האלטן דיין אָטעם. סעקרעץ Performing קונסט

האלטן דיין אָטעם - דאָס איז איינער פון די גרונט טעקניקס פון יאָגאַ. אויב געטאן ריכטיק, דעם אופֿן האט אַ זייער גרויס מייַלע, רעפרעשעס דעם גוף, גיט גייַסטיק שלום. יקספּיריאַנסט יאָגיס רעדן פון דעם טעכניק צו שליימעס, קענען האַלטן זייער אָטעם אַרויף צו אַ שעה, און טאָן ניט דערפאַרונג קיין נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז. דעם טעכניק איז געווען ניט שטענדיק פאָלקס. פריער עס געוואוסט בלויז אַ זייער שמאָל קרייַז פון געטרייַ מענטשן. אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם טעכניק ממש דורכגעגאנגען פון מויל צו מויל.

האלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז בנימצא צו אַלע, איר נאָר קעסיידער אָפּגעבן צייַט צו טריינינג. וואָס איז די הויפּט נוץ פון דעם טעטיקייט? עס הייבט צו סטימולירן סעליאַלער אָטעמען. ווייַטערדיק דעם אַקטאַווייץ די סעלז, די גוף ס בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד, וואָס ימפּרוווז די פונקטיאָנינג פון וויטאַל אָרגאַנס.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון ברידינג דילייז, יעדער פון וואָס קאַריז זייַן טויווע. דעריבער, אַפֿילו אַ אָנהייבער קענען אינגיכן פֿאַרבעסערן זייער געזונט דורך ניצן פּשוט Forms פון טעכנאָלאָגיע. האלטן דיין אָטעם, וואָס לאַסץ 3-20 סעקונדעס, אַלאַוז די גוף צו אָפּטימאַללי אַרייַנציען זויערשטאָף. דעם טעכניק האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און איז בנימצא פֿאַר כּמעט אַלעמען. האַלטן ברידינג פֿאַר אַ פּעריאָד פון 20 צו 90 סעקונדעס, האט וווילטויק ווירקונג אויף די גאנצע גוף. אָבער, צו דורכפירן דעם טעכניק זאָל נאָר אונטער די השגחה פון אַ מאַדרעך מיט מער דערפאַרונג פון פּראַקטאַסאַז אין דעם געגנט. האַלטן ברידינג פֿאַר מער ווי 90 סעקונדעס, אַפּדייץ און אַקטאַווייץ אַלע די פֿעיִקייטן פון די גשמיות גוף און מיינונג. אָבער, צו דורכפירן דעם פּראָצעדור מוזן זיין אונטער די שטרענג השגחה פון אַ מאַדרעך. איידער לאַנג ופהער פון ברידינג געניטונג דארף שטויס.

צו ריכטיק דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו וויסן די גרונט כּללים. ערשטער, איר דאַרפֿן צו פיר אַ ביסל וואָכן צו פיר יאָגאַ. וואָס? האלטן דיין אָטעם ריקווייערז אַז די רוקנביין אין יומאַנז האט שוין Flexible גענוג. אַנדערש, אָן די נייטיק צוגרייטונג, איר קענען קויפן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָבלעמס.

און צווייטנס, בעשאַס די נייטיק ויסריכט טאָוטאַלי אָפּרוען אַלע אייער מאַסאַלז. דעם רוקנביין זאָל זיין רעקטיפיעד, די האָוסינג גוף אַ ביסל טילטאַד פאָרויס.

דריט, די פּראַקטאַסאַז זענען געטראגן אויס בלויז אויף אַ ליידיק מאָגן.

פערט, אין סדר צו האַלטן ברידינג עס איז געווען ווי לאַנג ווי מעגלעך, איר מוזן ערשטער נעמען אַ ביסל טיף ברעטס.

ווי טאָן איר וויסן צי איר זענען טאן די געניטונג ריכטיק? מאָס דיין האַרץ טעמפּאָ. האַרץ ביץ האָבן ווערן זעלטן. אבער, זיי זענען אויך פּאַסיק פיל שטארקער ווי געוויינטלעך. איר זאָל פילן די פּולסאַטיאָן, וואָס, ווי עס שייקס דיין גאנצער קאַסטן. אין די סוף פון דער געניטונג צו מאַכן אַ ינפאָרמעד און סלאָולי ויסאָטעמען. אין דעם פאַל איר האָבן צו נוצן מאַסאַלז אַבדאָמינאַלס. דעריבער צו זיין נאכגעגאנגען דורך אַ קורץ האלטן דיין אָטעם ווי איר ויסאָטעמען. דעריבער לאָזן פּאַסירן אויטאָמאַטיש ינאַליישאַן. אַלע סטאַגעס פון די עקסערסייזיז געטאן סלאָולי און קאַנשאַסלי, עס זאָל זיין קיין שאַרפּנאַס. נאָך עטלעכע טריינינג איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ סעריע פון ברידינג דילייז מיט אַ קליין מעהאַלעך. איר וועט מיד באַמערקן אַז די עקסערסייזיז זענען געגעבן צו איר גרינגער און גרינגער.

געדענקען אַז אין אַזאַ טעקניקס איז וויכטיק צו קעסיידער און ביסלעכווייַז. עס איז אוממעגלעך צו מיד פיר די לאַנג פּאָזאַז אין ברידינג. ספּעציעל אַזאַ אַ ייַלן אַלע די זעלבע וועט נישט ברענגען positive רעזולטאטן. זייט זיכער אַז די געהעריק האלטן פון אָטעם, וואָס איז ומלייקנדלעך Benefits, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, אַקטאַווייץ אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגרעסערן צעל ווייאַבילאַטי, צושטעלן די ויסגעצייכנט אַרבעט פון דעם נערוועז סיסטעם. דו זאלסט די עקסערסייזיז קעסיידער און איר וועט אינגיכן באַמערקן זייער וווילטויק ווירקונג.