ווי צו אָפּלאָדירן די פּלייצעס ניצן דומבבעללס?

פֿאַר פילע מענטשן, די קשיא פון ווי צו מאַך די פּלייצעס, איז זייער באַטייַטיק. צי האָט ניט בלויז טייל פון דעם גוף אַזוי עמפאַסיזעס זייער שטאַרקייַט און מוט, ווי אַ ברייט, מאַסיוו אַקסל גארטל. עס איז פּרוווד אַז ווען אָפט טשאַנגינג טייפּס פון סטימיאַליישאַן, דאס הייסט, דורך טשאַנגינג די טייפּס פון עקסערסייזיז, מוסקל גראָוט ינקריסאַז. די הויפּט אַקסל מאַסאַלז זענען די דעלטאָידס, וואָס, אין דרייען, זענען צעטיילט אין פראָנט, מיטן און דערציען. עס וועט זיין אַדוואַנטיידזשאַס צו לערנען זיי בעשאַס געניטונג אַליין.

איידער פּראַסידינג צו די קשיא פון ווי צו מאַך די פּלייצעס, עס זאָל זיין וואַרעם. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו וואַרעם אַרויף די אַקסל גארטל. דאס קענען דורכפירן אַ קייַלעכיק ראָוטיישאַן, מאַהי געווער, ליפץ לייטער ווייץ און אַזוי אַרויס.

ברידינג הענט

זיצן אויף דער באַנק, קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל. טכילעס, מיט די ווייטינג אָרעם הענגען לוסלי, אַראָפּ צוזאמען דעם גוף. דעמאָלט שארף כאַפּן זיי אַרויף דורך האַנט, געמאכט דעם אָטעם צו זאַמענ פֿאַר אַ מאָמענט אין די שפּיץ און אָנהייבן צו סלאָולי נידעריקער דיין הענט אַראָפּ, מאכן די ויסאָטעמען. איבערחזרן 4 רענטגענ 6-8 מאל.

עלבאָוז בעשאַס דער געניטונג זאָל זיין אַ ביסל בענט. אויב די וואָג איז נישט זייער גרויס - צו פירן אויס די וויירינג, האלטן אַ האַנטעל אין דער זעלביקער פלאַך מיט דעם גוף, מיט גרעסער וואָג דומבבעללס, איר קענען ברענגען זיי אַ ביסל פאָרויס. עס איז קעדייַיק צו פירן אויס דעם געניטונג אין פראָנט פון אַ שפּיגל צו קענען צו סטרויערן די טעכניק און זען ווי צו מאַך די פּלייצעס ריכטיק.

ברידינג די הענט אין די שיפּוע

דאס געניטונג וועט ניט נאָר העלפן פאַרגרעסערן די פּלייצעס, אָבער וועט אויך שטארקן די צוריק מאַסאַלז. עס איז געטאן סימאַלערלי צו די פֿריִערדיקע איינער, אָבער די ערשט שטעלע איז אַנדערש - זאָל בייגן די קני און שטארקער גוף טילטיד פאָרויס. בעשאַס די דורכפירונג פון די אויסלייג ווי פיל ווי מעגלעך זענען יוטאַלייזד דערציען דעלטאָידס.

ווי אַן אָפּציע - איר קענען גיין צו אַ ספּעציעל גענייגט באַנק.

ביידע טייפּס פון וויירינג זאָל ווערן געטאן בשעת זיצן. אויב דער מדרגה פון טריינינג אַלאַוז, איר קענען פּרובירן צו דורכפירן די עקסערסייזיז בשעת שטייענדיק. אָבער זיין זיכער צו טאָן זיי מיט אַ שוטעף ליגן נאָענט צו די זיכערקייַט נעץ.

דרוק מיט ראָוטייטינג דעם האַנטגעלענק

זיצן אַרויף גלייַך אויף דער באַנק צו ציען איבער אַ האַנט מיט דומבבעללס, פּאַלמס פאָרויס דיפּלויינג. דורכפירן לאָוערינג די דומבבעללס צו אַקסל, ראָוטייטינג ברושעס זיין האַנט צו זייַן קאָפּ (ויסאָטעמען). דעמאָלט קוועטשן די האַנטעל צו די ערשט שטעלע (ינספּיראַטאָרי). איבערחזרן די זעלבע פֿאַר די רגע האַנט. 4x6 מאל.

בעשאַס די אַראָפּגאַנג - די מינימום גיכקייַט און בעשאַס די באַנק דריקן - מאַקסימום. דאס געניטונג איז גאַנץ קאָמפּליצירט, אָבער עס אַלאַוז איר צו געשווינד בויען מוסקל. דורכפירן דעם באַנק קענען זיין לינינג צוריק אויף די צוריק פון אַ ספּעציעל באַנק. אין דעם פאַל, די רידוסט לאָדן אויף די צוריק. אין דערצו צו די דעלטאָיד מוסקל איז ינוואַלווד טריסעפּס און עטלעכע אנדערע מאַסאַלז. דעריבער, דער פאַרנעם פון די אַקסל גארטל איז גראָוינג ראַפּאַדלי.

בענטשינג דעם עמבאַדימאַנט זאל זיין צוויי סיימאַלטייניאַס ליפטינג דומבבעללס מיד. עס איז מעגלעך צו צוגאַנג די קשיא פון ווי צו מאַך זיין פּלייצעס, אַפֿילו מער וויידלי און פירן אויס ערשטער נאָר דריקן מיט דיין רעכט האַנט. טאן די required נומער פון אַפּראָוטשיז צו מאַך צו די לינקס האַנט. דאס געניטונג איז ספּעציעל גוט פֿאַר טריינד אַטליץ, ווי עס איז מעגלעך צו באטייטיק פאַרגרעסערן די וואָג פון די ווייטינג אַגענט.