געניטונג "שפּראַך": נוצן פֿאַר צוריק און גוף. געניטונג "שפּראַך" פֿאַר ביגינערז

עלטער-אַלט פּראָבלעם פון ווייבער - ברוסט סאַגינג, מיעס האַלטנ זיך, כאַנטשט פּלייצעס און פאָלדס פון פעט אויף די זייטן. שטימען, פייַן טאָונד גוף - דער חלום פון לעגאַמרע יעדער מענטש, ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער און עלטער קאַטעגאָריע. רובֿ אָפֿט, אַזאַ פּראָבלעמס פאַלן אין ווייבער נאָך קימפּעט און לאַקטיישאַן: באַקומען אויס פון פאָרעם, מוסקל טאָן וויקאַנז. און פילע נאָר שפּייַען אויף איר געשטאַלט, גענומען עס פֿאַר געגעבן און באַשערט.

דאס איז אַ גראָב טעות. ליבע זיך, דיין געשטאַלט, דינגען אין גשמיות געניטונג, און איר וועט צוריקקומען ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז. געדענקען אַז שיין געשטאַלט סטאַרטינג פון די צוריק, אָדער גאַנץ, מיט די האַלטנ זיך. קיינער פּיינץ בענט צוריק און דרופּינג פּלייצעס - עס אַלע מוסיף עקסטרע יאר, מאכט איר ינסאַקיער מענטש מיט אַ מאַסע פון קאַמפּלעקסאַז און אַ בינטל פון פּראָבלעמס. ניט צו דערמאָנען דעם גוף פעט ונטער דער אַקסל בלאַדעס, וואָס נאָר יגזאַסערבייץ די סיטואַציע.

אָבער, מאל עס כאַפּאַנז אַז מיט די וואָג פון אַלע רעכט, אָבער וויקאַנד צוריק מאַסאַלז צעלאָזן דיין האַלטנ זיך, און ווייַל פון דעם עס איז אָפֿט מאָגן - אַ רעזולטאַט פון די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין. צו ויסמייַדן אַזאַ פּראָבלעמס, מיר רעקאָמענדירן, אַפֿילו שלאַנק מענטשן צו היטן דיין צוריק און שטארקן עס דורך מיטל פון ספּעציעל הויך-אויפֿפֿירונג געניטונג. פאָרשלאָגן ניט וואַרטן פֿאַר מאָרגן צו פּרובירן און געניטונג "שיפל" רעכט איצט, אַז וועט העלפן מאַכן די ברוסט פירמער, צוריק גלייַך און ריגאַל האַלטנ זיך און גאַנג.

וואָס גיט די טעטיקייט?

עס איז משפּיע די אויבערשטער טייל פון די צוריק, מאַסאַלז, טאַליע, בויך און פּלייצעס, העלפּינג זיי צו געווינען אַ פאָאָטהאָלד. געניטונג "שיפל" איז זייער רעמאַניסאַנט פון די קינדער 'ס קעראַסעל און ביי ערשטער בליק קען ויסקומען גאַנץ פּשוט, אָבער עס איז נישט. אויך שווער צו זיין פֿיזיש צוגעגרייט מענטשן, וואס האט ניט שפּילן גוט מיט די ספּאָרט.

אָבער רעגולער געניטונג וועט העלפן איר באַקומען געניצט צו פאַרשטייַפן די קאַסטן און שטארקן דעם צוריק. ספּעציעל רעקאַמענדיד געניטונג פֿאַר מענטשן וואס פירן אַ זיציק סטיל. עס פּאַמפּס אַרויף גרויס אַבס, ימפּרוווז סערקיאַליישאַן, דיידזשעסטשאַן, סטרענגטאַנז די געגנט פון די זונ פּלעקסאַס און רימוווז פעט פון די זייטן.

אין דערצו, ברידינג פּראָבלעמס פאַרשווינדן. מיט דעם סאָרט איר וועט קענען צו באַקומען באַפרייַען פון ווייאַליישאַנז אין די פעלד פון אַמביליקאַל רינג. איר וועט פאַרגעסן וועגן פאַרשטאָפּונג, דיספּעפּסיאַ, דיסטאָניאַ, אַ ווייטיקדיק סינדראָום אין די מאָגן, ינסאַמניאַ, לעטערדזשי, געוואקסן אַסידאַטי און חולאתן פון די פּעלוויק אָרגאַנס.

דיין מאַסאַלז וועט געווינען צוריק די ילאַסטיסאַטי און די הויט ווערט מער גומע. אין דערצו, פריילעכקייַט אַרויף געניטונג "שיפל". די Benefits פון גשמיות טעטיקייט און פּאַלפּאַבאַל קאָלאָסאַל, ווי מיר זען. עקסטרע וואָג ין אַ קורץ צייַט פון צייַט וועט אָנהייבן צו פאַרשווינדן.

צוגרייטונג איידער טריינינג

אויב איר זענט טאַקע אַ גוט לאַנג מאָל באַשלאָסן צו טאָן ספּאָרט, צו עלימינירן געזונט פּראָבלעמס, באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און פאַרלירן וואָג, דעמאָלט מיר רעקאָמענדירן צו Carefully גרייטן. צו אָנהייבן צו לערנען צו אָפּרוען און אויסשטרעקן צוריק מאַסאַלז, דעמאָלט איר קענען נעמען צו דינגען. דער הויפּט ציל פון Performing - סיקליסיטי און סמודינג פּלוצעמדיק מווומאַנץ (טראַנזישאַנז).

עס איז געהעריק צוגרייטונג וועט ראַטעווען פון שאָדן און ספּריינז. איידער קלאסן איז ניט נייטיק צו אָווועריט - עס איז בעסער צו באַן אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן. ערלויבט צו טרינקען וואַסער. אַזוי, אויב דיין ציל - צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט אין דערצו צו די גשמיות אַקטיוויטעטן באַלאַנס אייער דיעטע.

עפעקטיוו געניטונג "שיפל" פֿאַר די צוריק

ליגן אויף דיין צוריק, געווער צוזאמען דעם גוף זאָל זיין. מיר אָנהייבן צו סלאָולי כאַפּן ביידע לעגס בייַ 30 סענטימעטער אויבן די שטאָק אָן בענדינג זייער ניז. אין דער זעלביקער צייַט סעווערינג די קאָפּ, אויבערשטער טול און פּלייצעס אַוועק די שטאָק. מיר האַלטן אין דעם שטעלע און פילן אַרויף צו 10 מאל. קאָפּ בשעת קוקן גלייַך פאָרויס. די צוריק און בויך זענען אין אַ סטרעסט שטאַט. מיר אָפּרוען און ווידער (אין דרייַ שטעלט). אויב איר געפֿינען עס שווער נאָר צו כאַפּן די קאַסטן און פּלייצעס, איר קענען נאָר רעדוצירן די בלייד. וואַך פֿאַר ברידינג.

לעקציע №2 סלימינג

געניטונג "שיפל" איז ליגן אויף איר מאָגן. ערשט שטעלע: פֿיס פּאַסיק סנאַגלי צוזאַמען, פֿיס צוזאַמען, פאַרלאָזנ זיך דיין טאָעס, געווער צוזאמען דעם גוף צו דער ערד ברושעס, און דער גאָמבע איז געדריקט קעגן די ייבערפלאַך (איר קענען לייגן אַ בעט בויגן).

אויף די ויסאָטעמען, ספּרעדז איר לעגס, בייגן זייער ניז און גראַבס האַלטן פון די אַנגקאַלז אָדער פֿיס הינטער. ויסאָטעמען, האַלטן די אָטעם, ויסגלייַכן דיין ניז און רייזיז זיין קאָפּ און קאַסטן. אזוי טייז אַוועק די שטאָק ייבערפלאַך. שטארק בייגן דער נידעריקער צוריק. באַמערקונג אַז אויף די שטאָק איז נאָר די געגנט פון דער פּופּיק.

איצט סלאָולי אָנהייבן צו מאַך ווי אויף די כוואליעס (אַרויף און אַראָפּ) און רעכענען צו צען. דעמאָלט אָפּרוען און צוריקקומען צו באַשעפטיקונג. די הויפּט זאַך - טאָן ניט אָווערדאָ עס, אָנהייבן מיט 3-5 מאל, ביסלעכווייַז ברענגען עס צו 10. געניטונג "שיפל" פֿאַר ביגינערז וועט העלפן ברענגען סדר און אין די פאָרעם פון סליווז פעט דיפּאַזאַץ פון די טייז און טאַליע.

אין דערצו, עס וועט פֿאַרבעסערן די מיקראָסירקולאַטיאָן פון די ספּיינאַל שנור, פּעלוויק און זונ פּלעקסאַס. איר וועט מיד פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און אָנגענעם מוסקל ווייטיק. רעגולער קלאסן נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק און ענדאָוקריין פּראַסעסאַז אין דעם גוף, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. נאָר אַ פּאָר פון חדשים קענען וואַרפן אַרויף צו פינף קילאָגראַמס, שטארקן מוסקל טאָן, באַקומען באַפרייַען פון די "מאַראַנץ שאָלעכץ" אויף דער בויך און הינטן, ווי געזונט ווי פאַרגעסן וועגן די שלעכט שטאַט פון געזונט פֿאַר אַלע.

סעסיע № 3 אויף די צוריק

געניטונג "שיפל" האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די האַלדז, רוקנביין, בויך, טאַליע און צוריק. איז אַ וואַריאַנט אויף די צוריק. קלאַספּס זיין הענט בענט ניז, סטריינינג צוריק מאַסאַלז און אָנהייבן צו וואַקלענ זיך. איבערחזרן פֿאַר 10 סעקונדעס און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף, לעגס גלייַך. פּלוצלינג ציען אויס מיט פינגערטיפּס צו אייער טאָעס אָן בענדינג דיין ניז. Professionals קענען פאַרבינדן די קאָפּ צו די ניז, ויסגלייַכן דיין געווער. נאָר זאָגן אַז בייַ ערשטער עס וועט זייַן זייער שווער, אָבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג און טאָן ניט טרעטן. אַטראָפיעד מאַסאַלז איבער צייַט איר וועט אָנהייבן צו ונטערפאַלן, און דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט.

די לעצט טייל

געבן טריינינג לפּחות 10-15 מינוט אַ טאָג. שטענדיק מאַכן זיכער דיין האַלטנ זיך, פּרובירן פּונקט צו זיצן און גיין. נוצלעך געניטונג "שיפל" אין די בויך און צוריק מאַסאַלז וועט מאַכן די דעוועלאָפּעד און שטאַרק. און אַפֿילו אין אַדאַלטכוד, איר וועט נישט זייַן דערשראָקן פון צוריק פּראָבלעמס. און די אַדמעריישאַן אַז איר וועט זען אין די אויגן פון מענטשן באַגייַסטערן איר צו ווייַטער געניטונג. איצט, גוט געוווינהייטן וועט אַרבעטן פֿאַר אייער געזונט, אָבער עס איז דאַבלי פייַן.