טויגיקייַט באָדקאָסטיום: עסנוואַרג און געניטונג פֿאַר דייאַטערז

מאַטאַבאַליזאַם אין אונדזער גוף קענען נאָר זיין קאַמפּערד מיט אַ ברענען פלאַם אין די אויוון. זייַן שפּראַך קענען ברענען קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, און וידעפדיק פאַץ אַז אַרייַנמישנ זיך מיט לעבן אַזוי פילע פון די יריד געשלעכט. אויף ווי איר רעכט שטעלן אַרויף די ויוון, און וועט אָפענגען אויף די רעזולטאַט פון דיין גשמיות פאָרעם. אָבער, עטלעכע דיייץ ניט סאָלווע די פּראָבלעם. לויט צו רובֿ טריינערז, עס ריקווייערז אַ פולשטענדיק צוגאַנג. אַז עס Offers אַ טויגיקייַט באָדקאָסטיום. דערנערונג און געניטונג, ווי געזונט ווי די רעכט שטעלונג העלפּס צו קאָפּע מיט די אַרויסרופן און דערגרייכן ידעאַל Forms.

גענעראַל אינפֿאָרמאַציע וועגן די ספּאָרט געגנט

וואָרקאָוט טויגיקייַט באָדקאָסטיום דיזיינד צו דערגרייכן ידעאַל גוף פאָרעם. דעם איז אַ באַזונדער גאַנג אין טויגיקייַט, וואָס וואַליוד די כאַרמאָוניאַס פּראַפּאָרשאַנז פון די גאנצע גוף, קאַץ 'ס חן, ווי געזונט ווי די קענטיק רעליעף. און אַ נוציק פערדל, בשעת אנדערע אַנטוויקלען אין אַ פאַקטיש אַרבעט פֿאַר איין אַזאַ טריינינג. די רעזולטאטן פון זייער אַרבעט, ביידע גרופּעס פון ווייבער, טאָן ניט קווענקלענ זיך צו ווייַזן. רובֿ אָפֿט עס איז בילדער פון גימס. פֿאַר משל, עס טוט אַזוי געזונט-באקאנט בראַזיליאַן אַטלעט און געווינער פון אַ ריזיק נומער פון טיטלען לאַריסאַ רעיס.

דורך דעם וועג, פילע ביגינערז און ינטערמידייט אַטליץ טריינג צו טייַנען אַן אָנליין טאָגבוך אָדער בלאָג. אין זיי, זיי זאָגן, ווי צו באַן, וואָס יסודות פון די ספּאָרט "כעמיע" צו נעמען. און רובֿ פון זיי רעדן וועגן די געהעריק און באַלאַנסט דיעטע. טויגיקייַט באָדקאָסטיום, לויט צו זיי, עס איז אוממעגלעך צו בעל אָן פּשוט כּללים. דערצו, עס איז נייטיק צו גאָר אָוווערכאָל אייער דיעטע און עסן מאָדע.

"ביקיניסטקי" און ווייַבלעך באָדיבוילדערס

ווייַל פון אַ זיכער ענלעכקייַט אין די סיסטעם פון באַשעפטיקונג טויגיקייַט באָדקאָסטיום קענען זיין קאַמפּערד מיט ווייַבלעך באָדיבוילדינג. אין ביידע קאַסעס, די גוף מאָדעלינג איז געשען אין די קאָסט פון אַ באַלאַנסט דיעטע, טרינקט רעזשים קאַמפּאַטינטלי געמאכט און ספּעשלי אויסגעקליבן סעשאַנז אין די ספּאָרטזאַל. דאָ זענען נאָר אַ ביסל אַ פּאָנעם אַטליץ זענען נישט ענלעך. "ביקיניסטקי", ניט ענלעך ווייבער באָדיבוילדערס קוקן מער כאַרמאָוניאַס. זיי טאָן ניט האָבן צו באַלדזשינג מאַסאַלז. וויזשוואַלי, זיי זענען נישט פּאַמפּט. און אַז טאַקע מוזן אַרייַנלאָזן, קוקט ווייַבלעך און נאַטירלעך.

וואָס איז אַנדערש וועגן די טויגיקייַט פון באָדיפיטנעסס ביקיניס?

ביי זייַן האַרץ, באָדיפיטנעסס און טויגיקייַט באָדקאָסטיום ענלעך. ביידע אינסטרוקציעס זענען אַימעד בייַ כאַרמאָוניאַס גוף פּאַמפּינג. אין ביידע קאַסעס, אַ פולשטענדיק צוגאַנג קאַנסיסטינג פון דיעטע, אינטענסיווע מאַכט לאָודז און קאַנסאַמשאַן פון פעט-ברענען דרוגס. פּלוס אַלע פון די געביטן זענען פֿאַרבונדן מיט ענלעך קאַמפּאַטישאַנז.

ווי דער "באָדקאָסטיום", באָדיפיטנעס געהאלטן איינער פון די נייַ דיסאַפּלאַנז, וואָס פאָקוסעס אויף עסטעטיש שיינקייט און אַטלעטיק פיסיקווע. "ביקיני" - עס איז אויך די נאָמען פון די נאַמאַניישאַן באוויליקט דורך די קאנגרעס פון דער אינטערנאַציאָנאַלער Federation פון באָדיבוילדינג און Fitness אין 2010. פֿאַר דעם טיטל פון "באָדקאָסטיום מאָדעלס" קענען פאָדערן די שיין געשלעכט, האט אַ שיין גוף קאַנטורז, אַטלעטיק און אין דער זעלביקער צייַט עסטעטיקלי וווילגעפֿעלן פיסיקווע. צו אָנטייל נעמען זיי דאַרפֿן צו נאָכגיין אַ דיעטע און געניטונג.

וואָס לעקציעס קענען דערגרייכן טויגיקייַט באָדקאָסטיום?

טויגיקייַט באָדקאָסטיום (דיעטע און געניטונג אין עס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע) - אַ לעפיערעך נייַ, אָבער שוין ליב געהאט דורך פילע אין דער טראדיציאנעלער נאַמאַניישאַן ווייַבלעך באָדיבוילדינג. זייַן ציל איז מער גלאבאלע ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק. לויט צו פילע קאָוטשיז, עס איז לינגקט צו די ריאָרגאַנאַזיישאַן פון די "פּרעסן ספּאָרט" און פּאַפּיאַלערייזד עס צווישן די ברייטע מאסן.

מיט די רעכט צוגאַנג צו באַשעפטיקונג דורך דעם ספּאָרט עס העלפּס באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און סעללוליטע ימפּאַרשאַל. עס קענען זיין געניצט צו קריגן טרים, טרים גוף, אַ געזונט הויט און אַ מעסיק פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

און, פון קורס, אַטשיווינג קענטיק רעזולטאַטן, גערלז אַטלעט לייכט באַקומען יגזיסטינג סיסטעמס און זייער פאַרגרעסערן די מדרגה פון זייער זיך-שאַצן. אַלע דעם העלפּס זיי צו דערגרייכן אַ רעכט פּלאַננעד טריינינג פֿאַר טויגיקייַט באָדקאָסטיום. דערנערונג און געניטונג אויך ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון דיין גוף און גייַסטיק שטעלונג.

קענען איך באַקומען צו דעם געשעעניש?

אויף פאַרמעסט "באָדקאָסטיום" קענען באַקומען ווער עס יז וואס Fits דיין קרייטיריאַ. אין באַזונדער, בעשאַס די יוואַליויישאַן פון קאַנטעסטאַנץ די זשורי נעמט אין חשבון די סטרוקטור פון די גוף און דער אָריגינעל קאָנסטיטוציע. זיי זאָל האָבן לאַנג לעגס, האַלדז און נישט אויך ילאָנגגייטאַד טול. דער הויפּט ראָלע איז פּלייַעד דאָ דורך די נאַטירלעך פּראַפּענסיטי דאַטן און פּאַרטיסאַפּייטינג אין גאנץ פאָרעם.

איצט, עס איז אַ זייער דעמאַנדעד מין פון ספּאָרט מיט אַ ריזיק פאַרמעסט. עס איז שווער צו ברעכן, אָבער עס ס 'פאַקטיש. צו טאָן דאָס וועט דאַרפֿן צו זייַן לאַנג און שווער צו באַן. אבער דער הויפּט זאַך - צו פאַרגעסן וועגן די זיס און געשמאַק.

עצות פֿאַר ביגינערז: ווו צו אָנהייבן

אויב איר באַשליסן צו נאָך בעל דעם פֿאַרוויילערישע, אָבער עפפאָרטלעסס ספּאָרט, אָנהייבן מיט אַ פאַכמאַן באַראַטונג. ווי אַ הערשן, ענלעך ינסטראַקשאַנז צושטעלן ינסטראַקטערז אין גימס אָדער פּראַקטישנערז 'ביקיניסטקי ". לעמאָשל, טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז גיט אַ טויגיקייַט מאָדעל, און אַ געוועזענער געווינער פון "ביקיני" אין די מעטראָפּאָליטאַן פאַרמעסט צווישן מקומות עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ. בעסטער אַטלעט, דורך דעם וועג, איז געווען מאַזלדיק צו חתונה אַ פאַכמאַן טויגיקייַט ינסטראַקטער.

לויט צו דער מיידל, פּריפּערינג פֿאַר טויגיקייַט באָדקאָסטיום עס מוזן אָנהייבן מיט די רעכט שטעלונג און געזונט-פּריסקרייבד געניטונג. זי איז געווען ניט אין טויווע פון דיייץ, אָבער פּרעפערס צו עסן רעכט. אין איר טעגלעך מעניו איז שטענדיק צימער Fruits, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, ווי ווויל ווי פלייש און פיש פּראָדוקטן.

וואָס איז אריינגערעכנט אין די גרונט פּראָגראַם?

לויט צו יקספּיריאַנסט "ביקיניסטקי" יעדער אָנהייבער און האלט אַטלעט דאַרפֿן פּערזענלעך טריינינג פּראָגראַם. אבער עס איז אויך אַזוי-גערופֿן באַקענד, וואָס אַדכיר צו די אָנהייבער. אין גאַנץ טויגיקייַט באָדקאָסטיום (איידער און נאָך געניטונג איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ ספּעציעל ענערגיע טרינקען) איז דיזיינד פֿאַר 5 טעג.

זינט דער ערשטער טאָג, אַטליץ טאָן עקסערסייזיז מערסטנס אויף די פּלייצעס. לעמאָשל, דעם קען אַרייַננעמען די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• פון אַ שטייענדיק שטעלע איז דריקן אַרויף (געטאן דורך אַ קליין ווייטינג).
• עס איז אַ קליין שיפּוע און האַנטעל שטויס קומט פון אַ שטייענדיק שטעלע (ווייץ זענען טייטאַנד צו די קאַסטן).

אויף דער רגע טאָג פאָקוסעס אויף צוריק און בייסעפּס. פֿאַר משל, עס קען זיין אַ וויירינג דומבבעללס בשעת שטייענדיק, לינק אָרעם, ליפטינג ווייץ ווייַל פון די קאָפּ. איר קענען אויך טאָן זיצן אַראָפּ און באַקומען אויס פון עס איבער די באַר. אויף די דריט טאָג פאָקוסעס אויף די פּלייצעס און צוריק, פיר - פוס, און די פינפט - די טריסעפּס און צוריק.

טויגיקייַט באָדקאָסטיום: עסטימאַטעד עסנוואַרג און געניטונג

פֿאַר עטלעכע ליידיז סלימינג דיעטע איז באטראכט צו זיין אַ פּאַנאַסיאַ. אבער, לויט צו יקספּיריאַנסט "ביקיניסטאָק", עס איז נייטיק צו געפינען אַ וואָג צווישן די קאַנסטריינץ אין עסנוואַרג און ספּאָרט. און ווען טשוזינג אַ דיעטע מוזן באַשליסן דער פּראָצענט פון וידעפדיק גוף פעט אין באַציונג צו די וואָג פון דיין גוף. דעם חשבון איז גערופֿן אַ טויגיקייַט פּרובירן. עס איז באגלייט אין רובֿ גימס איידער די טריינינג.

דערצו, סטאַרטינג די דיעטע, זיכער עסנוואַרג כּללים זאָל זיין נאכגעגאנגען. אין באַזונדער, אין אייער דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן מער פּראָטעין ווי קאַרבאָוכיידרייץ און ווייניקער פעט. אויך כדאי צו ריעריינדזש דיין פּלאַן מאַכט דורך געגאנגען צו די דיוויזשאַנאַל פּרינציפּ. דעם מיטל אַז איר מוזן האָבן לפּחות 6-7 מאל אַ טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. אַזוי, אויב פֿאַר די גאנצע טאָג, איר זאָל פאַרנוצן ניט מער ווי 2000 קייקאַל, די ענערגיע ווערט פּער געדינט וועט זיין בלויז 300-330 קייקאַל. דאָ דעם פּרינציפּ אַדכיר אַטליץ טויגיקייַט באָדקאָסטיום. דערנערונג און געניטונג - צוויי שטאַרק פּילערז אויף וואָס איז געבויט און דער גוף פון אַטליץ.

וואָס ניט צו עסן אַ דיעטע?

ווען סוויטשינג צו דיעטע, אַזוי צו זאָגן: ינסטראַקטער "באָדקאָסטיום", די נומער פון קאַלאָריעס אין עסנוואַרג זאָל זיין רידוסט ביסלעכווייַז. אַנדערש, איר ריזיקירן זייער געשווינד פאַרלירן מוסקל מאַסע. איר זאָל נישט טרינקען אַלקאָהאָל, און ווערייישאַנז דרעסינגז. רובֿ פון די פּראָדוקטן זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. אין דערצו, פילע פון זייַן קאַמפּאָונאַנץ קענען ריטיין וואַסער אין דעם גוף, וואָס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון לוזינג וואָג.

מוסטער מעניו פֿאַר "ביקיניסטאָק"

רובֿ אָפֿט, אַטליץ באַלאַנסט מעניו קוקט יידעניקאַל. כאָטש עס זענען עטלעכע אויסנעמען. לעמאָשל, פֿאַר פרישטיק פילע פון די גערלז בעסער צו עסן יי ווייץ, האָבערגריץ, שפּינאַט, אַ קליין רעפטל פון גרייפּפרוט אָדער קיווי. ווי אַ ליכט סנאַקק וועט פּאַסן בוילד הינדל אָדער ינדיק ברוסט און שפּינאַט בלעטער. ביי לאָנטש איר קענען עסן בוילד קאַלבפלייש גאַרנישט מיט זיס קאַרטאָפל און ספּאַרזשע. סנאַקק איז בעסטער געטאן פון בוילד הינדל און סטימד בראַקאַלי. און צו גאַנץ דעם טאָג קענען זיין אַ מיטאָג פון פיש (סטימד) און גרין פּיז.

א ביסל ווערטער וועגן די טריינינג

ווי אַ הערשן, "ביקיניסטקי" טוט נישט ציל בייַ אַ יבעריק פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. דעריבער, די מאַכט לאָודז זענען געניצט, אָבער נישט פאַרברענט. רובֿ אָפֿט, זיי אַרבעטן אויף דעם פּרינציפּ פון ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז אָדער ייבערהאַנט קרייַז טריינינג. און אין סדר צו געשווינד ברענען גוף פעט, זיי זענען טריינג צו פאַרבינדן די מאַכט מאַסע קאַדיאָטרעניראָווקאַמי. און, פון קורס, אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו דערנערונג. ווי איר קענען זען, אין סדר צו בעל דער טויגיקייַט באָדקאָסטיום דיעטע און געניטונג עס מוזן זיין שטעלן צו די פאָרע.