שטאַרק און שיין צוריק - שטויס רוט אין די שיפּוע

באָדיבוילדערס אַמייז פאַנס מיט זייַן ריזיק מוסקלעד צוריק. פון קורס, דעם איז דער רעזולטאַט פון לאַנג און שווער טריינינג אונטער ספּעציעל מגילה. עס האט לאַנג שוין פּראָווען אַז פּראַקטיסינג וועיגהטליפטינג בעסער געטאן ווייַטערדיק זיכער כּללים. די אַטלעט דאַרף צו פֿאַרשטיין וואָס גרופּע פון מאַסאַלז ער וויל צו אַרבעטן. אויף דעם סמך, אויסגעקליבן אַלע די required עקסערסייזיז. האָבן איר אלץ געזען אַ אַטלעט וואס האט פּאַמפּט איין אָרעם אָדער פוס? ווערקאַוץ אַרייַננעמען אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז פאָקוס אויף דער אַנטוויקלונג פון לעגאַמרע אַלע מוסקל גרופּעס. און וואָס אַ באָדיבוילדער אָדער באָדיבוילדינג אָן אַ געזונט-דעוועלאָפּעד צוריק? נאָך אַלע, דעם טייל פון דער גוף געראַנטיז די הצלחה פון די אַטלעט אין כּמעט אַלע ספּאָרט.

ווי צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון די צוריק? וואס איז די שטויס רוט אין די שיפּוע וועט געבן איר אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו מאַכן אַ ברייטערער טול. דאס געניטונג קאַנגקערד אַטליץ ווערלדווייד. די הויפּט מאַסע Falls אויף די מיטל טייל פון די צוריק. אויב די שטויס רוט אין די שיפּוע וועט ווערן אַ שטענדיק געניטונג אין אייער פּראָגראַם, עס וועט זיין אַ דערצו צו די גרעב פון די שפּיץ און דנאָ פון די בראָדיסט מוסקל פון די טראַפּעזאָיד. דאס טריינינג איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון די טעכניק. דער בלויז וועג דיין צוריק וועט זיין מער מאַסיוו און מאַסקיאַלער.

אַזוי, מיר זענען שטייענדיק אין פראָנט פון די באַר, פֿיס קיין ווידער ווי פּלייצעס, ניז אַ ביסל בענט. עצות און ונטערנעמענ זיך די פּראַדזשעקטאַל קאַפּ האַלדז שפּיץ. די דיסטאַנסע צווישן די פּאַלמס זאָל ניט יקסיד די ברייט פון די פּלייצעס. ווייַטער טול לינז פאָרויס כּמעט פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. קאָפּ איר זוכט גלייַך פאָרויס, ניז אַ ביסל בענט. לאַמבאַר מוסקל אין דעם פּראָצעס פון ימפּלאַמענטיישאַן זאָל זיין אַ קעסיידערדיק וואָולטידזש. עס טורנס אויס אַז די באַר כאַנגז אין די ספּאָרצמען אויף דירעקט הענט אויף שינס מדרגה. אָטעמען אין און פאַרשטייַפן די פּראַדזשעקטאַל צו די מאָגן. האַלטן אַן אויג אויף דיין עלבאָוז, וואָס זאָל שטרענג באַוועגן אַרויף און אַראָפּ. טהראָווס זיי ווי הויך ווי מעגלעך. ציען רוט בלויז דורך די מאַסאַלז פון די צוריק און פּלייצעס. די באַוועגונג זאָל זיין גלאַט, אָן אַלע דזשערקס. ווען די וואַלטשער וועט וועגן דער טאַליע, ויסאָטעמען און סלאָולי נידעריקער אַראָפּ. אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג, איר מוזן טול, קאָפּ און לעגס בעשאַס די שטעלן פּאָסטן פאַרפעסטיקט. וואַך אויס פֿאַר דיין ניז. זיי מוזן זיין קעסיידער בענט. פאַרריכטן די צוריק, און לאָזן איר זיין אַ ביסל אַרטשט. דו זאלסט נישט, אונטער קיין צושטאנדן, דעם טייל פון דער גוף זענען ראַונדיד. אַזוי ינקריסאַז די געלעגנהייַט פון שאָדן. ענין צו די אויבן-דערמאנט כּללים בענט רוט אין די שיפּוע וועט געבן דעם געוואלט רעזולטאַט. אין סדר צו פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג, איר קענען נוצן דומבבעללס.

פון קורס, דער רוט בענט צו די בויך - אַ געפערלעך געניטונג, אָבער זייער פּראָדוקטיוו און נוצלעך. די הויפּט זאַך - צו טאָן עקסערסייזיז זיכער פֿאַר געזונט. אין אַזאַ אַ פאַל וועט זיין אַטשיווד מאַקסימום צוריקקומען.

עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט וואָס געארבעט די גאנצע צוריק, איז באטראכט צו זיין די דעאַדליפט די באַר. עס איז אַ יקערדיק טריינינג פֿאַר אַלע יקספּיריאַנסט ליפטערס. דעם אַלאַוז אַטליץ צו געניטונג פּאָליאַרטיקולאַר פֿאַר אַ קורץ צייַט צו בויען אַרויף אַ ריזיק מוסקל מאַסע. די צוריק איז געמאכט פון באַנד, שיין. בעשאַס די געניטונג די ווייַטערדיק אַרבעט גרופּעס פון מאַסאַלז: בייסעפּס, טריסעפּס, פאָרעאַרמס, הינטן, פלעקסאָרס און לאַטיססימוס דאָרסי. ווי איר קענען זען, די Benefits פון געניטונג קענען קוים ווערן אָוווערעסטאַמייטיד.

פילע אָנהייבער אַטליץ טענד צו טאָן דעאַדליפץ מיד. דאס איז אַ גרייַז. ערשטער, איר דאַרפֿן צו מאַסע דיין צוריק ניצן סקוואַץ. עס זענען צוויי טייפּס פון עקסערסייזיז: קלאסישע און שטויס "סומאָ". ביידע טייפּס זענען זייער פאָלקס צווישן אַטליץ. פאַרשידענע בלויז אין די פינגער פונ פוס באַשטעטיקן. עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז גאָרנישט שווער אין דעם געניטונג. אין פאַקט עס איז נישט. איר דאַרפֿן צו קומען צו די באַר אויף די מאַקסימום דיסטאַנסע צו די באַר בשעת ליפטינג סליידינג טייז. צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך. די זייער העכערונג איז געטראגן אויס סמודלי, אין קיין פאַל טאָן ניט האָבן צו טאָן אַ צי. אויב איר זענען ארבעטן מיט האַרט ווייץ, איר דאַרפֿן צו שטעלן אויף וואָג גאַרטל, וואָס וועט פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך און צוריק.

וועלכער עס איז געווען, די צוויי עקסערסייזיז זענען ארבעטן אויף אַ פּלאַץ פון מוסקל גרופּעס. נאָר ציען רוט אין די שיפּוע מער דעוועלאָפּס די מיטל טייל פון די צוריק.