ווי צו בויען אָרעם מאַסאַלז אין שטוב?

רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון הענט, בנוגע די ימפּלאַמענטיישאַן פון צונעמען עקסערסייזיז פֿאַר די לערנען פון די דעלטאָיד מאַסאַלז, פאָרעאַרמס, טריסעפּס און בייסעפּס. און פיל גרינגער צו פאַרגרעסערן די גרויס גרייס פון די מאַסאַלז, אָבער אויך די אנדערע האַנט אנדערע געביטן דאַרפֿן צו זיין געארבעט, אָבער יעדער גרופּע פון ניט מער ווי צוויי הויפּט עקסערסייזיז צו ווערן געטאן אין איין ווערקאַוט.

דעאַדליפט

ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די געווער אין די ספּאָרטזאַל? ניצן די דעאַדליפט איז איינער פון די מערסט שטאַרק עקסערסייזיז פֿאַר וואָס פאָרשטעלונג איז נייטיק צו נוצן אַ גרויס וואָג. אַפּלייינג פּאָסטן, איר דינגען דיין בייסעפּס, אָבער די אַרבעט פון די מאַסאַלז וועט זיין געטראגן אויס אין אַ סטאַטיק מאָדע. מיט געניטונג דעאַדליפט באַן כמעט יעדער מוסקל אין דער מענטש גוף, כולל די האַרץ. דאס געניטונג איז ינדיספּענסאַבאַל, כולל פֿאַר טריינינג הענט.

אַקסל מאַסאַלז

רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די געווער, צושטעלן אַ פול ווערקאַוט אַקסל מאַסאַלז, ווו יעדער מוסקל פּעקל דאַרפֿן ספּעציפיש עקסערסייזיז. פֿאַר אַ אָנהייב בעשאַס טריינינג גענוג פון נאָר צוויי יקערדיק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי באַנק דריקן און פּולינג ראַדז פון אַ שטייענדיק שטעלע. אין סדר צו באַן די דעלטע פראָנט אַקסל, עס איז נייטיק צו כאַפּן די דומבבעללס אין פראָנט פון איר, און צו אַרבעטן אויס די דורכשניטלעך דעלטע איז שוין נייטיק צו כאַפּן די דומבבעללס צו די זייטן בלויז.

דעלטאַ צוריק צו באַן האַרדער, ווייַל די עקסערסייזיז זענען געטראגן אויס אין אַ גענייגט געשטעל. דעם סכעמע ווערט דער בעסטער לייזונג פֿאַר אַטליץ וואס נעמען אַנאַבאַליק סטערוידז, אַזוי אויב איר זענען כעזיטאַנט צו נוצן קיין דאָפּינג זאָל ווערן געטאן בלויז דעאַדליפט און באַנק דריקן מיט דומבבעללס פון אַ זיצן שטעלע, און אין אַ וואָך איז גענוג און דרייַ ווערקאַוץ.

לערנען בייסעפּס

טראכטן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די געווער אין שטוב, סטאַרטינג מיט אַ פול לערנען פון די בייסעפּס ווי פֿאַר מוסקל טריינינג עקסערסייזיז ינווענטיד דורך אַ באַטייַטיק סומע. אויב איר האָבן שעפע פון פּאַסיק ספּאָרט עקוויפּמענט, עס איז דיזייראַבאַל נישט צו באַגרענעצן די ליפטינג דומבבעללס, טאן בעשאַס די טריינינג פון ליפץ, ציען-פאַרקערט קאַפּ, ניצן אַ גענייגט באַנק צו פיר. הילף און קאַנסאַנטרייטאַד ריסעס פון אַ זיצן שטעלע, אַ קלאַס אויף דער באַנק Lary-סקאַט, ווי געזונט ווי פילע אנדערע עפעקטיוו עקסערסייזיז.

לערנען טריסעפּס

רעפלעקטינג אויף די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די געווער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ סכום פון עקסערסייזיז דיזיינד צו אַרבעטן אויס אַלע די מאַסאַלז פון די האַנט, כולל די טריסעפּס. און טריסעפּס מיט די רעכט צוגאַנג צו געשווינד פאַרגרעסערן אין גרייס, ווי דאָס איז דער גרעסטער מאַסאַלז. אין סדר צו געשווינד ינפלאַטע דיין הענט, איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון עקסערסייזיז קעסיידער, כולל די פראנצויזיש דרוק, ניצן פאַרשידענע הייבער סימיאַלייטערז, ווי ווויל ווי ניצן די ווערטיקאַל בלאָק קרייווינגז.

עצה אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די געווער, און צושטעלן אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס, כולל דיפּס און באַנק דריקט. פֿאַר שטופּן-אַפּס איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ גענוג שמאָל בימז, ווייַל אַנדערש די מאַסע וועט פאַלן אויף אנדערע מוסקל גרופּעס. און אין די באַנק דריקן קענען ניט כאַפּן דיין עלבאָוז צו די זייטן בעשאַס ליפטינג, אָדער געניטונג וועט זיין געטראגן אויס טעקניקלי פאַלש.

צו מאַסע איז געווען געשטעלט אויף די טריסעפּס, און נישט אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, עלבאָוז זאָל רוק צוזאמען די שורה פון דעם גוף. אויב דיין עלבאָוז בעשאַס דער געניטונג דורך זיך דיוואָרסט אַרום, איר נאָר דאַרפֿן צו רעדוצירן די וואָג פון די באַר איז געניצט. צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם סעפּעראַטלי פֿאַר ביגינערז טוט ניט דאַווקע, זינט דעם גרופּע אין קיין סיטואַציע וועט ווערן געניצט בעשאַס אנדערע עקסערסייזיז, די מאַסאַלז באַקומען שטארקער געשווינד און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין גרייס.