אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס

אין דערצו צו סעשאַנז אויף נאָרמאַל סימיאַלייטערז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געזונט פּראָווען אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס. צוזאמען מיט הויך עפעקטיווקייַט, זיי דאַרפן געהעריק עקוויפּמענט און דורכפירן די מער אַוואַנסירטע די אַטלעט מוסקל. דעם אַרטיקל פאָקוסעס אויף נאָרמאַל און ניט-נאָרמאַל עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די טעכניק פון זייער דורכפירונג. יגזאַמפּאַלז פון סיסטעמען פֿאַר טריינינג אויף פּאַראַלעל באַרס און האָריזאָנטאַל באַר פאַכמאַן עצה וועט אויך זיין דערלאנגט און געוויזן.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די שאָדן?

נישט נאָר זענען נייַ, אָבער אויך אַ אַוואַנסירטע אַטלעט, Performing אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס, קענען באַקומען ינדזשערד. ערשטער, באַנאַל בראָך קענען פּאַסירן דורך צופאַל, זינט איר זענען פאַרקנאַסט אין אַ הייך פון מער ווי אַ מעטער אויבן דער ערד אָדער שטאָק. רגע, אין דער געניטונג, די הויפּט מאַסע Falls אויף די מאַסאַלז פון די געווער, אַז קיין טריינינג קענען נישט וויטסטאַנד די מאַסע.

אין קיין פאַל, אַן אַטלעט מוזן נאָכקומען מיט די גענעראַל וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז איידער די טריינינג אויף די אַניוואַן באַרס און האָריזאָנטאַל באַר. אין דערצו צו וואַרעם-אַרויף, ופמערקזאַמקייַט מוזן ווערן באַצאָלט צו די ריטענשאַן פון זייַן אייגן וואָג אויף די הענט אין דער פּאָזיציע פון די האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר כאַנגגינג אָדער אַפּס - פֿאַר די באָרדז. צוגאַנג אָן טריינינג פּראַדזשעקטיילז פּראָוכיבאַטאַד דורך פילע פאַכמאַן טריינערז.

יקערדיק וויסן אויף די באַר

עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריקער דריקן אויף די באַר רעקאַמענדיד דורך פילע טריינערז דורכפירן מיט ניז בענט לעגס. אין די כאַנגגינג שטעלע, אָן סווינגינג און פּולינג אַרויף אויף זיין הענט, איר מוזן הייבן בענט לעגס אַרויף, ניז טריינג צו באַקומען ווי נאָענט צו די קאַסטן. די טעכניק פון דעם געניטונג פֿאַר ביגינערז איז שטרענג פאַרבאָטן צו שארף נידעריקער די לעגס אַראָפּ, אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע. ווייַל אין דערצו צו אַ שטאַרק סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל גאַרטל פון די אַקסעלעריישאַן פון ערלעכקייט שפּילן אַ גרויזאַם וויץ מיט דעם גוף - אויף דעם פּרינציפּ פון וויפּס שאַרף דזשערקס אַרויף און אַראָפּ קענען אָנמאַכן שאָדן צו די מאַסאַלז און טענדאַנז אין אַנטריינד הענט.

די דורכשניטלעך מדרגה אויף די באַר

מער אַוואַנסירטע אַטליץ, דזשאַדזשינג דורך די סך באריכטן אין די מידיאַ, professionals רעקאָמענדירן צו דורכפירן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די באַר אָן בענדינג ביי די ניז - אַפֿילו "ווינקל", ווי אין גשמיות בילדונג אין שולע. געוויינטלעך, קיין סווינגינג זאָל ניט זיין - די לעגס זענען מחיה צו פּאַראַלעל מיט די שטאָק זייער געשווינד און גיין אַראָפּ אַ ביסל סלאָוער.

עס איז אַ פּלאַץ פון ומהעסקעם וועגן די סטאַטיק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי דער "ווינקל", "פּאַס", דער גוף ריטענשאַן אין די סימיאַלייטער פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן און אנדערע. באשטימט, אַלע די עקסערסייזיז האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט אַ סכום פון מוסקל מאַסע, אַזוי די גראָוט פון קיובז אויף איר בויך און האלטן די "ווינקל" זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל. און פֿאַר יענע געוואלט צו פאַרלירן וואָג אַ סטאַטיק ריטענשאַן לעגס וועט ניט זיין אַ עפעקטיוו געניטונג. עס קענען ניט טאָן אָן אַ בעל קלאַס.

בלויז די שטערן אויבן

פאַכמאַן טויגיקייַט טריינערז, באָדיבוילדינג, אַטלעטיקס און דאַנסינג שטארק רעקאָמענדירן זייער קעסטקינד צו דורכפירן גאַנץ דינאַמיש הייבן גלייַך לעגס אין שטעלע כאַנגגינג אויף די באַר. בעל-קלאַס טעכניק ינוואַלווז רירנדיק די קראָססבאַר לעגס גלייַך. עס איז קלאָר אַז צו ויספירן דעם איז אַנלייקלי צו זיין אין די פרי סטאַגעס פון טריינינג, אָבער דעם זאָל שטרעבן אָן אַ גוט אויסשטרעקן עס קענען נישט טאָן, און מיט אַ גרויס בויך. און טאָן ניט טראַכטן אַז אַזאַ אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די באַר - פֿאַר גערלז וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער געשטאַלט. Performing אַ פול ליפטינג פון פֿיס ניט בלויז די גוף ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע פון פעט, ריזיק דרוק אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז ביכולת צו באַקומען זיי צו פאַרגרעסערן אין באַנד - דאָס איז די מערסט עפעקטיוו געניטונג פון אַלע יגזיסטינג פֿאַר די דרוק.

רידוסינג די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די געווער

אויב איר געניטונג אויף דער נידעריקער דריקן אויף די באַר ויסקומען צו זיין צו שווער און אַנבעראַבאַל אין די פרי סטאַגעס, פוס הייבן קענען ווערן געטאן אין אַ ספּעשאַלייזד סימיאַלייטער, וואָס איז ווייגלי רעמאַניסאַנט פון די באָרדז, אָבער ניט ענלעך זיי האט אַ שווער האַלטן פֿאַר די צוריק. אויף דעם סימיאַלייטער טוט נישט דאַווקע פאַרלאָזנ זיך די שטאַרקייַט פון מאַסאַלז אין די געווער, ווייַל אין סדר פֿאַר גרינג אַלע די וועג עס ספּעציעל FASTENERS זענען צוגעשטעלט, וואָס לאָזן אַטליץ צו האַלטן די גוף אויף די עלבאָוז. גאַנץ קאַנוויניאַנטלי, עפפיסיענטלי און ווי Effectively.

צוגעוווינט צו אַזאַ סימיאַלייטערז איז נישט רעקאַמענדיד, ווי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז געשווינד ווערן צוגעוווינט צו די מאַסע, נעגאַטינג די טריינינג. דורך לערנען צו כאַפּן די לעגס בענט בייַ די ניז, עס איז רעקאַמענדיד צו מיד גיינ ווייַטער צו די העכערונג פון פלאַך פֿיס אין די מאַקסימום הייך. דעם טויגיקייַט מאַשין געזונט דעוועלאָפּעד מאָטאָר סקילז, דורך וועלכע די אַטלעט וועט זיין גרינגער צו בלייַבן אויף די באַרס.

לעדזשאַנדערי באַרס

לאָזן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר, און מער עפעקטיוו, אָבער צו דורכפירן פוס הייבן איז נאָך גרינגער אויף די באַרס. דעם טראָפּ אויף די דירעקט הענט פון מער פאַרלאָזלעך, און די גאנצע וואָג פון דעם גוף מיינט צו זיין קלענערער, אַזוי די אַטלעט וועט גאָר קאַנסאַנטרייט אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָן ווייל צו זאָרג אַז אין עטלעכע פונט, די באַרשט קענען ונקלענטש סערדזש.

פיל חילוק אין די טעכניק פון ליפטינג די לעגס אויף די באַרס אָדער די באַר עס - אַלץ איז כּמעט די זעלבע. אבער אויב איר לערנען די באַמערקונגען פון פאַכמאַן אַטליץ, איר קענען געפינען רעקאַמאַנדיישאַנז אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון דער געניטונג "שער" אויף דער באַרס צו פֿאַרבעסערן מוסקל רעליעף דריקן און אַבליק מאַסאַלז פון די טול. די עסאַנס פון דעם געניטונג איז צו מאַקסאַמייז ברידינג גלייַך לעגס צו די זייַט און אַ שנעל טאָן צו זייַן אָריגינעל שטעלע אויבן די באַרס.

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די אָנהייבער

אַלע מאַסאַלז דאַרפֿן צו רו - עס איז אַ ינדיספּיוטאַבאַל פאַקט. דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען נישט יוזשאַוואַלי דרייַ מאָל אַ וואָך - יידילי אין אַ טאָג. קאָמפּלעקס פֿאַר אַ אָנהייבער איז צו אַרבעטן אויס ניט מער ווי דרייַ מוסקל גרופּעס אין איין ווערקאַוט, און ניט מער ווי 5 עקסערסייזיז פֿאַר דער זעלביקער מוסקל. אויבן די פּרעס איז בעסער צו אַרבעטן אין די סוף פון אַ ווערקאַוט אָדער נאָך טיף ווערקאַוץ מיט אַ ביסל סטרעטשינג. אַ משל פון אַ טויגיקייַט טריינער וועט העלפן אין צייכענונג אַרויף זייער אייגן סיסטעמס פֿאַר טריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

1. ליפטינג די לעגס בענט בייַ די ניז, אויף די באַר - 5 שטעלט פון 15-25 מאל. פאָקוס אויף די מערסט.
2. ליפטינג די סטרייטאַנד פוס אויף די באַרס - 3 שטעלט פון 10-15 מאל. די בילכערקייַט שטעלע האלטן די לעגס אין אַ פעסט שטאַט, אַפֿילו אין אַ נידעריק ווינקל פון אַרופגאַנג.
3. די העכערונג פון די ניז פֿיס אויף די באַרס. סטרענגטאַנז די געניטונג איז געטאן אין 2-3 שטעלט מיט די גרעסטע מעגלעך סומע פון צייַט.

יענע וואס ווילן צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון פעט איז רעקאַמענדיד עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אויף די באַר צו דורכפירן שנעל און אויף די אַניוואַן באַרס - סלאָולי. די ברעכן צווישן שטעלט וועט זיין ניט מער ווי צוויי מינוט.

קעסיידערדיק טריינינג

אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ווי אַלעמען אַנדערש אין די מענטשלעך גוף, ריקווייערז קעסיידערדיק טריינינג. דעריבער, בעת געוואקסן קיובז זאָל נישט אָפּרוען - טאָן ניט וואַקסן פעט, אָבער וואָג קענען זיין באטייטיק רידוסט. דעריבער, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אויף די באַר מוזן זיין נאכגעגאנגען דורך לפּחות איין ווערקאַוט אַ וואָך. אויב די העכערונג פון די סטרייטאַנד פוס מיט אַ ריר פון ליכט בימז איז געטאן, פאַכמאַן אַטליץ און טויגיקייַט טריינערז רעקאָמענדירן ניצן ספּעציעל ווייץ אָדער קליימז מיט טוויסץ.

אין דערצו צו די עקסערסייזיז אויף די באַר, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דער מעגלעכקייט פון טריינינג אויף די באַרס אָדער אויף די ספּעשאַלייזד סימיאַלייטערז. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אין קיין פאַל זאָל נישט באַקומען געניצט צו די מאַסע - מוזן קעסיידער זייַן סטרעסספול.

אין מסקנא

Performing עקסערסייזיז פֿאַר די דריקן אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס, די אַטלעט זאָל שטענדיק זיין אַווער פון די עפעקטיוו מאַסע אויף די מאַסאַלז. עס וועט ניט מאַסע - וועט ניט פאַרגרעסערן. חוץ ווייטינג אגענטן, טויגעוודיק פון סופּפּאָרטינג עפעקטיוו מאַסע ינטענסיטי ווערקאַוט. ערשטער פון אַלע, עס איז די גיכקייַט פון רייזינג און לאָוערינג די לעגס אָן דיסטורבינג די טעכנאָלאָגיע ימפּלאַמענטיישאַן. צווייטנס - צייַט פון מנוחה צווישן שטעלט, וואָס מוזן זיין רידוסט צו 30-40 סעקונדעס. די עפפעקטיווענעסס פון די עקסערסייזיז מיט די ספּעסיפיעד ינטערוואַלז צולייגן צו אַלע די מאַסאַלז פון די מענטשלעך גוף - די professionals גאַראַנטירן אַ גוט רעזולטאַט!