ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס, שטייענדיק, גערלז. ווי צו האַלטן ווייל דערשראָקן פון דרעסיז מיט קורץ סליווז.

געניטונג "ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס שטייענדיק" - איינער פון די מערסט פאָלקס האַנט. און עס ס אַ סיבה. בייסעפּס - אַ מוסקל אַז אָפֿט עפענען אַלעמען ס אויגן, ספּעציעל אין די זומער. און ווען מען זען אַ שיין, קלוג האַנט, זיי טענד צו גלויבן אַז די מנוחה פון דער גוף איז אין געהעריק פאָרעם.

רעכט צו דער ברייט קייט פון באַוועגונג, ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס, שטייענדיק, ריכטיק פּיקט אַרויף וואָג און העסקעם טעכנאָלאָגיע ימפּלאַמענטיישאַן אַלאַוז צו טאָן די בייסעפּס און פאָרעאַרמס.

דו זאלסט נישט זאָרג, די טייטאַנד מאַסאַלז פון די געווער וועט ניט מאַכן איר ווייניקער ווייַבלעך. אויף די פאַרקערט, איר וועט צוציען אַ פּלאַץ פון אַדמיירינג גלאַנסיז.

ווי ניט צו זיין טעות מיט וואָג דומבבעללס

טיפּיקאַללי, די האַנטעל וואָג זאָל זיין אַזאַ אַז איר קענען מאַכן, אויף דורכשניטלעך, וועגן 12-15 רעפּס. עס איז וויכטיק אַז בייַ אַ צייַט ווען איר דורכפירן ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס, שטייענדיק, עס איז אַ קליין שפּאַנונג אין די מאַסאַלז און די לעצטע יבערכאַזערונג האט צו זיין געטראגן אויס מיט מי.

מאַכט זיכער איר טאָן ניט נוצן אויך שווער ווייץ. דו זאלסט נישט העלפן דער גוף זיך. ראַקינג, איר שטארק רעדוצירן די קוואַליטעט פון דער געניטונג. אין דערצו, עס וואַשיז זייַן פראַוגהט מיט ערנסט ינדזשעריז.

ווי צו טאָן די געניטונג

• קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל.
• שטיין מיט דיין פֿיס בייַ אַקסל מדרגה. דעם רוקנביין איז גלייַך.
• האַלטן דיין הענט צוזאמען דעם גוף, עלבאָוז לייטלי קעגן די זייטן, פּאַלמס facing אַוטווערד.
• אויף די ויסאָטעמען, ברענגען די דומבבעללס צו דיין קאַסטן, בענדינג דיין עלבאָוז. אַקסל אין דער זעלביקער צייַט גאָר מאָושאַנלאַס.
• ויסאָטעמען ווי איר ויסגלייַכן דיין געווער צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן ווידער.

דער בעסטער וואָלט זיין די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַפּראָוטשיז 3-4 מיט אַ ברעכן אַ מינוט.

אויב איר בעסער, איר קענען דורכפירן ליפטינג דומבבעללס אָלטערנאַטלי, ערשטער די רעכט, דעריבער די לינקס האַנט. ביי בייַטנ לויט דער ריי ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס, שטייענדיק, פילן די מאַסאַלז און גרינגער צו נאָכפאָלגן די ריכטיק טעכניק פון דער געניטונג.

אויב איר טראַכטן אַז געניטונג איז אויך גרינג אָדער איר זענען ומבאַקוועם, פּרובירן צו דורכפירן ליפטינג דומבבעללס מיט סופּינאַטיאָן.

וואָס איז סופּינאַטיאָן און וואָס עס איז דארף

אין סדר צו מאַכן מאַקסימום נוצן פון די בייסעפּס, פילע עקספּערץ אין די פעלד פון באָדיבוילדינג איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס, שטייענדיק, מיט סופּינאַטיאָן.

סופּינאַטיאָן - אַ מאַפּאָלע פון די באַרשט בעשאַס דער געניטונג. מיט דעם אופֿן די מאַקסימום געניטונג אַקטיווייטיד בייסעפּס ווי Tucker געווער, וואָס זייער ינקריסיז די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג.

ווי צו טאָן די געניטונג

די אַלגערידאַם איז ווי גייט:

• נעמען דומבבעללס.
• שטיין מיט דיין פֿיס בייַ אַקסל מדרגה. דעם רוקנביין איז גלייַך.
• האַלטן דיין הענט צוזאמען דעם גוף, פּאַלמס facing די טייז.
• ויסאָטעמען ווי איר מאַך די דומבבעללס צו דיין קאַסטן, בענדינג דיין עלבאָוז. בעשאַס דער באַוועגונג, יקספּאַנד די דלאָניע אַוטווערד. ביי ענדפּוינט דלאָניע מוזן זיין אין דער זעלביקער שטעלע ווי אין די פֿריִערדיקע עמבאַדימאַנט עקסערסייזיז.
• ינספּיראַטאָרי צעשפּרייטן האַנט דלאָניע בשעת ביסלעכווייַז ונראָלל אין זייַן אָריגינעל שטעלע.

פּונקט ווי אין די פֿריִערדיקע עמבאַדימאַנט, געניטונג קענען ווערן געטאן אָלטערנאַטלי.

א ביסל עצות

מיט יעדער יבערכאַזערונג, גאָר דיסקעראַדזשד. טאן עס איז נישט ביז די סוף, איר וועט רעדוצירן די עפפעקטיווענעסס פון געניטונג און ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.

פּרובירן צו האַלטן דיין עלבאָוז לייטלי געדריקט קעגן דעם שטח פון די ריבס / לענד דזשוינץ. אויב בעשאַס די צוגאַנג עלבאָוז שטרעבן צו שריט באַזונדער, דעמאָלט איר זאָל נעמען אַ לייטער וואָג.

דו זאלסט נישט האַלטן אין דער אויבערשטער און נידעריקער ווייזט. באַשטימען די ריטם און נאָכגיין עס. עס איז וויכטיק אַז די שפּאַנונג אין די הענט פּערסיסטאַד איבער דער געניטונג.

וואַך פֿאַר ברידינג. געהעריק ברידינג איז ניט בלויז בעסער קוואַליטעט צו טאָן די געניטונג, אָבער אויך נאָך טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס, שטייענדיק אַרויף פֿאַר די גערלז איז נוצלעך ווייַל עס העלפּס ניט בלויז צו ברענגען די הענט אין טאָן. אין דערצו, דעם געניטונג וועט העלפן צו בלייַבן אין פאָרעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער, זאָרגן מוזן זיין גענומען - נעמען לייטער דומבבעללס און, אויב מעגלעך, טאָן די געניטונג זיצן. האַלטן שפּור פון ריכטיק ברידינג און אויב איר פּלוצלינג פילן ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק, מיד האַלטן די דורכפירונג פון דער געניטונג.

קעסיידער Performing ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַכט און ציען די האַנט. די הויפּט זאַך איז טאָן נישט פּרובירן צו טאָן די אוממעגלעך. דו זאלסט נישט שעפּן אויך שווער ספּאָרט עקוויפּמענט. דו זאלסט נישט ויסמאַטערן זיך קאַונטלאַס אַפּראָוטשיז. עס איז וויכטיק אַז טריינינג ברענגט איר פרייד. און דעמאָלט איר וועט נישט באַמערקן, ווי אַ חלום גוף וועט ווערן אַ פאַקט.