ווי פילע מאל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די פּרעס אין סדר צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט

איידער אַ מענטש וויל צו אָנהייבן טאן, עס מוזן באַשליסן פֿאַר זיך אויסשליסלעך די ציל פֿאַר וועלכע עס טוט עס, און וואָס רעזולטאטן און הייך וויל צו דערגרייכן. ווייַל פון דעם, דיפּענדינג ווי פילע מאָל אַ וואָך שטיין דריקן, ווי געזונט ווי וואָס פון עקסערסייזיז צו דורכפירן עס.
למשל, אויב דער הויפּט ציל פון מענטש איז צו קריגן די רעליעף פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און אַזוי עס איז נישט אַ זייער גרויס געשטאַלט, צו נעמען מיט עס איז נייטיק צו דורכפירן דרייַ ווערקאַוץ אַ וואָך פון 20 רעפּאַטישאַנז (2-4 צוגאַנג), דיפּענדינג אויף די צוגרייטונג. אין פאַל אויב דער הויפּט ציל פון אַ אַטלעט איז דראַפּינג גוף פעט אין די בויך און פלאַנקס, ווי פילע מאל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די דריקן? די ענטפער איז גאַנץ פּשוט: מיט די הילף פון עטלעכע עקסערסייזיז אויף אַ דרוק מיט בויך פעט וועט ניט גיין אַוועק, אַזוי איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן מאַך דריקן מיט עקסערסייזיז אַז סטימולירן אַ העכערונג אין גוף טעמפּעראַטור, אין קשר מיט וואָס אַ מענטש האט געוואקסן סוועטינג, און מיט אים גייט די עקסטרע קילאָוז. די סימפּלאַסט בייַשפּיל פון אַזאַ אַ געניטונג איז פליסנדיק, פּרעפעראַבלי אין עפענען טעריין. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פּאַמפּינג די פּרעס פֿון 9 אַפּראָוטשיז אין די וואָך, נאכגעגאנגען דורך אַ פאַרגרעסערן צו 18. און ווי פילע מאל איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די דריקן? עס איז איין שטריך: ווען ער איז געווען נאָך שוואַך און דאַרפֿן צו פּאָמפּע עס אַרויף צו 20 מאל, זינט דעמאָלט די נומער פון רעפּאַטישאַנז אַנטריינד דריקן שוין "אַוועק," און אַרבעט מער שטאַם פלעקסאָרס.

נאָך אַ ביסל חדשים פון טריינינג דער פּרעסע, ווען ער וועט באַקומען שטארקער און באַקומען געניצט צו די מאַסע, ווי פילע מאל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די פּרעס? דערנאך, לויט צו פילע יקספּיריאַנסט טריינערז, איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן עס צו דורכפאַל, אַז איז ניט קאַונטינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז. בעשאַס די דרוק, וואָס איז Produced by מוסקל, און עס איז די מערסט אינטענסיווע גראָוט און פֿאַרשטאַרקונג.

ווען Performing עקסערסייזיז אויף די דריקן איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן געהעריק טעכניק. די מערסט פּראָסט גרייַז פֿאַר ביגינערז איז ימפּראַפּער ברידינג. און ווונדער אַזוי פאָלקס קשיא: "ווי פילע מאל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די פּרעס?", דאס מאָל טאן עקסערסייזיז ינקערעקטלי. אויב ימפּראַפּערלי ימפּלאַמענאַד, דאס הייסט ווען די אַטלעט האלט זייַן אָטעם, די מאַסאַלז קענען ניט זיין גאָר רידוסט, ווי די לונגען זענען אָנגעפילט מיט זויערשטאָף, טאָן ניט לאָזן זיי צו טאָן אַזוי. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, אויב ימפּראַפּערלי געטאן, ריזאַלטינג אין נעבעך פּאַמפּינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. געהעריק טעכניק דורכפירונג איז באטראכט צו זיין איינער אין וואָס מענטשן אין די סוף פון די באַוועגונג מאכט אַ שאַרף און שטאַרק אָטעם, ווי professionals, "ויסאָטעמען אויף מי." עס איז אַן נאָך צונויפצי פון די מאַסאַלז, וואָס איז אַ גרויס פּלוס ווען פּאַמפּינג מידיאַ.

לויט צו עטלעכע professionals, די נומער פון מאל אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די פּרעס דעפּענדס אויף די אַטלעט ס פיסיאָלאָגי. אויב אַ מענטש איז כאַרדי, אָבער די מאַסאַלז דערשייַנען שלעכט, אַזוי ער דאַרף צו טאָן אַ ביסל מער רעפּס מיט אַ פּלאַץ פון אַפּראָוטשיז. אָבער אין אַז פאַל, אויב אַ מענטש האט מוסקל, אָבער זיי באַשייַמפּערלעך זיך אונטער די שלעכט גוף פעט, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, אַזאַ ווי עראָוביקס. און אַלץ וועט זיין פייַן, די הויפּט זאַך - די פאַרלאַנג צו מאַכן זיך בעסער!