צו העלפן ביגינערז: ווי פיל קענען זיין פּאַמפּט אַרויף אָדער ווי צו ווערן די באַזיצער פון אַ פייַן פיגור ווי באַלד ווי מעגלעך?

פילע אַספּיירינג אַטליץ און באָדיבוילדערס, בפֿרט אינטערעסירט אין איין קשיא: ווי פיל קענען זיין פּאַמפּט אַרויף? אבער די ענטפער איז נישט אַזוי גרינג אַפֿילו פֿאַר פאַכמאַן קאָוטשיז און אַטליץ. עס אַלע דעפּענדס ניט בלויז אויף אייער השתדלות, אָבער אויך פילע אנדערע סיבות וואָס וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

ערשטער פון אַלע, איר מוזן פֿאַרשטיין אַז די געניטונג פון אַ באַזונדער פּראָגראַם טוט ניט שטענדיק געבן דעם געוואלט רעזולטאַט. לעמאָשל, טריינינג אויף די פּראָגראַם פון די באַרימט אַקטיאָר דזשייסאַן סטאַטהאַם, טאָן ניט דערוואַרטן צו באַקומען פּונקט די זעלבע ציפער ווי אַז פון די האָלליוואָאָד שטערן. און עס איז ניט אין דיין תאוות און אַספּעריישאַנז, און אין דזשאַנעטיקס. די גוף פון יעדער מענטש איז דיזיינד אין אַ יינציק וועג און אַז פּראָגראַם, וואָס איז ידעאַל פֿאַר מוסקל שטעלן איינער אַטלעט קענען ניט געבן לעגאַמרע קיין רעזולטאַט אין צען אנדערע.

אין דעם פאַל, איר האָבן אַ גלייַך קשיא: ווי צו בויען געשווינד אויב עס איז אַ ריזיק סומע פון די וועלט 'ס ווייכווארג פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע? צו אָנהייבן, לאָזן ס דעפינירן וואָס טיפּ פון געניטונג איז בעסטער פֿאַר איר. און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו דעפֿינירן דיין סאָמאַטאָטיפּע.

דערצו טיפּ איז באשלאסן יזיאַסט אין צוויי וועגן - דעם האַנטגעלענק גרייס און פּראַפּאָרשאַנז פון דעם גוף. ווי פיל קענען זיין פּאַמפּט אַרויף אין דער ערשטער אָרט וועט אָפענגען אויף דיין סאָמאַטאָטיפּע.

1. עקטאָמאָרף. פֿאַר דעם טיפּ פון דערצו גאַנץ שמאָל קעראַקטערייזד האַנטגעלענק (האַנטגעלענק אָן פּראָבלעמס קענען אָנכאַפּן די אנדערע האַנט) און וועגן דער זעלביקער היפּס, טאַליע און קאַסטן (דעם אָפּציע איז אָפֿט דינאָוטאַד "ה" בריוו). עקטאָמאָרפס יוזשאַוואַלי רעקרוט בלויז צוויי אָדער דרייַ קילאָגראַמס פון מוסקל מאַסע אַ יאָר, אָבער יעדער מוסקל וועט זיין זייער באַלד רעליעף, וואָס לאַרגעלי ווירקן די שיינקייט פון די פיגור.

2. ענדאָמאָרף. דעם טיפּ פון דערצו יונייץ מענטשן וואס זענען פּראָנע צו וואָג געווינען אין די פאָרעם פון גראָב. ענדאָמאָרף איז אַנלייקלי צו אַרומנעמען די האַנט האַנטגעלענק און טאַליע ער איז מסתּמא צו יקסיד די באַנד פון די קאַסטן און לענד גערט (אנגעוויזן דורך בריוו "אָ"). ווי פיל קענען זיין פּאַמפּט ענדאָמאָרף? מוסקל גראָוט אין דעם טיפּ פון דערצו פון דעם גרעסטן - צו צען קילאָגראַמס פון מוסקל מאַסע פּער יאָר. אבער אַ ריזיק מינוס איז אַז ענדאָמאָרפס דאַרפֿן צו "ציען די" מאַסאַלז נאָך זיי זענען ינפלאַטעד. און צו לייגן צו איר געשטאַלט רעליעף, מענטשן מיט דעם טיפּ פון דערצו זאָל טראַכטן וועגן ברענען וידעפדיק וואָג און צו טייַנען זייַן פאָרעם אין די פאָרעם פון אַ געהעריק דיעטע.

3. מעסאָמאָרף. דעם מיטל ערד. מעסאָמאָרף זאָל ניט אַפֿילו טראַכטן, ווי פיל צייַט קענען זיין פּאַמפּט ווי מוסקל מאַסע ינקריסיז זיי גאַנץ געשווינד, און צייַט פֿאַר זייַן "צייכענונג" זיי פאַרברענגען אַ פּלאַץ ווייניקער ווי אַז ענדאָמאָרפס. וסואַללי מענטשן מיט דעם טיפּ פון דערצו איז גאַנץ פּראָבלעמאַטיק גראַספּינג זייַן האַנטגעלענק און קאַסטן גערט זיי האָבן בעערעך די זעלבע ווי אַז פון די היפּס, אָבער פיל העכער ווי דער טאַליע אַרומנעם (דינאָוטאַד דורך «וו» די בריוו).

אבער מיר זאָל נישט זייַן צופרידן אָדער יבערקערן ווייַל פון זייער טיפּ פון דערצו פאָרויס פון צייַט. ער טוט ניט שטענדיק מיט אַבסאָלוט פּינטלעכקייַט דאַטערמאַנז ווי פיל קענען זיין פּאַמפּט אַרויף און שטאָלץ צו אָנהייבן אַ גאנץ פיגור. אין פילע וועגן, די גיכקייַט פון ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע וועט אָפענגען אויף די מין פון געוועב אין דער ערשטער אָרט, איז גענייגט צו נעמען די קאַלאָריעס - מוסקל אָדער פעט. חוץ די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע ווירקן טעסטאַסטעראָון לעוועלס (העכער עס איז, די Faster וועט זיין פּאַמפּט אַרויף) און די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

אַמאָל איר באַשליסן דיין טיפּ פון דערצו, פּרובירן צו עקספּערימענט מיט מגילה פון דעם טיפּ, און בלויז דעמאָלט וועט קענען צו קלייַבן די אָפּטימאַל טריינינג סיסטעם צו העלפן געווינען מוסקל מאַסע ווי געשווינד ווי מעגלעך און קוקן מער שיין ווי איידער.