ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אויף די באַר געשווינד און ריכטיק?

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אויף די באַר? קיין יונג, זיכער מענטש, אַ מיטל-אַלט מענטש, חלומות פון אַ שיין און רעליעף פּעקטאָראַל מאַסאַלז. פֿאַר פילע פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז איז קאָנווערטעד אין אַ פּייַניקונג, פֿאַר דיין צייַט און מי טאָן ניט געבן די דערוואַרט רעזולטאַט, אָבער נאָר פֿיזיש און מענטאַלי טיירינג.

ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז אויף די באַר? עס זענען עטלעכע פּשוט ופּראַזשעני. עס זענען פילע וועגן צו פּאָמפּע אַרויף געשווינד און עפפיסיענטלי Pecs ניצן טייַער סימיאַלייטערז. פילע מענטשן נאַיוולי יבערנעמען אַז עס איז ניט עפעקטיוו וועג צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז ווי פילע טעגלעך טריינינג אויף סימיאַלייטערז פֿאַר ספּעציעל מגילה. אין פאַקט, עס איז גענוג צו האָבן בלויז די מערסט פּראָסט און געוויינטלעך האָריזאָנטאַל באַר האַנטעל. טשיפּלי און עפפיסיענטלי. האָריזאָנטאַל באַר וועט העלפן קיין אַטלעט אין אַ קאָמפּלעקס פּאָמפּע אַלע פון די מאַסאַלז, וואָס זענען ליגן אויבן די גאַרטל און האַנטעל אַנדערליינד זייער רעליעף. די סימיאַלייטער פּאַמפּס נאָר זיכער מאַסאַלז אין די קאָסט פון אנדערע גרופּעס, ניצן אַ האָריזאָנטאַל באַר, אויף די פאַרקערט, די מאַקסימום סומע פון מוסקל סטריינז. פילע יונג אַטליץ טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אויף די באַר. איר קענען דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס, פאָקוסינג אויף די ספּעציפיש אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, פֿאַר משל. אין קיין פאַל, עס וועט שטיין ניט בלויז די ברוסט, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די צוריק, דריקן, פּלייצעס און געווער.

האָריזאָנטאַל באַר Created צו כאַפּן זיך אויף אים, אַזוי רובֿ פון די עקסערסייזיז געטאן אויף די באַר, נאָך איז אַ modified פאָרעם פון די קאַנווענשאַנאַל ציען-אַפּס. עס קערעקטאַד אַ נומער פון דעטאַילס, אַזאַ ווי טשאַנגינג די דיסטאַנסע צווישן די הענט און די מין פון קאַפּ. אַפֿילו אַ קליין פאַרגרעסערן אין דיסטאַנסע בעשאַס געניטונג באטייטיק ראַדוסאַז די מאַסע אויף עטלעכע מאַסאַלז און עטלעכע מאל פאַרגרעסערן אין אנדערע, גוף וואָג רידיסטריביוטיד. ווי קענען טעקניקלי ריכטיק פּאָמפּע פּעקטאָראַל מאַסאַלז אויף די באַר?

די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו וועג צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז - איז פּולינג אויף די באַר. עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז גאָרנישט גרינגער, אָבער עס זענען עטלעכע דעטאַילס וואָס זענען וויכטיק צו אָבסערווירן ווען Performing דעם געניטונג. ערשטער, דורכפירן ציען-אַפּס אויף די באַר מוזן זיין קעסיידער צו דערגרייכן רעזולטאַטן, פּרעפעראַבלי יעדער טאָג. רגע, די געניטונג זאָל זיין געטאן סלאָולי, סלאָולי, אָן פּלוצעמדיק דזשערקס און סווייינג דעם גוף, דעם וועט פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג בייַ מאל. די הענט זענען געשטעלט אויף די אַקסל ברייט באַזונדער און פּאַלמס זאָל זיין אויסגעדרייט איבער. ויסאָטעמען בשעת לאָוערינג די גוף און אָטעם בשעת פּאָדימאַניי עס. ברידינג איז בעסטער נישט צו דרייען אַראָפּ, אָדער ברענגען אַראָפּ די האַרץ טעמפּאָ און ווי אַ רעזולטאַט אַ קלענערער סומע פון ציען-אַפּס געענדיקט.

אן אנדער געניטונג פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז, געטאן אויף די באַר, אַ ציען-אַרויף פון די ינסטיטושאַן ס קאָפּ פֿאַר די באַר. הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, קאַפּ נאָרמאַל. יעדער צייַט איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מאָווינג אַרויף די קאָפּ פון די האָריזאָנטאַל באַר. ברידינג זאָל זיין גלאַט, און די געניטונג איז געטראגן אויס סמודלי, אָן דזשערקס. אין דערצו צו די באַר, אָפֿט נוצן דומבבעללס. עקסערסיסעס אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיט דומבבעללס זענען זייער עפעקטיוו. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז 2 דומבבעללס און אַ באַנק. איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, און ניצן די מערסט פּראָסט שטופּן-אַפּס. אַלע פון די עקסערסייזיז איז מעגלעך צו טאָן אין שטוב.

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב אויף די האָריזאָנטאַל באַר, די ונטערטעניק פון פילע קינאָ. די נומער פון שטעלט פֿאַר יעדער אַטלעט איז שטרענג יחיד, אויף דורכשניטלעך, עס איז בעסער צו טאָן 2-3 שטעלט, אָנהייבער אַטלעט קענען מאַכן בלויז 2 צוגאַנג, אַ מער איבערגעלעבט - 5 אָדער מער. אויב עס זענען געווען וואונדער פון נויט, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן די ווייַטערדיק צוגאַנג און אָפּרוען. עס איז אויך ווערט רימעמברינג אַז פֿאַר מוסקל אָפּזוך ריקווייערז אַ זיכער צייַט, יוזשאַוואַלי נאָך שעה פון שווער געניטונג מנוחה פֿאַר לפּחות 1 טאָג, אָדער אַפֿילו מער, דיפּענדינג אויף די קוואַליטעט פון די טריינינג.

דורך ווייַטערדיק די פּשוט כּללים, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון שאלות וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב.