וואָס צו טאָן צו טינער הענט? פּראַקטיש עצה

וואָס צו טאָן צו טינער הענט? דעם קשיא איז אָפֿט געבעטן נישט בלויז לאַש ליידיז, אָבער אויך וואָמען מיט נידעריק וואָג. פעט אין די פּלייצעס און געווער פּריווענץ די שאַפונג פון אַ בילד פון די ידעאַל פרוי. אבער ספּעציעל זאָל ניט באַקומען יבערקערן, איר נאָר אַרבעט אויס און באַקומען אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט געבעטן רעזולטאַטן. דער ערשטער זאַך צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג.

געהעריק דערנערונג

ווען דאַסיידינג אויף וואָס צו טאָן צו טינער געווער, זאָל אַנאַלייז זייער טעגלעך דיעטע. פאַרברענגען אַדזשאַסטמאַנט קיילים, ינקלודעד אין זייַן זאַץ. באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון מייַאָנעז, פעט סאָסיז, פּאַטייטאָוז, געפּרעגלט עסנוואַרג.

ויסשליסן פון די מעניו און מעל קאָנפעקטיאָנערי, סוויץ. קאָכן פלייש סטימד אָדער גרילד. אָן ניצן עקסטרע פעט דיין עסנוואַרג וועט ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך צו שמירן די פּאַן. אַנשטאָט פון שעדלעך און זייער הויך-קאַלאָריע סוויץ און שאָקאָלאַד עסן מער פריש פרוכט. אין ווינטער, איר קענען סעודה אויף דאַר Fruits און בעריז.

פאַרבייַטן מייַאָנעז און סאָסיז אין זייער טעגלעך מעניו, סאַלאַט סאָוס, פֿאַר דער צוגרייטונג פון וואָס נוצן נידעריק-פעט יאָגורט און געהאַקט הערבס. קענען וואָטערינג סאַלאַדס פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט - עס איז ניט בלויז זייער נוצלעך אָבער אויך געשמאַק. דאס געזונט crafted מילז וועט העלפן אין דאַסיידינג וואָס צו טאָן צו טינער געווער.

יקערדיק טריינינג

צו האַנט האט גאַטאַן אַ גראַציעז און שיין פאָרעם, עס איז נייטיק צו צווינגען זיי צו "ווערק". קאָמפּעטענט טריינינג איז ביכולת צו צוריקקומען צו זיי טשיזאַלד קוקן. וואָס עקסערסייזיז צו טינער געווער, זאָל ווערן געטאן?

געניטונג ערשטער

צו נעמען, מאַכן שטאַרק קייַלעכיק מאָושאַנז. צו טאָן דאָס, בייגן דיין עלבאָוז, און שטעלן די באַרשט צו די פּלייצעס. פירן פאָרויס ראָוטיישאַן אויף די פיר אַקאַונץ. דעמאָלט מאַכן ענלעך פאַרקערט ראָוטיישאַן. נאָר דאַרפֿן צו דורכפירן 10-12 רעפּאַטישאַנז. ראָוטיישאַנז זענען געטאן מיט די מאַקסימום אַמפּליטוד.

געניטונג רגע

קלייַבן זיך איז נישט צו שווער דומבבעללס און שטיין מיט דיין צוריק גלייַך און דרופּינג הענט אַראָפּ. גיי די וויירינג. צו טאָן דאָס, קלייַבן זיך נאָר צוויי הענט מיט ווייטינג פֿון די שפּיץ צו די פּלייצעס. כאַפּן די דומבבעללס דאַרפֿן צו דראַמאַטיקלי שנעל, די שפּיץ פונט פון פּאָזינג פֿאַר אַ מאָמענט, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער זיי אַראָפּ.

געניטונג דריט

ניט קיין דומבבעללס? דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן! עקסערסיסעס פֿאַר טינער געווער קענען ווערן געטאן אָן ווייץ. גרויס קלאסישע וועג וועט שטופּן. איר קענען טאָן זיי אויף די שטאָק. צו טאָן דאָס, ליגן אויף די שטאָק, פּאַטינג די בענט בייַ די עלנבויגן פֿון דער האַנט לעבן די קאַסטן. גיי אַפּס גלייַך שטאַם ניצן אָרעם שטאַרקייַט אַרויף. סאַקס זאָל שטיין אויף די שטאָק, די פּעלוויס איז נישט מחיה און ניט לאָוערד, האלטן די הינטן אין שורה מיט אייער היפּס און צוריק. פּאָזינג אין די שפּיץ, פאַלן אַראָפּ. גרינגער אָפּציע פֿאַר ריזאַלווינג די אַרויסגעבן פון וואָס צו טאָן צו טינער געווער, וועט שטופּן פון אַ נידעריק באַנק אָדער בענקל.

א קאָמבינאַציע פון געהעריק דערנערונג און אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די הענט דאַווקע מאַכן זיי גראַציעז און אַטראַקטיוו!