אָקסיסייַז געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

יננאָוואַטיווע קאָמפּלעקס גימנאַסטיק אָקסיסייַז איז קוינד דורך אַן אמעריקאנער לערער ניט לאַנג צוריק. און אין אַ קורצער צייט אָקסיסייַז עקסערסייזיז האָבן ווערן פאָלקס אַלע איבער די וועלט. דעם טעכניק איז אַימעד בייַ וואָג רעדוקציע און פֿאַרשטאַרקונג די פאַרשידן מאַסאַלז פון דעם גוף. צי די עקסערסייזיז אין דעם אופֿן איז זייער פּשוט. אבער זיי זענען געטאן אין קאָמבינאַציע מיט שווער ברידינג עקסערסייזיז. רעכט צו די ענכאַנסט זויערשטאָף ענריטשמענט פון דער אָרגאַניזם און סיימאַלטייניאַס דורכפירונג פון סטאַטיק לאָודז אין אַ באַזונדער געגנט, עס איז די ברענען פון פעט סעלז.

אָקסיסייַז עקסערסייזיז האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. זיי קענען פירן אַ פרוי פון קיין עלטער אין קיין צייַט, אַפֿילו שוואַנגער. ווייל מאַסטערד די ברידינג טעכניק, די גאנצע קייט פון אַקטיוויטעטן איר וועט פאַרברענגען בלויז 15 מינוט אַ טאָג. דעם איז די הויפּט מייַלע אָקסיסייַז גימנאַסטיק.

ברידינג עסאַנס אָקסיסייַז. עקסערסיסעס פֿאַר יקערדיק טריינינג

ברידינג טעקניקס מוזן ווערן געבראכט צו אַוטאָמאַטיסיטי. אין דער ערשט בינע, קען אָנמאַכן קאָפּשווינדל. עס ס נישט סקערי, ווייַל דער גוף נאָך האט נישט באַקומען אַ גרויס דאָזע פון זויערשטאָף. נאָך אַ בשעת די קאָפּשווינדל וועט פאַרשווינדן און איר קענען בעשאָלעם דינגען אין גשמיות טעטיקייט.

שטייענדיק אויף די שטאָק מיט דיין צוריק גלייַך, אין דער זעלביקער צייַט עס איז נייטיק צו יגזערט שטאַרק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, הינטן, נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז, צולייגן די פּעלוויס פאָרויס און ינפלאַטע די בויך, ווי אַ פּילקע. אין דעם ברייט אויסשטרעקן זייַן ליפּס אין אַ שמייכל, בייגן און ויסגלייַכן די צוריק פון די בלייד. אין אַז מאָל, ווען אַ מענטש סמיילז, ווידען די נאַסטראַלז, און אַזוי, זויערשטאָף גייט אריין מער.

אין דער צייַט פון שטאַרק צונויפצי פון מאַסאַלז און די טיף אָטעם נייטיק צו מאַכן דרייַ נאָך שאַרף ייַנאָטעמען און ציען די בויך. דעמאָלט, שטארק און שארף ויסאָטעמען דורך די מויל, אָן דראַפּינג זיין קאָפּ אָן רילאַקסינג די הינטן, סטריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די ליפּן זאָל זיין זענען פֿאַרמאַכט ווי אויב איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט אַ שטרוי. פֿאַר די גאַנץ עמפּטיינג פון ליכט אַדישנאַלי געמאכט דרייַ שאַרף עקסכאַליישאַן. אויף יעדער דאָווידאָהע ריטראַקטאַד בויך.

רעכט צו דער קעסיידערדיק באַוועגונג און שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - שטיין דרוק.

אַלע עקסערסייזאַז זענען געבויט אָקסיסייַז פיר ברעטס און מוסקל שפּאַנונג. זיי זענען עקסאַקיוטאַד ווי אַ אַפּאַראַט: אַ אָטעם - דרייַ דאָווהאָדאַ - ויסאָטעמען - דרייַ דאָווידאָהאַ. די פיר קאַנסטאַטוט איינער רעספּעראַטאָרי ציקל ריפּיץ. בלויז נאָך איין פול יבערכאַזערונג קענען אָפּרוען און נעמען אַ ברעכן. גימנאַסטיק אָקסיסייַז ינוואַלווז Performing איינער צוגאַנג דרייַסיק רעפּאַטישאַנז. עס נעמט אַ צייַט פון בלויז 15 מינוט (ריפּיטיד איינער - 30 סעקונדעס).

יקערדיק עקסערסייזיז אָקסיסייַז

1. שטייענדיק אויף די שטאָק, שטעלן זיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. כאַפּן איין אָרעם אַרויף און פּולד שטארק. לויפן איינער רעספּעראַטאָרי ריפּיטיד. נידעריקער די אָרעם. איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע האַנט.
2. לעגס באַזונדער, הענט צו נאָענט די שלאָס הינטער און שטארק פּולד צוריק. לויפן פיר סייקאַלז פון ברידינג. נידעריקער הענט.
3. נאָענט מיין הענט אין פראָנט פון קאַסטן אין זיין פיסץ און ברענגען זיי נאַקאַלז. פירמלי דריקן זייער פיסץ צו יעדער אנדערער און דורכפירן ברידינג עקסערסייזיז.
4. דאַר פירמלי קעגן די וואַנט פון די לאַמבאַר טייל פון די לעגס צו שטופּן אויף 7 סענטימעטער פאָרויס, זייַן הענט פירמלי צו נאָענט אין פראָנט פון קאַסטן. לויפן רעספּעראַטאָרי ריפּיטיד.
5. שטייענדיק אין פראָנט פון אַ שטול, לעגס באַזונדער סאַקס אַרויס. האלטן אויף צו די צוריק, אַ ביסל בייגן דיין ניז. אויסשטרעקן די הינטן, און דורכפירן ברידינג געניטונג.
6. האלטן אויף צו די צוריק פון אַ שטול, כאַפּן איינער פוס צוריק און ציען די זאָק. פּלאַנדזשינג הינטן, דורכפירן יקערדיק ברידינג געניטונג. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.