ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן כאַווערטע?

די דריקן איז איינער פון די ווייניק מוסקל גרופּעס וואָס זענען אַמענאַבלע צו גרינג פּאַמפּינג אָן ספּעציעל מכשירים. די קשיא "ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן כאַווערטע?" אין מינדסטער אַמאָל אין לעבן, אָבער בעט אַ שיין העלפט פון מענטשהייַט. אבער, פֿאַר די פאָרמירונג פון די ידעאַל דריקן איינער עקסערסייזינג גענוג. און איר דאַרפֿן צו סטרויערן זייער טעגלעך מעניו. אין סדר צו באַזייַטיקן וידעפדיק גוף פעט אין די בויך, זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע געבעקס, דיזערץ, און קיין גאַזירטע וואַסער. אויך אַדווערסלי אַפפעקטעד דורך די געפּרעגלט און פאַטטי עסנוואַרג. אויב איר ווי זיס, איר קענען פאַרגיטיקן פֿאַר דעם דאַרפֿן מיט די הילף פון דזשוסאַז אָן צוגעגעבן צוקער. עסן פעט-ברענען סאַבסטאַנסיז און דייורעטיק טיז נוטרישאַניסס עקספּערץ טאָן ניט רעקאָמענדירן ווייַל פון די נעגאַטיוו פּראַל פון די דרוגס אויף די מאַסאַלז. אין דערצו, זיי קענען אַרויסרופן יריווערסאַבאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

דער בעסטער וועג צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן - גיין דאַנסינג און אנדערע פאַרווייַלונג מגילה. דער גענעראַל טאָן איבער דעם גוף און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אין באַזונדער, געבן לעקציעס בויך טאַנצן, טויגיקייַט און פּילאַטעס. די סעשאַנז וועט געבן אַ פייַן פאָרעם די מידיאַ אָן אַ קלאָר פּלאַן "קיובז". אין שטוב, מאל עס איז גענוג צו קויפן אַ דיסק מיט לעקציעס בויך טאַנצן קורס. אויב אַ מיידל האט די שטאַרקייַט פון וועט און אַ זיכער ערדזשאַנסי, אַזאַ אַ צוגאַנג צו די ינפלאַציע פון די מאָגן מאַסאַלז וועט צושטעלן באַטייַטיק סייווינגז אין צייַט און געלט. אָבער נאָך באקומען זיכער סקילז איר קענען גיין צו שולע אין אַ גרופּע און הנאה מער מוזיק און סאָושאַלייזינג.

סאַלווינג די פּראָבלעם פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן כאַווערטע זאל זיין אין דזשאַגינג און שווימערייַ. Faster ווי איר קענען באַקומען מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן, אויב די לעקציעס שפּאַנונג פון דריקן און דורכפירן די עקסערסייזיז מיט די מי.

אויב די האַנט מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד גענוג, איר קענען פּרובירן צו אָפּלאָדירן די דריקן אויף די באַר דורך פּולינג אַרויף. פון די אַוצעט, עס איז בעסטער צו ציען די בענט פוס. ווייַטער - איר קענען דורכפירן אַ "ווינקל" (ציען-אַפּס מיט דיין לעגס אין אַ רעכט ווינקל). דער זעלביקער געניטונג איז עפעקטיוו פֿאַר פּאַמפּינג דער נידעריקער דרוק.

עקספּערץ אויף די קשיא "ווי שנעל ינפלאַטעד נידעריקער אַבס?" רעספּאָנד אנדערש. עס איז געגלויבט אַז אין יומאַנז דער נידעריקער אָדער דער אויבערשטער דרוק טוט ניט שטיין אויס, אָבער עס איז נאָר איין גרויס מוסקל מיט קייפל דיפּאַרטמאַנץ. טורנס און טוויסץ זענען די בלויז וועג צו באַקומען צו אַרבעט די רעקטוס אַבדאָמיניס מאַסאַלז. אויב איר טאָן די געוויינטלעך דרייַ, די אַרבעט וועט קער אויף און דער אויבערשטער און מיטן טייל פון די ביסל. ווען די פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן איז ניט שטענדיק סווינגס דער נידעריקער דרוק אָפֿט אַרייַננעמען מאַסאַלז פון די טייז און טאַליע, וואָס זענען ניט שייך צו די מאָגן. צו פֿאַרבעסערן די עפפעקטיווענעסס פון דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו דורכפירן פוס ליפץ אין אַ קלאַמערן אין די סטאַטיק מאָדע, וואָס מיטל כאַפּן די לעגס צו די גוף און די "פאַרפרוירן" אין דעם שטעלע פֿאַר איין מינוט (יעדער טאָג געדויער פון דעם געניטונג איז צו פאַרגרעסערן).

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן כאַווערטע, קענען פּינטלעך אַ העכסט קאָמפּעטענט קאַרעטע אין קיין ספּאָרטזאַל. אָנהייבן טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, זיין זיכער צו וואַרעם אַרויף די גוף, נאָך Performing ליכט געניטונג (דזשאַגינג שפּור און אַ קורץ דיסטאַנסע אָדער נאָר טילט). דורכפירן עקסערסייזיז מיט דעם גוף פון אַ קאַלט זאָל ניט זיין ווייַל פון די מעגלעכקייט פון סטרעטשינג די מאַסאַלז און די ימערדזשאַנס פון די געפיל פון ווייטיק. אן אנדער וויכטיק אַספּעקט צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט איז רעגולער געניטונג. אויב ערלויבט צו האָפּקען קלאסן, איר זאל האָבן צו אָנהייבן אַלע איבער ווידער.

די קשיא "ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן כאַווערטע?" קענען נאָר זיין ריזאַלווד דורכויס אין די פאַל ווען אַלע פון די עקסערסייזיז צו באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די אַרבעט פון דעם גרופּע פון מאַסאַלז.