וואָס ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט? ווי צו ויסמייַדן עס?

אויב איר קומען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל און נאָך די זיצונג פּעלץ ווייטיק אין די מאַסאַלז, דעמאָלט דעם פּראָצעס איז נאָרמאַל. אבער דאָ ס וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט אין רעגולער באַשעפטיקונג, עס איז קלאָר ניט אַלע. די פאַקט אַז די קעסיידערדיק טריינינג זאָל נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט אין די מאַסאַלז. אין דעם פאַל, אין די מענטשלעך גוף אַרייַננעמען מעקאַניזאַמז אַז באַשיצן עס פון פּריקרע דערשיינונגען. און דער איינער וואס האט לאַנג שוין ינוואַלווד, זאָל פילן יקסעפּשנאַלי אָנגענעם טאָן אין די מאַסאַלז.

זאל אונדז נאָך באַטראַכטן די קשיא וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט. אויף דעם חשבון, עס זענען עטלעכע היפּאָטהעסעס. דער ערשטער - די קאַנעקטיוו געוועב האט שוין דאַמידזשד בעשאַס די ווערקאַוט. די רגע כייפּאַטאַסאַס - האט שוין דאַמידזשד רעכט צו ימפּראַפּער געניטונג מוסקל געוועב. דריט עמבאָדימענט - נאָך געניטונג איז סטאָרד אין אַ גרויס סומע פון לאַקטיק זויער. און ענדלעך, דער פערט - מיקראָטראַומאַ אין מוסקל.

פֿאַר דער ערשטער צוויי קאַסעס, דאָ אַלץ איז קלאָר. דעם איז קיינער אנדערע ווי דער רובֿ פּראָסט ינדזשעריז.

ווי פֿאַר די דריט אָפּציע מיד זיין אנגעוויזן אַז אין דעם פאַל די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין אַוווידיד. און צו העלפן אין די מערסט פּראָסט פאַרהיטנדיק מיטלען. די פאַקט אַז אַקטיוו מוסקל אַרבעט ינוואַלווז די אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער, וואָס סומע מיט יעדער סאַקסעסיוו געניטונג ינקריסאַז. און דער ווייטיק קענען זיין ענכאַנסט אַפֿילו מיט די מינדסטע באַוועגונג פון "פּאַמפּט" מוסקל.

די פערט סיבה: מיקראָטראַומאַס מוסקל קענען אָנמאַכן יריטיישאַן פון ווייטיק ראַסעפּטערז, וואָס ינטיילז אַ ינפלאַממאַטאָרי ענטפער. דער ווייטיק פון דעם נאַטור איז "דילייד." עס קענען פּאַסירן נאָך אַ נאַכט נאָך די רעגולער ווערקאַוט. רימאַרקאַבלי, די ווייטיק דיסאַפּירז אויף זייַן אייגן אָן די נוצן פון קיין דרוגס שוין נאָך דרייַ טעג.

אַזוי מיר פֿאַרשטיין די קשיא, וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט. איצט איך וואָלט ווי צו ציען אייער ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט, ווי קענען איר ויסמייַדן דעם מין פון ווייטיק.

ווי עס זיך אויס, פילע ומוויסנדיק מענטשן אין דעם אַרויסגעבן פֿאָרשלאָגן אַז די פּאַסירונג פון ווייטיק ווי אַ רעזולטאַט פון ענכאַנסט טריינינג - דעם פּראָצעס פון נאַטירלעך און נאָרמאַל. אבער נישט אַלע אַזוי ראָזעווע ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק. זיין זיכער צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ימערדזשינג נאַטור פון ווייטיק. פון קורס, גוט אויב איר זענט אין טריינינג האט זייער בעסטער און געבן אַלץ.

פֿאַר יענע וואס זענען נאָר אָנהייב צו אַנטוויקלען נייע טייפּס פון עקסערסייזיז אָדער ינקריסאַז די מאַסע אויף די מאַסאַלז, עס איז גוט באקאנט אַז מיקראָ טראָמאַז אין אַזאַ קאַסעס קענען ניט זיין אַוווידאַד. וואָס מאכט די מאַסאַלז אין אַזאַ סיטואַטיאָנס? אין זיי עס איז געוואקסן צעל אָפּטייל, וואָס איז אַקטיווייטיד דורך דער קאַמף פון די ינערלעך קאַמפּענסאַטאָרי פאָרסעס. ווי אַ רעזולטאַט, די מוסקל געוועב הייבט צו פאַרגרעסערן אין וואָג און באַנד. דאס איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס אין רעגולער באַשעפטיקונג.

און עס זענען קאַסעס ווו ימפּראַפּער אָנפירן טריינינג לידז צו פראַקטורעס, ספּריינז, אָנצינדונג פון די שלאָס קאַפּסל און די ווי. פון קורס, דעם קענען זיין אַוווידיד. איר פרעגן ווי?

דער ערשטער און טאָמער דער בלויז גרונט פון די שאָדן - איז אַ גאַנץ אַוועק פון קיין זאָרגן. למשל, איר האָבן באַשלאָסן צו איגנאָרירן פֿאַר עטלעכע סיבה ווערקאַוט. אין דעם פאַל, די שאָדן איר צוגעשטעלט. עס איז אויך וויכטיק צו דיין טריינינג רעזשים. אַנריזאַנאַבלי גרויס מאַסע אָדער מאַנגל פון מנוחה אויך לידז צו מוסקל ינדזשעריז.

איצט, טאָמער, עס איז קלאָר צו אַלעמען וואָס די ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט. אויב איר ריכטיק דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז, נישט צו שפּאָרן צייַט אויף די וואַרעם-אַרויף און נאָכקומען מיט אַלע די נייטיק פּריקאָשאַנז, איר קענען לייכט ויסמייַדן אַזאַ ווייטיק, און שאָדן וועט בייפּאַס דיין זייַט! דינגען אין געזונט און געדענקען אַז אַ געזונט גוף - געזונט מיינונג!