א סכום פון עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל. די הויפּט זאַך איז רעגיאַלעראַטי, פּערסאַוויראַנס און קאָמפּעטענט צוגאַנג

איך 'ד ווי צו נעמען זאָרג פון אייער אויסזען און פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז? דאס איז אַ נייטיק און נוצלעך, ספּעציעל אויב איר 'רע ניט אין די ווינטער איז זייער אַקטיוו, זיי האָבן ערלויבט זיך צו פאַרברענגען מער צייַט אויף דער קאַנאַפּע (צו די שאָדן פון דער מאָרגן עקסערסייזיז) אָדער, ספּעציעל, צו עסן שפּעט בייַ נאַכט. אָבער, צו פאַרלאָזנ זיך דיין ווילפּאַוער אין דעם זאָל ניט זיין - אַ נאַטירלעך מענטש פוילקייַט וועט ניט לאָזן צו כויזעק מאַכן זייַן צאָרעדיק גוף. עס איז בעסטער צו זוכן הילף פון professionals וואס וועט באַשליסן וואָס פּראָגראַם פון עקסערסייזיז פֿאַר די ספּאָרטזאַל וועט זיין די מערסט מצליח.

די סימפּלאַסט סיסטעם איז דיזיינד פֿאַר צוויי חדשים און איז דיזיינד פֿאַר ביגינערז וואס ווילן צו ברענגען זייער וואָג און פאָרעם צוריק צו נאָרמאַל, אָבער טאָן ניט וויסן ווו און ווי צו אָנהייבן. אין דער ערשטער לבֿנה (1 וואָך) יעדער געניטונג קענען זיין איינער צוגאַנג, די צווייט שוין האָבן צו טאָן די צוויי אַפּראָוטשיז, און דעמאָלט - איידער דער סוף פון דעם קורס - דרייַ. געניטונג איז בעסטער ניט ווייניקער ווי 2-3 מאל אַ וואָך, טאָן ניט פאַרגעסן, צווישן אנדערע זאכן, אויף העסקעם מיט אַ באַזונדער מאָדע פֿאַר אַלע אנדערע טעג.

געניטונג אין די ספּאָרטזאַל זאָל אָנהייבן מיט טריינינג אויף קאַרדיאָו, אַזאַ ווי אַ סטיישאַנערי בייק, יליפּטיקאַל טריינער אָדער טרעדמיל. דער ערשטער קלאסן האָבן צו ווערן געמאסטן און אַנכעריד - ניט פּאַמעלעך, אָבער נישט האַסטי. איר מוזן ערשטער באַן פֿאַר 3-5 מינוט, ברענגען די לענג פון די צוגאַנג צו 20 מינוט איבער צייַט. אין קיין פאַל עס איז אוממעגלעך צו רעדן בעשאַס געניטונג - דאָס ווייזט אַז די אַרבעט איז געטראגן אויס ניט בייַ פול שטאַרקייַט, וואָס מיטל אַז עס וועט זיין אַ positive ווירקונג - וואָג אָנווער, דעוועלאָפּינג די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס. די קאָמפּלעקס געניטונג ספּאָרטזאַל קאַרדיאָו טויגעוודיק פון "וואַרעם" און צוגרייטן די אָרגאַניזם פֿאַר ווייַטער עקסערסייזיז.

די ווייַטער בינע פון טריינינג זאָל זיין פּולינג דיין ניז צו אייער קאַסטן. צו טאָן דאָס, איר מוזן גיין אויף אַ גימנאַסטיק באַנק, דאַר צוריק און דאַר אויף די אָרעם, בענט בייַ די עלבאָוז. אקט איך - הייבן סטרייטאַנד, קורץ לעגס צוזאַמען און פֿאַר עטלעכע מאָל צו האַלטן זיי סוספּענדעד. אקט וו - סלאָולי און דזשענטלי ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן, בענדינג ביידע ניז. אין דעם שטעלע מוזן זיין סיקיורד, און דעמאָלט נאָר ווי סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל דערגרייכן 60-100 מאל אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן.

מיט די קאַנטיניויישאַן פון שטודיום קענען זיין קאָמפּליצירט שטעלן פון עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל, פיקסיר אויף זיין פֿיס מער לאַסט. דאס וועט העלפן פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די גלייַך און אַבליק מאַסאַלז פון די בויך, צו באַן די מאַסאַלז פון די טייז, און אויך גרויס צו וואַרעם אַרויף אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט. עס איז זייער וויכטיק צו געדענקען וועגן געהעריק ברידינג: יעדער מאָל פּולינג די ניז צו מאַכן אַ שאַרף ויסאָטעמען בשעת אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע - אַ טיף אָטעם.

איינער פון די מערסט וויכטיק טעקניקס אַז כולל אַ גאַנץ באַשטימט פון עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל, איז סקוואַץ. איז required צו דורכפירן עס ניצן די מאַכט געשטעל אָדער ספּעציעל ראַקס אין וואָס די רוט איז ליגן נאָר ווייטער די פּלייצעס. געניטונג זאָל אָנהייבן מיט די ערשט שטעלע - די באַזייַטיקונג פון די באַר פון די ראַקס ליגט אויף די טראַפּעזיוס מוסקל. קאַמף: דילוטע פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, דעמאָלט סלאָולי זיצן אַראָפּ, טריינג צו פאַלן ווי נידעריק ווי מעגלעך, אָן לוזינג די וואָג. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרענדיקן די סקוואַט ביי די פונט ווו די דיך פאַרנעמען אַ פּאַראַלעל לאַגע מיט רעספּעקט צו די שטאָק. ווייל געמאכט ווי נידעריק ווי מעגלעך "לאַנדינג", זאָל אָנהייבן מיד אַ שטאַרק באַוועגונג אין די אַנטקעגן ריכטונג. דורכפירן אַ שטעלן פון עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל מוזן זיין 6-8 מאל די נומער פון אַפּגריידז דיקטייטיד דורך די גאַנץ געדויער פון די טריינינג, אָבער, אין קיין פאַל, נישט מער ווי 1-2 מאל אַ וואָך.

קאָמפּלעטינג די טריינינג איז בעסטער סימיאַלייטערז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, די עצה פון אַ קאָוטש אָדער פּערזענלעך פּרעפֿערענצן. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פּערעטרוזשדאַעציאַ גוף אין דער ערשטער 2-3 ווערקאַוץ, אַנדערש די ווייַטערדיק עס וועט זיין ניט די שטאַרקייַט אדער די פאַרלאַנג אדער געזונט.