די קאָוטש זיך: ווי צו שטיין די הויז

ספּאָרטזאַל, באשטימט - אַ גרויס אָרט צו געשווינד ברענגען זיך אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. א פּערזענלעך טריינער קענען גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס, און זייער אייגן ענטוזיאַזם ווייַט יקסידז די זאַל ווי דער אַוועק, און דער אַוועק פון אַ מאַדרעך. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו שטיין די הויז, דעמאָלט באַקומען גרייט פֿאַר התגלות.

אָנהייבער באָדיבוילדערס מאל דערשטוינט דורך די פאַקט אַז צו בויען מוסקל און שאַפֿן אַ ספּעקטאַקיאַלער ספּאָרט Figures טוט ניט דאַווקע קריגן אַ טייַער געניטונג מאשינען און אַ סכום פון ספּעציעל באַרס, דאַמבעלז און ספּעציעל ווייטינג ספּעציעל פיסיאָלאָגיקאַל פאָרעם.

די בראַנט פון וואָס איז צו זיין אויפֿגעהויבן, איז אייער אייגן גוף. איר קענען אָפּלאָדירן די מאַסאַלז אין שטוב, אויב איר שפּילן ביסלעכווייַז, אין סדר און אָן טריינג צו באַקומען אַלץ אין אַמאָל. דערפאַרונג ווייזט אַז אַ שנעל רעזולטאַט איז די מערסט אַנסטייבאַל און אַפֿילו געפערלעך צו געזונט. געווער און פּלייצעס פּאַמפּט מיט אַלע סאָרץ זשימאַמי, דעם וועט דאַרפן די געוויינטלעך דייאַלז דומבבעללס אין פּערספּעקטיוו - רוט. אין דער ערשט סטאַגעס, אויב איר זענט אַ אַבסאָלוט אָנהייבער, עס איז בעסער צו פֿאַרשטיין ווי צו שטיין די הויז מיט קיין שעלז אין אַלע.

שטופּן-אַפּס - דעם איז, אין פאַקט, אַ טייל פֿון דער ופּליפט פון זייַן אייגן וואָג אין אַ זיכער שטעלע. פּרובירן מאָווינג דיין הענט ווידער און פילן וואָס מוסקל גרופּעס געשפּאַנט אַרויף מיט פאַרשידענע האַנט שטעלעס. ערנסט רעזולטאטן קענען געבן אַ סטאַטיק מאַסע, למשל, אַן פּרווון צו באַוועגן די שייַכעס וואַנט פון דער וווינונג. עס איז אוממעגלעך צו מאַכן אַ שיין מאַסקיאַלער רעליעף, בשעת ניט ינקריסינג די גשמיות שטאַרקייַט און ענדעראַנס, און אויב די קאַנסעפּס זענען ינטעררילייטיד, די צונעמען מסקנא. איר קענען שטיין די הויז, קריייטינג אַ גשמיות דייטאַבייס, וואָס וועט זיין געוואקסן און שיין טעריין. ניט קיין אנדערע וועג, ערשטער באַזע, דעמאָלט אויסגעדרייט.

די ביגאַסט גרייַז באָדיבוילדערס וואס זענען פאַרקנאַסט אָן אַ קאָוטש, עס איז אַניוואַן מאַסע און פּרווון צו איגנאָרירן די סיגנאַלז זיין גוף. אויב איר וויסן ווי צו שטיין די הויז, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּונקט יענע גרופּעס פון מאַסאַלז וואָס זענען די מערסט וויכטיק אַטראַביוץ פון אַ שיין גוף, עס איז אַ ריזיקירן צו צעשטערן די באַלאַנסט קאַנטורז פון די פיגור. דער רעזולטאַט קענען זיין אַ ווונדערלעך אַקסל גארטל, בעאַוטיפוללי טרייסט די מאַסאַלז פון די געווער, גרויס אַבס און לעגס שוואַך עקספּרעססיאָנלעסס, אַז צעלאָזן די גאנצע בילד. א פּאָמפּע אַרויף די לעגס קענען נאָר זיין די מערסט נודנע אין דער וועלט עקסערסייזיז - סקוואַץ און זשימאָם לעגס ליגנעריש. דורך אָלטערנייטינג די צוויי עקסערסייזיז, איר קענען דערגרייכן ענדעראַנס הויפּט מוסקל גרופּעס, דעמאָלט איר קענען לייגן לונגעס, סקוואַץ מיט ווייטינג. איר קענען וויסן ווי צו שטיין די הויז, אָבער צו פאַרפירן אַרבעט אויף די פֿיס!

אן אנדער שוואַך פונט פון די זעלבשטענדיק גוף בילדערז - ומדריי. אין דער ערשטער אָרט ווייַל עס איז ניט קענטיק. עס איז זייער שווער צו אַססעסס צי די מאַסע איז פאַירלי אַלאַקייטיד אויף די צוריק מאַסאַלז. זינט עס איז זייער גרינג צו אָווערדאָ - די רוקנביין טוט נישט ווי פריללס. אַז איז וואָס מיר הערן צו די גוף ס סיגנאַלז. קיין סאַספּישאַס ווייטיק אין דער רוקנביין אָדער דזשוינץ איז אַ קלאָר און אַנאַמביגיאַוואַס סיגנאַל צו די טערמאַניישאַן פון באַשעפטיקונג.

אַרבעט אויף מוסקל גראָוט אַקערז אין יענע מאָומאַנץ ווען איר שלאָף אָדער רו, אַזוי לאָודינג פּיריאַדז מוזן בייַטנ לויט דער ריי מיט פּיריאַדז פון מנוחה. שטאַרקייַט טריינינג טוט ניט דאַרפֿן צו זיין געטאן טעגלעך, געבן דיין מאַסאַלז צייַט צו וואַקסן נייַ מוסקל פיבערס. נו, אויב די קלאסן זענען סימלאַסלי בייַטנ לויט דער ריי צווישן וואָג טראַינינג, קאַרדיאָו, גיכקייַט ווערקאַוט. זיין זיכער צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע, אָדער וועט נישט אַרבעטן, קיין, אַפֿילו די מערסט שיין און די רעכט פּראָגראַם צו בויען מוסקל רעליעף. אויב דער גוף ינ ערגעצ ניט צו נעמען אַ פּראָטעין, די מאַסאַלז וועט ניט זיין ווי פיל ווי געוואלט צו. די קאָמבינאַציע פון דרוק, געהעריק דערנערונג און טויגן מנוחה פּיריאַדז שאַפֿן אַ טאַקע שיין גוף, וואָס, דערצו, איז געזונט פֿאַר אַלע פיסיאָלאָגיקאַל פּאַראַמעטערס.