פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן. עצות און טריקס

פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן - איינער פון די מערסט גרוילינג עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אָבער, אַזאַ שטודיום זענען גאָר עפעקטיוו אין אַרבעט דורך די דרוק. ספּעציעל שטאַרק, זיי ווירקן דער נידעריקער קיובז. אויב געטאן ריכטיק, איר קענען "פּאָדשליפאָוואַט" און דער אויבערשטער בלאַקס פון די דרוק. דאס געניטונג קענען נוץ אַטליץ פּלייינג פוטבאָל, גימנאַסטיק, קאַראַטע, אַקראַבאַטיקס, אין אַלגעמיין, די ספּאָרט ווו איר דאַרפֿן סיימאַלטייניאַס פלעקסיאָן פון דעם רוקנביין און לענד.

ויסריכט

1. רייזינג די לעגס אין די קלאַמערן אויף די באַר איז ווי גייט: זאָל אָנכאַפּן עס מיינען גריפּ. לעגס כאַנגגינג פּאָטער, נישט רירנדיק די שטאָק. אויב די קאַפּ איז שוואַך, עס איז נייטיק צו נעמען מייַלע פון ספּעציעל שטיצן סטראַפּס.
2. בייגן צוריק אַ ביסל אין דער טאַליע, געווער און לעגס זאָל זיין גלייַך.
3. נעמען אַ אָטעם, נעמען אַ ביסל צוריק לעגס און אַ שטאַרק שנוק צו הייבן זיי העכער. עס איז קעדייַיק צו האַלטן זיי סטרייטאַנד. אָבער, אויב איר טאָן ניט האָבן די שטאַרקייַט פֿאַר אַזאַ אַ פאָרשטעלונג, איר קענען אַ ביסל בייגן די קני. עס איז וויכטיק אַז די ווינקל אין וואָס זיי זענען בענט, איז געבליבן אַנטשיינדזשד ביז דעם סוף פון די אויפֿפֿירונג פון די שטעלן.
4. לעגס, עס איז ימפּעראַטיוו צו כאַפּן אויבן דער טאַליע. אין דעם העכסטן פונט פון דער דאַרפֿן צו פּרובירן צו האַלטן אַ ביסל סעקונדעס, זייער סטריינינג מיט די דרוק. איר קענען דעריבער סלאָולי און סמודלי נידעריקער די לעגס אַראָפּ.
5. נאָך אַ מאָמענט ס פּויזע, איבערחזרן די געניטונג ווידער.

עצות און טריקס

1. גרינג "טשיטינג" אין די אָנהייב פון דער געניטונג, "רייזינג די לעגס אין אַ קלאַמערן" טוט ניט ווירקן די אָפּעראַציע פון די דרוק. אין דער ערשטער לבֿנה פון די דיך מאַסאַלז זענען ינוואַלווד. אין די מיטן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די לעצט אַרבעט.
2. די לעגס זענען מחיה אויבן די גרעסערע די מאַסע אויף די דרוק. דו זאלסט פוס ליפץ אין אַ קלאַמערן, עס איז דיזייראַבאַל צו פירן אויס אַזוי אַז די ווינקל צווישן די טול און טייז איז געווען מינימאַל. געהעריק דורכפירונג פון דער געניטונג ינקריסאַז די טריינינג ווירקונג בייַ מאל.
3. עס איז וויכטיק צו כאַפּן די פּעלוויס ריכטיק. זיכער דאַרפֿן צו מקיים אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אין די ליפטינג לעגס וויעסע, זייער סטריינינג די דרוק. נאָך די פֿיס ריטשאַז טאַליע מדרגה, איר דאַרפֿן צו טעקע אַ שטאַרק פּעלוויס אַרויף.
4. דו זאלסט נישט נוצן נאָך ווייץ ווען Performing דעם געניטונג. די וואָג פון די לעגס, ווי געזונט ווי די וואָג פון די אַטלעט שוכוואַרג - גענוגיק מאַסע. אָבער, אַטליץ זענען טריינד ווייטינג מאל געניצט אין דעם פאָרעם סאַנוויטשט צווישן די פֿיס דומבבעללס אָדער ספּעציעל ברייסליץ. יבעריק נוצן פון ומנייטיק עקסטרע וואָג איז ניט נייטיק - איר קענען באַקומען אַ בראָך.
5. עס איז נייטיק צו אָטעמען רעכט בעשאַס געניטונג: ליפטינג די לעגס אַרויף, איר דאַרפֿן צו אָטעמען די לופט, דראַפּינג זיי אַראָפּ - מיט די שטאַרקייַט צו אָטעמען.
6. פֿאַר די וואס קענען נישט האַלטן זייער וואָג אין דער קלאַמערן, איר קענען נוצן אַ ספּעשלי סטיטשט סטראַפּס.

7. דורכפירן פֿיס העכערונג אין די קלאַמערן קענען זיין ספּעשלי יקוויפּט מאשינען, וואָס זענען בנימצא אין גימס. אָפּציע געניטונג וועט זייַן פאַסיליטאַטעד סימיאַלייטער אַז קאַריז אויס אַפּגריידז אויף די עלבאָוז.

רעגולער געניטונג, געהעריק דורכפירונג פון עקסערסייזיז און, פון קורס, פּערסאַוויראַנס, אַרבעט אויף זיך וועט זיכער געבן אַ סטאַנינג רעזולטאַט!