ווי צו באַקומען גראָב אין די לעגס גערלז?

רובֿ אָפֿט, נשים זענען דיסקאַסינג דיעטע, וואָג אָנווער מעטהאָדס, די פיייקייַט צו באַזייַטיקן די עקסטרע אינטשעס פון די טייז, קאַווז און שינס. עס ס פּשוט אין קאַפּטיוואַטי מאַסיוו וואָג אָנווער. איצט די וועלט דיקטייץ זייַן אייגן כּללים, ווייַל די טיניס אין שניט. אבער אויב אויף די סקרינז און זשורנאַל קאָווערס, עס קוקט פייַן, דעמאָלט עס איז ניט אַזוי אין פאַקטיש לעבן. אָפֿט דין גערלז קאָמפּלעקס, ווערינג באַגגי קליידער, טראָגן הויזן. און אַלע ווייַל פון די פוס. זיי געבן אַ שטאַרק טיניס. כאָטש, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ניט אַלע פון די שיין געשלעכט איז די פּראָבלעם פון וואָג. ניט קיין, גאַנץ דעם פאַרקערט כאַפּאַנז. די גאנצע גוף איז שיין, שלאַנק, אָבער די לעגס - אויך דין. ווי צו באַקומען גראָב אין די לעגס מיט געניטונג? דעם אַרטיקל וועט גיט יקערדיק, פּראָווען אין פאַקטיש לעבן און האט געוויזן גוט רעזולטאַטן.

סיבה מאָגער קאַווז און שינס

אַזוי איידער טראכטן וועגן ווי צו באַקומען פעט אין די לעגס מיט געניטונג, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די גרונט פון די פּראָבלעם. שלאַנק, גלאַט, שלאַנק לעגס אָבער קענען זיין טראַנסמיטטעד דזשאַנעטיקלי. באַמערקונג, איר זאלט האָבן דיין עלטערן אָדער שוועסטער, אַונץ אָדער גראַנדמאַדערז איז די סטרוקטור פון די פֿיס? אויב יאָ, דעמאָלט איר קענען נישט זאָרג וועגן קיין דיווייישאַנז אין דער אַנטוויקלונג און אָנהייבן צו געניטונג. אָבער דין לענד און דיך קען זיין רעכט צו אַנאַטאַמיקאַל פּראָבלעמס: מוסקל אַטראָפי, טראַוומע, פּאָליאָמיעליטיס. אין אַזאַ קאַסעס, די אריינמישונג פון דאקטוירים. אבער אויב אַלץ איז אין סדר, דעמאָלט פילן Free צו האָפּקען צו דער ווייַטער טריט צו די שיין לעגס! ווי צו באַקומען גראָב אין די לעגס? גשמיות טריינינג און געניטונג זענען דיין געטרייַ אַסיסטאַנץ.

סטראַיגהטענס די היפּס

פיל גרינגער צו צוריקקריגן אין די היפּס ווי אין די שינס. ערשטער, עס איז מער מוסקל מאַסע, און עס קענען זיין געגרינדעט ווי געוואלט. די הויפּט זאַך - פּערסאַוויראַנס. אַזוי, וואָס צו טאָן צו פאַטטער לעגס? דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז פֿאַר די טייז.

געניטונג 1

זייַן גלייַך, האַלטן דיין צוריק גלייַך. מאַכן די רעכט פֿיס אַ ביסל פאָרויס שטויס (ימאַדזשאַן אַז איר זענען באגאנגען צו די קניגהץ) אַזוי אַז די קני פון די לינקס פוס Forms אַ ווינקל פון 90 דיגריז, אָבער אין קיין פאַל, טאָן ניט רירן זיי צו די שטאָק. גיין צוריק צו דער פאַרקערט שטעלע. אַזוי טאָן די צוואַנציק-ערשטער מאָל אויף איין פֿיס, דעמאָלט אויף די רגע, אין דרייַ שטעלט.

געניטונג 2

ווי צו געשווינד וואַקסן פעט אין די לעגס? וועט זיין עפעקטיוו און רעגולער סקוואַץ. נעמען זיי אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, ווייַל דיין ציל - צו געווינען מוסקל מאַסע, ניט צו ברענען די פעט. פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער אָרט, און סלאָולי סקוואַט, אָבער נישט גאַנץ. ימאַדזשאַן, אויב איר זענט הינטער די שטול אויף וואָס איר ווילן צו זיצן אַראָפּ. די סקוואַץ צו ווערן געטאן צוואַנציק מאל אין דרייַ שטעלט. איר פּאָמפּע אַרויף ניט בלויז די אויבערשטער טייל פון די לעגס און הינטן און.

געניטונג 3

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ינער דיך. זיי זאָל ניט זיין שלאַבעריק. ווי צו באַקומען גראָב אין די לעגס? נעמען אַ מאַטע, ליגן אויף דיין זייַט. דיין גאנצער גוף זאָל ווערן אויסגעשטרעקט "שטריקל." פֿאַר קאַנוויניאַנס, לייגן זיין האַנט אין פראָנט פון קאַסטן, דאַר אויף עס. סלאָולי מאַכן מאַהי פוס אַרויף, ציען די זאָק. צוואַנציק-דרייַ-קנייטש צוגאַנג צו די לינק און רעכט פוס.

מיר באַקומען בעסער אין די קאַלב

מיר איצט ווענדן צו די קאַווז. דעם טייל פון די האַרדער ראַקס, זענען שווער צו געווינען וואָג. אבער אויב איר פּרובירן - אַלץ איז מעגלעך.

געניטונג 1

זייַן לעבן די וואַנט און דזשענטלי דאַר זיין הענט פֿאַר וואָג. לעגס אָרט סמודלי. הייבן זיך אויף טאָעס און סלאָולי נידעריקער. אַזוי, טאָן אַ הונדערט מאל אין איין צוגאַנג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פּאַמעלעך גאַנג.

געניטונג 2

גיין אויף טאָעס מיט ווייטינג. נעמען אַ האַנטעל אָדער אַ וואַסער פלאַש אין יעדער האַנט. גיין מיט זיי אין פּאָלופּריסעדע אויף זיין טאָעס פֿאַר וועגן פינף מינוט. אַלע נאָכגיין אַ פּאַמעלעך גאַנג. פּאַסיק - 3 מאל.

סאָף

די פּשוט עקסערסייזיז וועט צושטעלן אַ שנעל און גוט רעזולטאַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג, וואָג געווינען פֿאַר קאַקטיילז און אָפּרו. בלייַבן געזונט!