כראָמטשען - וואָס איז עס? קראַנטשיז פֿאַר דער פּרעסע, פאָרשטעלונג טעכניק

כראָמטשען - וואָס איז עס? דאס איז איינער פון די מערסט פאָלקס און רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איז עס עפעקטיוו דרייַ? זאל ס פאָרשן.

אַ ינדיספּענסאַבאַל געניטונג פֿאַר די דריקן

כראָמטשען - וואָס איז עס? דאס איז אַ געניטונג פֿאַר די פּרעס, וואָס ינוואַלווז טוויסטינג, דאס הייסט די רעדוקציע אין דער דיסטאַנסע צווישן די קאַסטן און די פּעלוויס דורך בענדינג דעם רוקנביין. און דאָס איז טאַקע איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די בויך און אַבליק מאַסאַלז. זיי פאַרנעמען אַ ווערט אָרט אין כּמעט יעדער טריינינג פּראָגראַם.

די הויפּט זאַך - מאַשינערי

ווי צו טאָן קראַנטשיז פֿאַר די פּרעס? טעכניק פון אויפֿפֿירונג, אויב עס קלאר נאָכגיין, אין באַשולדיקונג פון זיכערהייַט. מיר מוזן שטעקן צו עטלעכע פּשוט גיידליינז:

1. די אַמפּליטוד פון באַוועגונג זאָל ניט זיין הויך. דעם רוקנביין זאָל זיין בענט וועגן 30 דיגריז.
2. אויב דער געניטונג איז געטאן אויף די שטאָק, דעמאָלט האט געלאזן בלויז די קאָפּ און פּלייצעס, לאַמבאַר אַזוי זאָל זייַן געדריקט פירמלי צו די ייבערפלאַך.
3. יבערכאַזערונג זאָל ווערן געטאן סמודלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
4. וויכטיק אויך איז די אָפטקייַט און די נומער פון רעפּאַטישאַנז, וואָס איז יוזשאַוואַלי קאַמפּיוטאַד ינדיווידזשואַלי.

וואָס זענען די Benefits?

קיין גשמיות טעטיקייט, אין איין שטאַפּל אָדער אנדערן, ברענגט דעם גוף נאָר נוץ. זיי פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די געשטאַלט, פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס. וואָס ראָלע איז פּלייַעד דורך אַ געניטונג גערופֿן טוויסטינג אָדער כראָמטשען? וואָס איז עס? וואָס גרופּע פון עקסערסייזיז קענען זיין אַטריביאַטאַד? קראַנטשיז זענען דיזיינד צו פאַרגרעסערן די מאָביליטי און בייגיקייַט פון דעם רוקנביין. שטודיום ווייַזן אַז רעגולער טוויסטינג ביישטייערן צו די רעדוקציע פון ווייטיק אין אַז אָפּטיילונג. קרונטשיע אַטריביאַטאַד צו שטאַרקייַט טריינינג. די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אַנטוויקלען בייגיקייַט און מאַכן דזשוינץ מער רירעוודיק.

טשערישט קיובז

קראַנטש (שלי זענען דערלאנגט אין דעם אַרטיקל) - עס איז אויך איינער פון די ביסל עקסערסייזיז אַז מאַכן מעגלעך צו באַקומען די טשערישט זעקס-פּאַק אויף די דרוק. און עס איז אַ לאַדזשיטאַמאַט סיבה. פילע ווערייישאַנז פון זיצן-אַפּס אַרייַנציען אַ שטאַרק רעדוקציע פון דירעקט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דינאַמיקאַללי און קעסיידער געטאן יבערכאַזערונג שאַפֿן אַ שטאַרק מעטאַבאַליק דרוק, דערמיט סטימיאַלייטינג היפּערטראָפי פון עטלעכע סעקשאַנז. איבער צייַט, די געבעטן רעליעף הייבט צו ביטע ביידע די באַזיצער פון די זייער בריקס און זייַן אַרומיק.

נוציק הינץ

בעשאַס די דורכפירונג פון טוויסץ:

• דו זאלסט נישט באַקומען ינוואַלווד אין צו פילע רעפּאַטישאַנז. די אָפּטימום נומער איז 60 מאל אָדער מער אין דרייַ אַפּראָוטשיז. געדענקען, דער הויפּט זאַך - קוואַליטעט, נישט קוואַנטיטי.
• עס איז וויכטיק צו קלייַבן די ריכטיק אָפטקייַט פון טריינינג זיך, וואָס איז זיכער צו געבן דיין מאַסאַלז אַ געלעגנהייַט צו צוריקקריגן און אָפּרוען, לפּחות איינער אָדער צוויי טעג.
• האַלטן דיין גיכקייַט אונטער קאָנטראָל. דו זאלסט נישט מאַכן אויך סלאָולי אָדער אויך געשווינד. עס אַלע דעפּענדס אויף די מין פון טוויסטינג, דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין צו פאַרבינדן די גאַנג.

כראָמטשען - וואָס איז עס און ווי צו טאָן עס?

דאָ זענען די מערסט פּראָסט וואַריאַנט פון די עקסערסייזיז אין דער דרוק:

1. ליגן צוריק אויף דער פּאָדלאָגע.

2. הייבן דיין לעגס אַזוי אַז אייער ניז זענען אין 90 דיגריז צו אייער גוף ווי אַ שטיצן קענען אויך נוצן אַ בענקל אָדער פֿיס קענען זיין לינקס אויף די שטאָק און נאָר בייגן דיין ניז.

3. קראָס דיין געווער אין פראָנט פון קאַסטן אָדער הענגען איבער איר קאָפּ, איר פינגערטיפּס לייטלי רירנדיק די קאָפּ, ניט דרינגלעך און אָן יגזערטינג שטאַרק דרוק אויף די האַלדז אָדער קאָפּ.

4. מאַכן זיכער אַז עס איז אַ קליין פּלאַץ צווישן דיין גאָמבע און קאַסטן.

5. דרוק די נידעריקער צוריק צו דער פּאָדלאָגע און פּרובירן עס אויס ניט צו יבעררייַסן.

6. בעשאַס טוויסטינג שלעפּן קאַסטן צו ניז. דעם זאָל ווערן געטאן אויף די ויסאָטעמען.

7. גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע אויף דעם דאַרפֿן צו אָטעם.

8. אויף דורכשניטלעך, פֿאַר אַ אָנהייב עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן צוויי אָדער דרייַ שטעלט of 10 צו 15 רעפּאַטישאַנז.

ינקריסינג קאַמפּלעקסיטי

סאַבמישאַן קענען קאָמפּליצירן דורך פעעטבאַלל אָדער ספּעציעל סימיאַלייטער. די פּילקע קענען זייַן קלאַמפּט צווישן די ניז און דורכפירן ראָולינג אויף די שטאָק. אָדער איר קענען אָפּלאָדירן די דריקן אויף פיטבאַלל.

פּראָסט ערראָרס

פאָלקס ערראָרס זענען האלטן דיין אָטעם, אויך שנעל פּייסט פאָרשטעלונג, ריזאַלטינג אין נידעריקער קוואַליטעט, די נוצן פון די מאַסאַלז פון די צוריק און האַלדז. דורך ווייַטערדיק די פּשוט עצה, ווי געזונט ווי טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג, איר קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן. כראָמטשען, אָדער טוויסטינג, אויך פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און זאָל זיין טייל פון יעדער טריינינג סעסיע.