באַן 30 מינוט: וואָס עקסערסייזיז צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל?

האָבן איר אלץ געדאַנק וועגן אַז ווען איר קומען צו די ספּאָרטזאַל, צווישן די וואַרעם-אַרויף אין די אָנהייב און אין די סוף פון אַ פאָן געהאלטן אַ שעה, אפֿשר מער. און אַז אויב מיר איגנאָרירן די צייַט פֿאַר טשאַנגינג קליידער, שפּריץ און ברענגען זיך אַרויף פֿאַר צוקונפֿט טעג. אַפֿילו אויב איר ליבע צו שפּילן ספּאָרט, עס איז גאָרנישט חידוש אין די פאַקט אַז אָפֿט איר אָנהייבן צו מאַכן יקסקיוסיז, אַז איר האָבן גענוג צייַט צו אַקאַמאַדייט די ספּאָרטזאַל אין דיין פּלאַן. אָבער, דעם זאָל ניט זיין!

רעגאַרדלעסס פון צי איר ניטאָ טאן ספּאָרט אין שטוב, אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין די היגע פּאַרק, אַ גוט וואָרקאָוט טוט נישט נעמען אַ ביסל שעה. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג צייַט צו שטופּן אַ ספּאָרטזאַל אין אייער פאַרנומען טעגלעך רוטין, יעדער פון די ווייַטערדיק אָפּציעס וועט לאָזן איר צו בלייַבן אין די ספּאָרטזאַל איז נישט מער ווי האַלב אַ שעה. איצט איר קענען נעמען זאָרגן פון זייער אייגן געזונט, אַפֿילו אין די מערסט סטרעסספול טאָג.

דער גיך טעטיקייט מיט סאַנדבאַג

יעדער טעטיקייט אַז אַלאַוז איר צו באַוועגן אַקטיוולי און שוויצן איז גוט, ראַגאַרדלאַס פון צי עס קומט צו יאָגאַ, פליסנדיק אָדער שטאַרקייַט טריינינג. באַמערקונג אַז שטאַרקייַט טריינינג וועט לאָזן איר צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן אין אנדערע געביטן, אַפֿילו אין די פליסנדיק, ווי דיין לעגס וועט ווערן שטארקער און וועט לעצטע מער און צוטרוי צו פירן איר בשעת פליסנדיק. איינער פון די מערסט טשיקאַווע Forms פון שטאַרקייַט טריינינג - עס איז אַ דינאַמיש סיסטעם פון בייַטעוודיק קעגנשטעל. סימפּלי שטעלן, עס איז די נוצן פון זאַמד באַגס פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון שטאַרקייַט טריינינג. אויב איר זענט אינטערעסירט, די נעץ קענען זיין געפֿונען אַ קורץ טריינינג פון אַ CERTIFIED טריינער אַננמאַריע ליקאַטעז, וואָס זענען ידעאַל פֿאַר ראַנערז, ווי געזונט ווי פֿאַר קיין אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן ענטוזיאַסץ. זי האט געזאגט: "איין פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו טאַקע אַרבעט אויף דיין מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון קיין ימבאַלאַנס - עס עקסערסייזיז אויף דער זעלביקער זייַט. דעם טיפּ פון געניטונג העלפּס איר צו פֿאַרבעסערן גיכקייַט און ענדעראַנס, ווי עס ריקווייערז דיין נעוראָמוסקולאַר סיסטעם איז פיל מער אין ענינים פון פעסטקייַט. " זי אויך דערקלערט אַז דעם טיפּ פון געניטונג איז ידעאַל פֿאַר די פאַרהיטונג פון ינדזשעריז בעשאַס טריינינג, ווי געזונט ווי פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס.

געניטונג דיין הענט

פילע מענטשן ווי צו אַרבעטן אויף זיין הענט אין די ספּאָרטזאַל. די מאַסאַלז אין זיין געווער זענען אָפֿט דער ערשטער אין וואָס איר וועט באַמערקן הויפּט ענדערונגען. וואָס קענען מיר זאָגן אַז איר זוכט אין די מאַסאַלז זענען זייער פייַן.

גליק, עס זענען מגילה אַז לאָזן איר צו אַרבעטן אויף די אָרעם מאַסאַלז פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט, למשל, פֿאַר צוואַנציק מינוט. און בשעת די עקסערסייזיז זענען זייער עפעקטיוו, זיי וועלן לאָזן איר ממש פילן די מאַכט אין זייַן הענט נאָך אַ ווערקאַוט.

טאַנצן

עס איז קיין צווייפל אַז די טאַנצן - עס ס אַ גרויס פאָרעם פון געניטונג. אויב איר ווע אלץ איבערגעלעבט די נאַכט אין דעם קלוב, איר וויסן אַז נאָך אַ פּאָר פון שעה פון אַקטיוו דאַנסינג איר 'ווע גאָר באדעקט אין שווייס. אָבער, פילע מענטשן טאָן ניט פילן זיכער גענוג צו טאַנצן אין ציבור, אַזוי ווי די נאַכט זיי כּמעט קיינמאָל פּאַסירן. אבער דעם טאַנצן - עס ס אַ גרויס קאַרדיאָו, אַזוי אויב איר האָבן צו אַרבעטן אויס אין שטוב, נישט אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען פּרובירן צו טאַנצן.

עקסערסיסעס מיט שטריק

צי איר געדענקען די לעצטע צייַט דזשאַמפּינג שטריק? עס איז מסתּמא אַז די לעצטע מאָל איר ווע שוין, ווי רובֿ מענטשן אין די גשמיות בילדונג אין שולע. אָבער, עס טורנס אויס אַז סקיפּינג שטריק - אַ גרויס געצייַג פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט. א גרויס מייַלע פון שטריק איז אַז עס איז פּונקט ווי אַ וועלאָסיפּעד: אויב איר זענען ביכולת צו שפּרינגען אויף עס, עס האט קיינמאָל פֿאַרגעסן ווי, און טייקעף קענען צו קאָואָרדאַנאַט זייער מווומאַנץ, אַפֿילו נאָך פילע יאָרן. עקסערסייזינג מיט אַ סקיפּינג שטריק, איר באַקומען אַ גוט קאַרדיאָו, פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און קענען פילן ווי אַ קינד ווידער. דערצו, די שטריק איז גרינג צו פּאַסיק אין קיין זעקל, אַזוי איר קענען נעמען עס מיט איר אין דער געזעלשאַפֿט יאַזדע אָדער אַרומפאָרן צו שטענדיק טייַנען זייער פאָרעם.

אַרבעט אויף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

בשעת אַוואַדע מיר קענען זאָגן אַז יעדער מענטש וואָלט ווי צו האָבן גאנץ דריקן איבער די יאָר, אין די פרילינג און זומער, רובֿ פון די מענטשן ארבעטן אויף עס צו קוקן מער זיכער אין ברעג קליידן.

עטלעכע מענטשן נאָך געדענקען די פּאָפּולאַריטעט פון וידאו טוטאָריאַלז "דרוק 8 מינוט", און זיי זענען איין פון די פילע קאָנפירמאַטיאָנס פון די פאַקט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל צייַט צו באַקומען רעזולטאַטן. איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון מגילה קירצער ווי צען מינוט, אַז וועט האָבן גענוג שפּאַנונג אויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

עקסערסיסעס אויף די הינטן אָן נאָך עקוויפּמענט

ווען עס קומט צו דער נידעריקער טייל פון דיין גוף, איר זאָל געדענקען אַז עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר עקסטרע סימיאַלייטערז און גרויס וואָג צו נעמען איר הינטן. דערצו, איר קענען פאַרברענגען אַ רילאַקסינג ווערקאַוט אין שטוב, ניצן נאָר די וואָג פון דיין אייגן גוף. אין די וועב איר וועט געפֿינען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וידאו טוטאָריאַלז דיזיינד פֿאַר אַטליץ פון אַלע לעוועלס, כולל ביגינערז.

דינגען מיט דיין באַליבסטע מוזיק

אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ ווערקאַוט אַז קענען ממש מאַכן אייער אייגן, דעמאָלט איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָגראַם פון די Fitness מאַרשאַל. קאַלעב מאַרשאַל, שאַפֿער פון דעם פּראָגראַם, איז דעוועלאָפּינג אַ טאַנצן ווערקאַוט צו פאָלקס מוזיק היץ. כאָטש די געדויער פון אַ ווערקאַוט גלייַך צו די לענג פון אַ ליד, איר קענען שאַפֿן אַ ליין פון דיין באַליבסטע מוזיק און באַקומען אַ פול קאַרדיאָו די געבעטן לענג.

אויב איר זענט ניט געקענט צו גלייַכן דעם גאַנג פון טריינינג, טאָן ניט זאָרג, ווי קאַלעב פֿאַר יעדער ליד Offers עטלעכע פאַרשידענע לעוועלס פון שוועריקייט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן יאָגאַ

מען אָפֿט זאָגן אַז זיי זענען דערשראָקן צו גיין צו יאָגאַ קלאסן, ווייַל זיי פילן ומבאַקוועם טאן עפּעס ענלעך אין די בייַזייַן פון אַ גרויס גרופּע פון אנדערע מענטשן. אָבער, איר זאָל ניט זאָרג, און איר קענען בעשאָלעם גיין צו שולע, ווייַל קיין איינער וועט צוקוקנ זיך צו איר - אַלעמען וועט זיין פאַרנומען מיט זייער אייגן עקסערסייזיז. פון קורס, אויב איר ווילן, איר קענען שטענדיק אָנהייבן טאן יאָגאַ אין שטוב, ווי דעם פיר וואָלט זיין ניט אַנדערש פון וואָס איר וועט טאָן אין דעם צענטער פון יאָגאַ.

איינער פון די בעסטער אַספּעקץ פון יאָגאַ איז אַז עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע ללבער, שאַפּעס, סיזעס און פיסיקוועס. אין די וועב איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון וידאו טוטאָריאַלז, וואָס האָבן זייער אייגן פאָקוס. עטלעכע זענען דיזיינד פֿאַר ראַנערז, די אנדערע - פֿאַר סייקאַליס, און אנדערע - פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. איר קענען אויך געפֿינען עקסערסייזיז פֿאַר די וואס נאָר ווילן צו אָפּרוען נאָך אַ שווער טאָג ס 'אַרבעט, און פיל מער.

ניט קיין מער יקסקיוסיז!

כאָטש עס איז ניט צווייפל אין די פאַקט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן אַן אָנ אַ סאָף צושטעלן פון פּאָטער צייַט צו פאַרברענגען קוואַליטעט טריינינג, מאל איר זאלט זען אַ קליין ביסל פון פּאָטער צייַט, וואָס קענען ווערן געניצט, ריספּעקטיוולי. ווי דערמאנט פריער, אַלע פון די אָפּציעס דאַרפן איר צו ניט מער ווי דרייַסיק מינוט צו ויספירן, אַזוי איר אָן פּראָבלעמס קענען נוצן דעם פּאָטער צייַט אויס צו דורכפירן אַ צען-מינוט געניטונג אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַ ביסל טאַנצן אָדער קלייַבן איינער אָדער צוויי לידער פֿון די פּרויעקט די Fitness מאַרשאַל. ניט קיין ענין וואָס איר קלייַבן, מיר קענען בעשאָלעם זאָגן אַז איך פילן נעבעכדיק וועגן די פאַקט אַז איר האָבן גענוג צייַט צו געניטונג, עס טוט נישט אַרבעטן ענימאָר.