ווי צו טאָן די עקסערסייזיז אין שטוב

די שטודיום, ווי די עקסערסייזיז אין שטוב, פילע זענען גאַנץ סקעפּטיקאַל, סיטינג די משל פון זיין אייגן דערפאַרונג. אבער מיר כייפעץ צו די פאַקט אַז זיך-טריינינג אין שטוב זאל ניט זיין עפעקטיוו בלויז ווען ארויסגעוויזן פוילקייַט. ווי אַ הערשן, די באַגייַסטערונג פון די סעשאַנז פאַדעס פאַירלי געשווינד, און באַלד די טריינינג געטראגן אויס ווייניקער און ווייניקער. דעריבער, מיר זאָגן לעגאַמרע פראַנקלי אַז דער רעזולטאַט איר האָבן צו אַרבעטן פֿאַר עטלעכע חדשים, אָבער תאוות דער ערשטער 2-3 חדשים איר וועט האָבן עטלעכע. איר האָבן צו קראַפט זיך צו דורכפירן די געניטונג און טאָן ניט קומען אַרויף מיט יקסקיוסיז. אויך טאָן אַז צו שאַטן די מאַסאַלז בשעת עקסערסייזינג איר טאָן ניט האַלטן, אָבער איבער צייַט אָן ומבאַקוועמקייַט, איר זאלט דורכפירן אַ פּלאַץ מער געניטונג ווי זענען געווען אין די אָנהייב.

וואָס איר וועט דאַרפֿן צו לערנען אין שטוב

אויב איר פּלאַן צו געניטונג אין שטוב, איר דאַרפֿן די קאַלאַפּסאַבאַל דומבבעללס (עס ס פיל בעסער ווי די גאנצע, זינט זיי פאַרנעמען אַ מינימום פון אָרט און וואָג קענען ווערן געביטן דיפּענדינג אויף דער געניטונג). עס איז אויך דיזייראַבאַל צו קויפן אַ דיוואַן פֿאַר באַשעפטיקונג, ספּאָרצווער, ווייטינג פֿאַר די פֿיס, די שטריק (אויב איר נוצן עס), אַ פּילקע פֿאַר טויגיקייַט (גערלז) און אַ טייַמער (פֿאַר מעהאַלעך טריינינג).

ווי אָפֿט טאָן אין שטוב געניטונג

קלאסן זאָל זיין געהאלטן קעסיידער - לפּחות 3 מאל אַ וואָך. דעמאָלט איר קענען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט און אַרויף צו 4 מאל, אָבער צווישן ווערקאַוץ האָבן צו זיין איין טאָג ברעכן.

וואַרעם-אַרויף

ווי אַ וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז איר קענען נוצן די לויפן - איז דער בעסטער זאַך איר קענען טראַכטן פון פֿאַר אייער גוף. אויב עס איז אוממעגלעך צו גיין אויף אַ לויפן, דורכפירן אַ ליכט קאָמפּלעקס, סטרעטשינג יעדער גוף טייל. געדענקען די מאָרגן עקסערסייזיז פון די סאָוויעט צייַט, אָבער טאָן ניט נוצן דומבבעללס און קיין ווייטינג. מאַהי הענט, פּליטקע סקוואַץ, ליפטינג דיין ניז צו אייער קאַסטן, אַקסל ראָוטיישאַן, אויסגעדרייט דעם גוף, זייַט בענדס, פליסנדיק אין פּלאַץ - אַלע זייער געזונט צו צוגרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג טריינינג.

יקערדיק עקסערסייזיז אין שטוב:

- סקוואַט. צו אָנהייבן די עקסערסייזיז זענען געטאן אָן ווייטינג און נאָר נאָך רעדוקציע אין מוסקל טאָן, איר קענען טאָן מיט דומבבעללס.

- לונגעס. עס קענען זיין גלייַך, פאַרקערט לונגעס, ווי געזונט ווי די אַבדאַקשאַן פון לעגס צו די זייַט. ווען Performing דעם געניטונג אין שטוב, שטענדיק וואַך דיין צוריק. עס זאָל בלייַבן גלייַך.

- עקסערסיסעס פֿאַר די הויז האַנט. אין שטוב, די פּאַסאַבילאַטיז זענען נישט גרויס, אָבער אויב עס זענען דומבבעללס, עס איז מעגלעך צו דיווערסיפי די קייט. אין דערצו צו די שטופּן-אַפּס, נאָכפאָלגן די ברידינג הענט מיט די ווייטינג אין די סופּינע שטעלע. איר וועט דאַרפֿן די באַנק, אָבער די פּאַסיק און נאָרמאַל סטולז. אויך נאָכפאָלגן סווינגס זיין געווער צו די זייטן מיט די ווייטינג אָדער גרייַזל מיט דער העכערונג פון די פּראַדזשעקטאַל צו די קאַסטן.

- עקסערסיסעס מיט דומבבעללס אין שטוב. די ווייץ זענען געניצט פֿאַר סקוואַץ, ווי ווויל ווי פֿאַר געניטונג פון הענט, צוריק, דריקן. באַמערקונג אַז די נאָך וואָג נייטיק צו נוצן וואָרענען ווי דעם אָווערלאָאַד קענען זיין טראַוומאַטיש.

נומער פון אַפּראָוטשיז

אויסגעקליבן אויף דער באזע פון גשמיות טריינינג, אָבער אויב איר קענען בעל בלויז 1-2 שטעלט פון 20-30 רעפּס, דעמאָלט אָנהייבן מיט דעם. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ וואָך פאַרגרעסערן זייער נומער ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע.