עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר כהנים אין שטוב

וואָס פרוי טוט ניט חלום פון אַ שיין און טאָונד טאָכעס? און ציכטיק און אַזוי אויף און אַזוי קליין איז געווען, און ריזיליאַנט טאקע, אַזוי לאָעט צו ווייַזן אַוועק אויף דעם ברעג אין אַ טאָנג, און ניט טייטלי פֿאַרמאַכט באָדקאָסטיום ווי אויב מיין באָבע באַראָוד. און עס איז אַזוי וויכטיק צו אונדזער פינפט פונט פאַססינאַטעד מענטשן ס אויגן.

נאָר חלום וועגן אים - איז מינינגלאַס, עס איז נייטיק צו שפּילן! די רעכט עקסערסייזיז פֿאַר כהנים וועט מאַכן די באָולדיסט חלומות אין פאַקט.

צו פּאָמפּע אַרויף אַלע די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן, ניט דאַווקע גיין צו די ספּאָרטזאַל. גאַנץ גענוג פֿאַר היים ווערקאַוץ צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די כּהנים עקסערסייזיז דאַרפן איר צו פּערסאַוויראַנס און גלויבן אין זיך, און דעריבער אַלע מוזן קומען אויס! דאַרפֿן צו באַן קעסיידער, אויב איר האָפּקען אַ פּאָר פון טעג און לאָזן זיך צו אָפּרוען אַ ביסל, אַלע אייער השתדלות וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן.

זיי האָבן זייער אייגן שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע. מוסקלעס פון די הינטן און טייז זענען טריינד סיימאַלטייניאַסלי. איידער איר נעמען די געניטונג אויף די הינטן פֿאַר וואָמען וואס דאַרפֿן צו רעכט אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז, פּריפּערינג זיי צו מאַסע. צו טאָן דאָס, איר קענען דורכפירן אַ ביסל פּשוט מווומאַנץ.

פֿיס שטעלן אַקסל-ברייט באַזונדער, בייגן פאָרויס ווי נידעריק ווי מעגלעך און שלעפּן די הענט אויף די שטאָק (ניז בענט). מיר דאַרפֿן צו טאָן 20 פון די סלאָפּעס.

זיצן אַראָפּ 20 מאל בשעת מאָווינג די גוף פאָרויס (פון די שטאָק פון די פֿיס טוט נישט באַזונדער).

איצט איר קענען דורכפירן יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר כהנים.

1. שפּרינג צו די שטריק סאַקס יעדער טאָג פֿאַר 15 מינוט.

2. שטייענדיק גלייַך, לעגס זענען געבראכט צוזאַמען און אָנהייבן טאן לונגעס פאָרויס און צוריק טורנס די לינקס, דעריבער די רעכט פֿיס.

3. איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, לעגס אַוצטרעטשט. צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך, און הינטן, סלאָולי, ווי אויב צו קרייַז, געגאנגען פאָרויס און צוריק.

4. ליגן אויף דיין צוריק, הייבן דיין לעגס העכער אַרויף און טאָן די מווומאַנץ, ענלעך צו די ראָוטיישאַן פון די וועלאָסיפּעד פּעדאַלז.

5. אַז שפּאַנונג, דעמאָלט אָפּרוען די מאַסאַלז פון די הינטן. דאס געניטונג איז גרינג צו דורכפירן, און זיצן אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער, און שטייענדיק בייַ דער הרובע - דאָס איז זייַן גרויס פּלוס.

די ערגסטע פייַנט פון שיין כהנים סעללוליטע. האַנדלען מיט עס איז נישט גרינג, אָבער יעדער טאָג טאן די עקסערסייזיז פון סעללוליטע אויף דעם פּויפּסט, איר פאַרריכטן דעם פּראָבלעם.

1. איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז זענען גערופֿן, פֿאַרבונדן מיט סקוואַץ. אין די קאַמף קעגן סעללוליטע פּראָבלעם קענען זיין קאָמפּליצירט - סקוואַט, האלטן דומבבעללס אין זיינע הענט. לעגס אין דער זעלביקער צייַט דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן באַזונדער, זייַן צוריק סטרייטאַנד, טאָכעס צו האַלטן פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. פאַרגרעסערן די נומער פון זיצן-אַפּס ביסלעכווייַז.

2. באַקומען אויף אַלע פאָורס און הייבן די פוס צו די זייַט, בענדינג די קני אין די זעלבע צייַט. א ביסל פֿיס האַלטן אין דעם שטעלע און סלאָולי נידעריקער. בייַטנ לויט דער ריי באַוועגונג, Performing אַ געניטונג איז בענט, דעמאָלט סטרייטאַנד פוס.

3. גוט העלפן אין דעם קאַמף קעגן סעללוליטע פליסנדיק אין פּלאַץ. אין קעריינג אויס דעם געניטונג, איר זאָל פּרובירן צו באַקומען דיין פֿיס הינטן.

4. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, שטעלן זיי אַקסל-ברייט באַזונדער און ציען דיין הענט צוזאמען דעם גוף. הייבן זיך די טאָכעס ווי פיל ווי מעגלעך און סאַווירלי שפּאַנונג די הינטן. האַלטן און סמודלי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן עטלעכע מאל.

5. שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, די מאַקסימום מדרגה די צוריק, האַלטן דיין קאָפּ פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אין דרייען ציען די ערשטער איינער און דעריבער די אנדערע פוס און הייבן ווי הויך ווי מעגלעך.

פֿאַר כהנים עקסערסייזיז וועט אַרבעטן אויף די רעזולטאַט פיל מער געשווינד אויב איר געבן זיך עטלעכע ווקוסניאַשעק. אבער וואָס האט נישט מאַכן פֿאַר די צוליב פון זייַן שיין "דערציען מיינונג", רעכט? סוויץ, טשאָקלאַץ, קייקס און פאַרשידן פּיראָזשענקאָ אַנדינייאַבלי ופּליפטינג. אָבער אין דער זעלביקער סעללוליטע גראָוינג און וואקסט סטראָנגגער. אַראָפאַקן שטימונג? מיר ציען קאַנקלוזשאַנז. ראָוסטיד, סאָלטאַד, סמאָוקט, פעט איז אויך Friends מיט סעללוליטע.

דער רעזולטאַט פון די אויבן:

- טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די קעסיידערדיק טריינינג;

- עסן מער Fruits, ווייניקער שעדלעך פּראָדוקטן (געפּרעגלט הערשן, אַקוטע, קאַווע, אאז"ו ו)

- אַז די גאַלעך האט אַ פייַן ברעכן אַוועק פון איר שטול און מאַך מער.

און - גיין פאָרויס, מיט די קורץ קורצע הייזלעך און אַ באָדקאָסטיום, זומער איז קומענדיק באַלד!