פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די דריקן מיט געניטונג

שיין רעליעף טול גיט שיינקייט צו זייַן באַזיצער. א ספּעציעל אָרט אין דעם רעליעף נעמט די פּרעס, אלא עס דעוועלאָפּעד מאַסאַלז. דעוועלאָפּעד אַבדאָמינאַל קריייץ גוט טנאָים פֿאַר די געהעריק פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס, מיינטיינינג זייער נאָרמאַל שטעלע ין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי.
פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די דריקן עס דעפּענדס אויף די טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער אָרגאַניזם.
עקסערסיסעס פֿאַר אַנטוויקלונג פון די פּרעס קענען ווערן געטאן אין דערצו צו די מאָרגן געניטונג אָדער טאָן אָדער סעפּעראַטלי.

יעדער פון די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן עטלעכע מאל, פון 15 צו 20. ווי דער טויגיקייַט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, קענען זיין ריפּיטיד אַפּראָוטשיז צו דער געניטונג עטלעכע מאל.

פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר די קויפן פון אַ שיין טול דעפּענדס אויף די קאַמפּלעקסיטי און קאַמפּלאַקיישאַן בעשאַס געניטונג.

איז עס מעגלעך צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב - יאָ, איר קענען.

אַ משל פון ווי איר קענען פּאָמפּע אַרויף די דריקן מיט די הילף פון גשמיות עקסערסייזיז:

1. צו געניטונג די קראָססבאַר אָדער דאַרפֿן קליימינג וואַנט
אנגענומען די שטעלע פון כאַנגגינג. פֿיס אין אַ אויסגעשטרעקט שטעלע זאָל זיין מחיה צו טאַליע מדרגה. ראַיסעד לעגס פאַרפעסטיקט וועגן 3 סעקונדעס. דעמאָלט סלאָולי נידעריקער דער פוס צו די סטאַרטינג שטעלע.

נאָך ריטשינג די בטחון איר קענען פאַרגרעסערן די הייך פון די לעגס הייבן אַרויף צו דער מדרגה פון די קראָססבאַר.

2. צו געניטונג דאַרפֿן ליכט וואָג רוט אָדער לאַסט אין די פאָרעם פון אַ האַלדז רוט
די טייַטש פון דער געניטונג איז צו מאַכן די טול טוויסץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס אונטער ליכט מאַסע. לעגס עריינדזשד ביי אַקסל ברייט. טורנס טול צו די זייַט געמאכט די האַלטן, דרייַ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ינהאַלינג איז געשען ווען אויסגעדרייט סיידווייז. אין די יבערגאַנג צו די ערשט שטעלע אַקערז עקסכאַליישאַן.

3. צו געניטונג דאַרף שטיצן, וואָס וועט זיין כוקט לעגס זיצן
זאָל זיצן אויף אַ בענקל אָדער אנדערע שטיצט אָן באַקרעסט. נאָגאַמי זאָל קלינג צו די סטאַביל שטיצן פון פראָנט סיץ. זיינע הענט פאָלדעד הינטער זיין קאָפּ. ווען Performing ינאַליישאַן זאָל דאַר צוריק, טריינג צו מאַקסאַמייז די בייגן. ווען איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע עקסהאַלעס.

ביסלעכווייַז, דער געניטונג קענען זיין קאָמפּליצירט. טול קענען זיין קאַמביינד מיט טורנס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ווייַטער קאַמפּליקייץ די געניטונג ניצן דומבבעללס. אבער, טאָן ניט נאָר זוכן צו געניטונג מאַקסימום שטרענגקייַט. די מאַסע האט צו וואַקסן ביסלעכווייַז.

פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר די קויפן פון אַ שיין טול דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון די עקסערסייזיז.

4. דאס געניטונג טוט נישט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט
זאָל ליגן אויף דיין צוריק און ויסגלייַכן דיין לעגס. הענט מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע פון די לענד געגנט. טאן ויסאָטעמען כאַפּן פּונקט לעגס און מאַך זיי אין אַ קרייַזבויגן צו די קאָפּ, טאָעס רירנדיק די שטאָק. אויב סטרעטשינג טוט ניט לאָזן די געניטונג גאָר, ברענגען די לעגס העכערונג אַרויף צו דער מדרגה צו וואָס איר קענען. אויף די ויסאָטעמען, לעגס צו די ערשט שטעלע.

מיט דער פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז דריקן געניטונג קענען זיין קאָמפּליצירט. צו טאָן דאָס, טאָן ניט פאַלן די פוס צו די סטאַרטינג שטעלע ביז די כילז פאַרבינדן די שטאָק.

5. דאס געניטונג טוט נישט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט
זאָל ליגן אויף דיין צוריק און ויסגלייַכן דיין לעגס. הענט מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע פון די לענד געגנט. עס זאָל הייבן די פוס אין אַ קליין הייך צו 20 סענטימעטער. אין דעם געניטונג, פלעקסיאָן און געשפּרייט פון די לעגס דורך מאָווינג זייער ניז בענט צו די טול און סטרייטנינג ווען איבערגעזעצט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. מאַכן זיכער אַז דיין לעגס טאָן ניט אָנרירן די שטאָק.

מיט דער פֿאַרשטאַרקונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, געניטונג קענען זייַן קאָמפּליצירט. צו טאָן אַזוי, צוטשעפּען די פֿיס פון די מאַסע און דורכפירן די געניטונג מיט ווייץ.

6. דאס געניטונג טוט נישט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט

עס זאָל ווערן אַפֿילו אַ ביסל לעגס באַזונדער. הענט זאָל זיין פאָלדעד הינטער זיין קאָפּ. די עסאַנס פון דער געניטונג פון די ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די טול מיט אַ שיפּוע. עס איז נייטיק צו דרייען די טול אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס אָלטערנאַטלי און אַבליקלי. ווען איר ייַנאָטעמען דער גוף איז אין באַוועגונג ראָוטיישאַן מיט טילט פאָרויס. בעשאַס עקסכאַליישאַן גוף באוועגט בשעת ראָוטייטינג מיט די דעפלעקטיאָן צוריק.

מיט דער פֿאַרשטאַרקונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, געניטונג קענען זייַן קאָמפּליצירט. צו טאָן דאָס, קלייַבן זיך די דומבבעללס און טאָן די געניטונג מיט ווייץ.

פֿאַר ווי פיל איר קענען פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר די קויפן פון אַ שיין טול עס דעפּענדס אויף פילע סיבות, כולל די רעגיאַלעראַטי פון דער געניטונג.

קענטיק ענדערונגען אין די שטאַט פון די פּרעס וועט קומען אין אַ חודש פון די אָנהייב פון זיין טריינינג.