי רעליעף.

דער בעסטער אָפּציע פֿאַר דעם געניטונג וועט זייַן די אַרבעט צו דורכפירן 3-4 שטעלט פון 10-13 רעפּאַטישאַנז. איבער איין צוגאַנג איז נייטיק צו טייַנען דער זעלביקער ווינקל פון יצר פון די טול.

ווי צו טאָן די קרייווינגז?

באַטראַכטן ווי צו ריכטיק דורכפירן די רוט שטויס אין די שיפּוע. טעכניק איז געגרינדעט פֿון די רעפֿערענץ שטעלע ווערט ענלעך צו די שטויס. עס איז נייטיק צו נעמען זיך די שפּיץ פון די האַלדז קאַפּ און אַקסל ברייט, צוריק גלייַך, גוף טילט פאָרויס אין אַ ווינקל פון וועגן 30 דיגריז. די לעגס זאָל זיין בענט בייַ די ניז, און די בלאַדעס - דיוואָרסט אין האַנט. די הענט אין די סטאַרטינג שטעלע זאָל זיין פּונקט פּערפּענדיקולאַר צו די טריבונע. אויף די ויסאָטעמען, אָנהייבן צו מקיים קרייווינגז. עלבאָוז זאָל זיין געטראגן אויס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערע, ניט טראָוינג זיי אַוועק. ווען די האַלדז איז ביי די גאַרטל קניפּ בלייד ווי נאָענט ווי מעגלעך און דעמאָלט נידעריקער דער באַר צו די ערשט שטעלע.

וואָס איז וויכטיק צו געדענקען?

שטויס ראַדז צו אַ גאַרטל אַלאַוז איר צו טוישן די טראָפּ פון מאַסע דיפּענדינג אויף וואָס מוסקל גרופּע דאַרף עטלעכע ווערק. דעם קענען זיין אַטשיווד דורך טשאַנגינג די ברייט פון די קאַפּ און טילט די טול.

אויב איר נעמען אַרויף די האַלדז ווידער ווי אַקסל ברייט, די אַמפּליטוד פון די באַוועגונג וועט ווערן ווייניקער, און רובֿ פון אַלע די מאַסע אין דער זעלביקער צייַט באַקומען די לאַטיססימוס דאָרסי מוסקל. אויב די ראַדז ציען די גאַרטל ראַנז אַ שמאָל קאַפּ, דעריבער מער אָנהייבן צו אַרבעטן דיין בייסעפּס, די אַמפּליטוד פון באַוועגונג ינקריסאַז.

עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז עס איז אן אנדער סוד, וואָס איז פראַוגהט מיט די שטויס רוט אין די שיפּוע - קאַפּ קענען זיין פאָרויס און פאַרקערט. פּלוס דירעקט קאַפּ איז צו נוצן די אויבערשטער טייל פון די לאַטיססימוס דאָרסי, און מינוס - גענומען טייל אין דער געניטונג פון די טראַפּעזיוס מוסקל.

פאַרקערט קאַפּ אַלאַוז אַ גוט "שלייַפן" דער נידעריקער טייל פון די לאַטיססימוס מאַסאַלז, אָבער עטלעכע פון די מאַסע נעמט די בייסעפּס.

עצות פֿאַר טראַקשאַן

צו ציען רוט צו די גאַרטל געבראכט די געבעטן ווירקונג, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז יקספּיריאַנסט אַטליץ:

- צו פירן אויס געניטונג סמודלי, אָן דזשערקס.

- ניצן אַ גימנאַסטיק סטראַפּס צו האַלטן די האַלדז איבער די שטעלן. פילע טייַנען אַז די נויט פון סטראַפּס אַלאַוז צו שטארקן די פאָרעאַרם מאַסאַלז. דאס איז צומ טייל אמת. אבער אַטשיווינג דעם, די אַטלעט לאָסעס אויגן פֿון די הויפּט ציל - צו אַנטוויקלען די צוריק מאַסאַלז. בעסער צו נוצן די סטראַפּס אין די פאָרעאַרם טראַקשאַן און באַן סעפּעראַטלי.

- האַלטן דיין צוריק גלייַך. דאַנק צו דעם "מידע" איר וועט קענען צו האַלטן בעשאָלעם אַלע זייַן בעלז און ויסמייַדן לאַנג "אָפּפאָר" פון די טריינינג פּראָצעס ווייַל פון אַ שאָדן.

- ראַן שטויס זאָל זיין צו זיין גאַרטל, און נישט צו זייַן קאַסטן. אַנדערש, דעם געניטונג וועט זיין די הויפּט מאַסע רעסץ מיט די דעלטאָידס און לאַטיססימוס און אנדערע גרויס מוסקל גרופּעס בלייַבן אויף די סיידליינז.

פילע אַטליץ האָבן פאַרשידענע אַטאַטודז צו די שטויס רוט אין די שיפּוע פון דער גאַרטל. עמעצער האלט עס ומנייטיק געניטונג אין דער זעלביקער קאָמפּלעקס מיט דעאַדליפץ, און עמעצער פינדס עס אַ פּראַקטיש לייזונג פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די צוריק מאַסאַלז. אין דערצו, אַטליץ מאל פּושיז די קאָמפּליצירט טעכניק פון טראַקשאַן צו די גאַרטל, און הויך קאַנסאַמשאַן פון מאַכט ווען עס איז עקסאַקיוטאַד. אָבער, ווייל מאַסטערד דעם געניטונג, איר וועט זייַן ביכולת צו דערגרייכן אַפֿילו בעסער רעזולטאטן אין שטאַרקייַט טריינינג.