די ינער זייַט פון די היפּס: ווי צו געשווינד ברענגען עס אין פאָרעם?

ינער טייז איז פון היפּש וויכטיקייט, עס איז וויכטיק פֿאַר די קוילעלדיק רושם פון די מיידל 'ס לעגס. לאַרגעלי רעכט צו זייַן קוילעלדיק פאָרעם איז געגרינדעט פון די דיך, וואָס איז משפּיע די אַטראַקטיוונאַס פון דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. דעריבער, יעדער פרוי זאָל וויסן וועגן ווי צו ברענגען די לענד אין די געהעריק פאָרעם. אין סדר צו קריגן די fastest מעגלעך רעזולטאַטן פֿון דעם טשאַלאַנדזשינג טעטיקייט, איר מוזן רעכט באַן און עסן רעכט. באַטראַכטן ווי צו אָרגאַניזירן טריינינג דיזיינד צו בייַטן פֿיס (אויבערשטער טייל דערפון) דורך קאַמפּלייינג מיט אַלע רעקווירעמענץ. אַזוי ערשטער פון אַלע מיר דינאָוט וואָס עקסערסייזיז פֿאַר האַרמאָניע צו זיין געווענדט אין דער ערשטער אָרט, און וואָס איר קענען אָפּלייגן ביז. מיד עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די מאַסע פון טריינינג סעשאַנז זאָל זיין אַימעד בייַ די ציל געגנט, און די גאנצע פֿיס מאַסקיאַלאַטשער.

דעם פאָדערונג מאכט עס מעגלעך צו שאַפֿן ספּעציעל באדינגונגען, אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו סאָלווע די אויבן פּראָבלעם אין פּרינציפּ. ערשטער, קיין גוף ענדערונגען זענען קאָמפּלעקס, און נישט אויף קיין באַזונדער פּלאַץ. מיט אַכטונג צו דעם אַרויסגעבן, וואָס מיטל אַז די ינער טייז נעמען צו טוישן נאָר אין די פאַל ווען אַלע די מאַסאַלז וועט ווערן געגעבן אין אַ טאָן קאָראַספּאַנדינג צו די קאַנווערזשאַן מאָדע. רגע, דער גענעראַל געניטונג וועט פירן צו די אַקטאַוויישאַן פון די גאנצע מאַסקיאַלער סיסטעם, וואָס וועט האָבן אַ גרויס אַנאַבאַליק ענטפער וואָס וועט האָבן אַ פּראַל אויף דעם קורס פון מאַטאַבאַליזאַם. למשל, אויב די ייסאַלייטאַד מווומאַנץ קענען בלויז פאַרשטייַפן און טאָן די ספּעציפיש געגנט פון דעם גוף, דער גענעראַל - אַמאָל די גאנצע מאַסקיאַלאַטשער.

דורך דעם וועג, עפעקטיוו וואָג אָנווער מעטהאָדס זענען באזירט אויף טריינינג, ינוואַלווינג די מאַקסימום נומער פון מאַסאַלז. די הויפּט פּראָסט עקסערסייזיז אַרייַננעמען סקוואַץ און דעאַדליפטינג. דער ערשטער האט עטלעכע עמבאָדימענץ: די סטאַנדאַרט און "פּליע" (פֿיס ברייט באַזונדער, רעמאַניסאַנט פון די נוסח פון "סומאָ") required פֿאַר דעם צוועק. ינער טייז אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין אַלע די אויבן עקסערסייזיז. אָבער, עס איז נייטיק צו באַקענען אַ פול לערנען פון די פּראָגראַם זענען ייסאַלייטאַד מווומאַנץ ווי דעטאַילס פֿיס. מולטיוואַריאַטע די עקסערסייזיז, זיי קענען זיין געטאן ניצן סימיאַלייטערז פון פאַרשידענע דיזיינז: קראָססאָווערס, עקספּאַנדערס און אַזוי אויף.

ווי פֿאַר עסנוואַרג, עס מוזן זיין אַזאַ אַז די לייזונג פון די פּראָבלעם פון די טריינינג גענומען ווי קליין ווי מעגלעך צייַט. ווען עס קומט צו רייזינג די טאָן, פֿאַרבעסערונג פון רעליעף און געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק גוף פעט, די ינער טייז ווי געזונט ווי מעגלעך אין די נוצן פון קאָנווערטעד פּראָדוקטן רייַך אין פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. קיין מיידל, ספּאָרטזאַל צו פֿאַרבעסערן זייער פיסיקווע, זאָל וויסן אַז געניטונג און דיעטע - צוויי ינטערדעפּענדענט סיבות. עס איז שווער צו זאָגן וואָס פון זיי וועט ווירקן די לעצט רעזולטאַט. אבער מיר קענען זאָגן פֿאַר זיכער אַז די נוצן פון צוויי סיימאַלטייניאַסלי וואָלט פירן צו סאַלווינג די פּראָבלעם ווי געשווינד ווי מעגלעך.

צו דאַטע, עקספּערץ, טויגיקייַט טריינערז האָבן אַקיומיאַלייטיד אַ פּלאַץ פון דערפאַרונג טריינינג, בעשאַס וואָס פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג לעגס. טראַינינג זאָל זיין באגלייט דורך רעקאַמענדיד אין די קאַסעס, די דיייץ.