ווי צו דורכפירן סקוואַץ מיט דאַמבעלז

סקוואַץ מיט דאַמבעלז האָבן די גשמיות מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די לעגס און געווער, קני טענדאַנז. דעם ימפּרוווז די קוילעלדיק קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. די קאָמפּלעקס פון די עקסערסייזיז פון די נוצן פון די רוט איז אַנדערש נאָר אין דער פּאָזיציע ווייטינג פּלייצעס. אבער מיט אַ באַרבעלל באַוועגונג זאל זיין אַנסייף. סקוואַט דומבבעללס - אַ מער ווייך אנדער ברירה צו די נוצן פון ווייץ. דומבבעללס זענען די מערסט פּשוט וואַריאַנט פון טויגיקייַט צו בויען אַרויף מוסקל אין דער נידעריקער גוף. אַזאַ עקסערסייזיז קענען דורכפירן כמעט אַלע קאָמערס, ראַגאַרדלאַס פון דער גראַד פון צוגרייטונג.

סקוואַץ מיט דאַמבעלז טעכניק ינוואַלווז די נוצן פון צוויי דומבבעללס. זיי קענען האַלטן אין זייער הענט אין די דנאָ, בייַ די פּלייצעס, רייזינג אַרויף בעשאַס די סקוואַט. עס איז קעדייַיק ניט צו שטעלן די דומבבעללס אויף די שטאָק, און די מדרגה פון קאַפּ הענט - אויף אַ שטיין אָדער אַ באַנק. איידער די מאַסע דאַרף צו ווערן גלייַך, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל-ברייט באַזונדער, טאָעס נעמען אין די האַנט, סאָלעס זענען נישט דיוואָרסט פון די שטאָק ייבערפלאַך. נעמען דומבבעללס און סלאָולי בייגן דיין ניז מיט אַ פלאַך צוריק אַרויף ביז טייז זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן אַרויף וויגעראַסלי. ווען Performing דעם געניטונג איז נייטיק צו האַלטן די שינס ווערטיקאַל און ניז - גלייַך, בייגן דיין הענט (אָדער ונבענד אויב דומבבעללס זענען בענט געווער). בעל דעם טעכניק, קאָמפּליצירן געניטונג קענען פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד. דומבבעללס אין לאָוערד הענט קען פאַרבינדן די שטאָק, און אין די בענט געווער - ויסגלייַכן אַרויף. נאָר ערלויבט טירינג כילז אַוועק די שטאָק (זאָק יקספּאַנד דורך 45 דיגריז) בשעת דיפּלויד אין דער שויס זייַט. קאָשער צו מאַכן אַ קליין פאָרויס דאַר גוף.

סקוואַץ מיט דאַמבעלז איז אַ גרויס געניטונג ריכאַבילאַטיישאַן נאָך שאָדן, ווי ווויל ווי בייַ די ערשט בינע פון אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז אין די געווער און לעגס. עס וועט זיין נוצלעך און יענע וואס זוכן צו וואַרפן אַוועק וידעפדיק וואָג.

טיף סקוואַץ יגזערט דרוק אויף די מאַסאַלז פון די הינטן, טאַליע, טייז און קאַווז. זיי צונויפשטעלנ זיך אין די לאָוערינג שטעלע פון די היפּס אונטן שטאָק מדרגה פּאַראַלעל. ווען Performing דעם געניטונג זאָל זיין וויידלי שטעלן לעגס און קראַפטיק מווומאַנץ ניז בענט צו פאַרבינדן די טיביאַ אויף די דערציען ייבערפלאַך פון די טייז. נאָך אַ ביסל סעשאַנז די מאַסע קענען זייַן געוואקסן דורך ניצן צוויי דומבבעללס. פֿאַר פאַרשיידנקייַט, איר קענען נוצן אַ האַנטעל פון מעסיק שטרענגקייַט, האלטן עס מיט איין האַנט אין דער מיטן. עקסערסייזיז זענען געטאן אין דעם ריטם פון ינאַליישאַן - סקוואַט בעשאַס עקסכאַליישאַן - סטרייטנינג.

פראָנט סקוואַץ זענען געטאן מיט ביידע האַנטעל און באַרבעלל אויף זיין קאַסטן. רוט האט מער וואָג ווייַל פֿאַר אַזאַ אַ מאַסע, איר מוזן ערשטער שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און נידעריקער צוריק. בעשאַס די פוס עקסערסייזיז זענען געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער, אַ האַנטעל אָדער באַרבעלל דריקט טייטלי קראָסט געווער אין פראָנט ביי אַקסל מדרגה. רונס פּאַמעלעך סקוואַט מיט פלאַך צוריק אַרויף ביז די ווינקל צווישן די קאַווז, די טייז און די דערציען חלק ווערט קלענערער ווי 90 דיגריז. אין דעם פאַל, די קאָפּ איז געהאלטן גלייַך און די פּיאַטע איז נישט אַוועק די שטאָק. נאָך דער נידעריקער סקוואַט פונט איז געטאן מיט אַ קליין פּויזע און מוסקל שפּאַנונג עדזשעקטעד אויבערשטער קייסינג.